2Sep
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Come stanno andando le vostre estati finora? Se non sei a scuola e vuoi
approfitta del bel tempo, gli allenamenti di questa settimana sono giusti
quello che stai cercando. Abbina questi 4 favolosi consigli cardio con 3 di
il Video di allenamento Summer Makeover, e sarai sicuramente pronto per i prossimi mesi di sole e divertimento!
- Esercitazioni in piscina! Fa caldo e la piscina sarà rinfrescante. Quindi, invece di nuotare senza meta, prova questi esercizi che ti faranno battere il cuore, ma ti manterranno comunque fresco.
- Nuota da un capo all'altro nel tuo stile preferito. Cerca di farlo il più velocemente possibile, ma fai una pausa di 1 minuto se necessario. Ripetere 4 volte.
- Usando un galleggiante per tenerti sopra l'acqua, nuota avanti e indietro usando solo le gambe. Fidati di me, questo è più difficile di quanto sembri! Se necessario, fai una pausa di 1 minuto e ripeti 4 volte.
- Infine, prova a nuotare usando solo le braccia. Di nuovo, fai una pausa di 1 minuto e ripeti 4 volte.
Questi esercizi sono impegnativi, ma sono anche molto divertenti. Provane il più possibile per vedere quali sono i migliori per te.
- Sii un pioniere! Se di solito ti trovi all'interno della palestra su una cyclette, per cambiare esci all'aperto! Trova un sentiero sicuro e fai un giro in bicicletta per almeno 30 minuti. Per metterti alla prova ancora di più, cerca un percorso che abbia alcune colline. Non dimenticare di indossare i tuoi indumenti protettivi!
- Sprint di gruppo: Questo è divertente, ma avrai bisogno di almeno un amico per farlo. Trova una pista o un sentiero nella spiaggia o nel parco più vicino. Tu e i tuoi amici dovreste stare in linea retta, uno di fronte all'altro e rivolti nella stessa direzione. Inizia a fare jogging. La persona in fondo alla linea scatterà in avanti e prenderà il comando; subito dopo, la persona che si trova ora dietro correrà e prenderà il suo posto davanti. Ripeti il più a lungo possibile. Non preoccuparti se il tuo gruppo ha bisogno di eseguire questo esercizio camminando, ma ricorda: più velocemente ti muovi, più la frequenza cardiaca aumenterà e più efficace sarà il tuo allenamento.
- Spara alcuni cerchi! Questo allenamento può essere svolto sia all'esterno che all'interno se il tempo non è dei migliori. Il basket è molto divertente, ma correre su e giù per il campo può essere difficile. Se non sai giocare, chiedi a un amico e chiedigli di insegnarti il gioco. Cogli questa opportunità per imparare qualcosa di nuovo, mentre bruci calorie e aumenti la tua resistenza. E chi lo sa? Potresti essere davvero bravo!
Continuate a divertirvi e a lavorare sodo, ragazze! Vuoi sempre lavorare per migliorare la tua resistenza e resistenza. Controlla fino a che punto ti stai spingendo tentando di cantare una canzone mentre ti alleni. Se riesci a cantare mentre ti alleni, qualunque cosa tu stia facendo è troppo facile. Sfida di più te stesso e il tuo duro lavoro pagherà! Non dimenticare di indossare la crema solare, bere molta acqua e soprattutto divertirti! Spero che tu abbia una settimana fantastica!
-Natalie