Sensazione di cane stanco! Rinnova le tue abitudini di sonno

Sei in ritardo IMing. Poi, quando suona la sveglia alle prime luci dell'alba, ti chiedi perché sia ​​difficile alzarsi. Il fatto è che hai bisogno di almeno otto ore di riposo ogni notte in modo che il tuo corpo possa guarire dallo stress della giornata. Vedi se riesci a metterti in relazione con qualcuno di questi problemi di sonno di CG!s, quindi prendi i tuoi zzzz!

"Ho difficoltà ad addormentarmi perché la mia mente sta correndo". —Jackie, 15 anni, Clovis, California

Con pensieri sulla recita scolastica che ballano nella tua testa, può essere difficile addormentarsi. Se, dopo 20 minuti a letto, sei ancora completamente sveglio, vai in un'altra stanza buia e siediti lì in silenzio per altri 20 minuti. Non accendere la TV; qualsiasi luce o distrazione segnalerà al tuo cervello che è ancora ora di essere sveglio. Quando il tempo è scaduto, torna a letto e prova a riaddormentarti. La piccola pausa può riportare la tua mente ad essere calma, invece di stressarti per non essere in grado di addormentarti. Ripetere il ciclo se necessario. Inoltre, evita la caffeina dopo le 16:00 e non allenarti o non mangiare prima di andare a dormire: anche questi possono tenerti sveglio!

"Anche dopo aver dormito molto, mi sento stanco e mi addormento durante le mie lezioni!"—Ashli, 18 anni, Plainfield, IL

Il tuo corpo ti sta dicendo che è privato del sonno. Anche se hai dormito "molto" in una notte, probabilmente stai ancora pagando per altre notti quando non ne hai avuto abbastanza. Hai bisogno di una buona routine del sonno. Inizia andando a letto alla stessa ora e dormendo otto ore a notte per due settimane. Se sei ancora stanco, consulta il medico. Per ora, quando sei assonnato in classe, fai scoppiare una menta piperita per segnalare al tuo cervello che devi rimanere sveglio.

"Al mattino, continuo a premere snooze e a dormire con la sveglia!"—Natasha, 19 anni, Houston, Texas

Più profondamente stai dormendo, più forte sarà il suono necessario per svegliarti. Quindi alza la sveglia (il segnale acustico, non la radio). Prova a spostarlo in un luogo in cui devi alzarti dal letto per spegnerlo. Inoltre, tieni le tende aperte in modo che la luce del sole possa far uscire il cervello dalla modalità di sospensione.

LO SAPEVA: Le persone che dormono cinque ore o meno su base regolare hanno maggiori probabilità di diventare obese: la perdita di sonno incasina i tuoi ormoni, quindi mangi più del necessario.

Grazie a Ralph Downey III, Ph. D., direttore del Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center di Loma Linda, California.