1Sep
La farina d'avena è ricca di fibre solubili, che eliminano la sporcizia nel sistema digestivo lasciata dal cibo spazzatura. Inoltre, il pasto stesso è super abbondante!
Ingredienti:
½ tazza di farina d'avena istantanea (salta il tipo aromatizzato – ha aggiunto sale e zucchero!)
1 tazza di latte scremato
¼ tazza di frutti di bosco freschi o congelati
Indicazioni: Mescolare il latte e la farina d'avena in una ciotola per microonde (aggiungere più o meno latte a seconda della densità desiderata) e microonde per circa un minuto. Mescolare, quindi aggiungere i frutti di bosco. Divertiti!
Ti senti trascinato in tarda mattinata? Mordi questo involtino di roast beef. È ricco di ferro, un minerale fondamentale per mantenere costanti i livelli di energia.
Ingredienti:
Involucro integrale da 1 8"
4 once. (4 fette) roast beef magro
4 fette sottili di pomodoro
½ tazza di lattuga
½ tazza di peperone rosso o verde, affettato
2 cucchiaini. mostarda
Indicazioni: Spalmare la senape sulla pellicola, quindi aggiungere le fette di roast beef, i pomodori, la lattuga e i peperoni. Arrotolare l'involucro, quindi tagliare l'involucro in quattro sezioni uguali e scavare!
Quando è il momento di affrontare i compiti, non vuoi che la fame chimica del doposcuola ti distragga. Questi mestoli sani ti terranno al lavoro! (Bonus: il calcio presente nel formaggio può rendere meno dolorosi i crampi mensili).
Ingredienti:
2 fette di pane integrale
1 oncia. mozzarella parzialmente scremata, affettata sottilmente
½ tazza di salsa marinara a basso contenuto di sodio
Indicazioni: Tostare il pane, quindi posizionare il formaggio tra le due fette. Forno a microonde per 10 secondi, o fino a quando il formaggio si scioglie leggermente. Mettere la salsa marinara in una piccola ciotola da microonde. Forno a microonde per 20 secondi o fino a caldo. Tagliare il panino in quattro strisce, quindi immergere le strisce nella salsa. Yum!
I gamberi in questo delizioso piatto di noodle sono ricchi di acidi grassi omega-3, mentre le verdure sono ricche di antiossidanti. Insieme, questi nutrienti possono proteggerti da cose come il raffreddore e ridurre il rischio di condizioni come le malattie cardiache. Non male per un pasto di 15 minuti!
Ingredienti:
1 tazza di spaghetti di riso cotti, preparati secondo le indicazioni sulla confezione
1 cucchiaio. olio di colza
3 once. gamberi crudi, sgusciati e mondati
½ tazza di broccoli surgelati
½ tazza di strisce di peperoni rossi o verdi surgelati
1 cucchiaio. salsa di soia a basso contenuto di sodio
Indicazioni: Scaldare l'olio in un wok o in una padella media a fuoco medio per 1-2 minuti. Aggiungere i gamberetti e saltare per circa 3-5 minuti, girandoli di tanto in tanto, finché i gamberi non diventano rosa e opachi. Aggiungere i broccoli e il pepe e cuocere per 5 minuti o fino a quando le verdure non si saranno scaldate. Aggiungere la salsa di soia e mescolare. Servire sopra le tagliatelle e buon appetito!
Il problema con molti di i miei clienti non lo è che cosa stanno mangiando, è che stanno mangiando troppo, anche dei cibi giusti. Persino sano gli alimenti hanno calorie, quindi è importante capire le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, la porzione per i cereali è una tazza (pensa a due mani a coppa insieme), la pasta cotta è mezza tazza (una manciata), la frutta è un pezzo (la dimensione di una pallina da tennis) e la carne è di tre once (la dimensione di un mazzo di carte).
