Il tuo allenamento settimanale: Summer Makeover, settimana 5!

Ciao ragazze! È Natalie Yco qui da EsercizioTV!
Come stanno andando le vostre estati finora? Se non sei a scuola e vuoi
approfitta del bel tempo, gli allenamenti di questa settimana sono giusti
quello che stai cercando. Abbina questi 4 favolosi consigli cardio con 3 di
il Video di allenamento Summer Makeover, e sarai sicuramente pronto per i prossimi mesi di sole e divertimento!

• Esercitazioni in piscina! Fa caldo e la piscina sarà rinfrescante. Quindi, invece di nuotare senza meta, prova questi esercizi che ti faranno battere il cuore, ma ti manterranno comunque fresco.

1. Nuota da un capo all'altro nel tuo stile preferito. Cerca di farlo il più velocemente possibile, ma fai una pausa di 1 minuto se necessario. Ripetere 4 volte.
2. Usando un galleggiante per tenerti sopra l'acqua, nuota avanti e indietro usando solo le gambe. Fidati di me, questo è più difficile di quanto sembri! Se necessario, fai una pausa di 1 minuto e ripeti 4 volte.
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3. Infine, prova a nuotare usando solo le braccia. Di nuovo, fai una pausa di 1 minuto e ripeti 4 volte.

Questi esercizi sono impegnativi, ma sono anche molto divertenti. Provane il più possibile per vedere quali sono i migliori per te.

• Sii un pioniere! Se di solito ti trovi all'interno della palestra su una cyclette, per cambiare esci all'aperto! Trova un sentiero sicuro e fai un giro in bicicletta per almeno 30 minuti. Per metterti alla prova ancora di più, cerca un percorso che abbia alcune colline. Non dimenticare di indossare i tuoi indumenti protettivi!

• Sprint di gruppo: Questo è divertente, ma avrai bisogno di almeno un amico per farlo. Trova una pista o un sentiero nella spiaggia o nel parco più vicino. Tu e i tuoi amici dovreste stare in linea retta, uno di fronte all'altro e rivolti nella stessa direzione. Inizia a fare jogging. La persona in fondo alla linea scatterà in avanti e prenderà il comando; subito dopo, la persona che si trova ora dietro correrà e prenderà il suo posto davanti. Ripeti il ​​più a lungo possibile. Non preoccuparti se il tuo gruppo ha bisogno di eseguire questo esercizio camminando, ma ricorda: più velocemente ti muovi, più la frequenza cardiaca aumenterà e più efficace sarà il tuo allenamento.

• Spara alcuni cerchi! Questo allenamento può essere svolto sia all'esterno che all'interno se il tempo non è dei migliori. Il basket è molto divertente, ma correre su e giù per il campo può essere difficile. Se non sai giocare, chiedi a un amico e chiedigli di insegnarti il ​​gioco. Cogli questa opportunità per imparare qualcosa di nuovo, mentre bruci calorie e aumenti la tua resistenza. E chi lo sa? Potresti essere davvero bravo!

Continuate a divertirvi e a lavorare sodo, ragazze! Vuoi sempre lavorare per migliorare la tua resistenza e resistenza. Controlla fino a che punto ti stai spingendo tentando di cantare una canzone mentre ti alleni. Se riesci a cantare mentre ti alleni, qualunque cosa tu stia facendo è troppo facile. Sfida di più te stesso e il tuo duro lavoro pagherà! Non dimenticare di indossare la crema solare, bere molta acqua e soprattutto divertirti! Spero che tu abbia una settimana fantastica!

-Natalie