2Sep
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con sede a Brentwood, in California, e ha allenato celebrità come Jennifer
Garner e Jessica Biel. (Valerie è nota per aver ottenuto le stelle "rosso
tappeto pronto." Ha anche un prenotare con lo stesso nome!) Questo mese, Valerie aiuta Allison a prendere il primo
passi verso una buona alimentazione e ha anche progettato alcuni fantastici allenamenti
per lei (e per te!). Vuoi seguire? Ecco il piano!
Ciao ragazze!
Il primo passo per rimettersi in forma è imparare a mangiare nel modo giusto, quindi ecco alcune regole per un'alimentazione sana che chiedo ad Allison di rispettare e che dovresti provare anche tu!
1. Mangiare entro 90 minuti dal risveglio. Alla fine saranno 60 minuti, ma fai un passo alla volta.
2. Non far passare più di quattro ore senza mangiare. Un bicchiere di GU o una barretta Twix non conta come pasto!
3.
Mangerai tre pasti e due o tre spuntini al giorno. Va bene che il tuo primo pasto sia uno spuntino e il secondo un pasto.4. Bevi da otto a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Ci vorrà un po' di tempo per arrivare a questo, ma inizia con un bicchiere quando ti alzi, uno prima di ogni pasto e uno durante l'allenamento. Questo ti aiuterà a sembrare e sentirti meglio!
5. Includi più verdure nella tua dieta e riduci la quantità di spazzatura.
6. Focus sui pasti completi che includono una verdura, un cereale integrale, come riso integrale o prodotti integrali, e una proteina magra come tofu, uova o latticini a basso contenuto di grassi.
7. Elimina i succhi di frutta. Mangia invece frutta intera!
Ho anche dato ad Allison un piano con alcuni pasti sani e spuntini tra cui scegliere. Non li inserirò qui, ma se vuoi vedere alcuni esempi, facci sapere cosa stai cercando!
Oh, e quasi dimenticavo: gli allenamenti! Clicca qui per scaricare quello che dovresti fare prime due volte che ti alleni — preparerà te e i tuoi muscoli per tutto il corpo Allenamento "Mese 1" lo trovi qui!
Buona fortuna! Sono così eccitato per tutti voi!
Valerie
