1Sep
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Jonathan Beran, celeb trainer di Rebecca, le ha dato un nuovo piano per
ravvivala routine. Aggiungi queste mosse di circuito alle tue
allenamenti per scuotere le cose!
1) Squat con pressa sulle spalle
Inizia in piedi con i piedi
distanza dell'anca a parte. Tenere leggeri manubri sulle spalle con il tuo
palmi rivolti l'uno verso l'altro, piega le ginocchia e scendi in a
accovacciarsi o sedersi su una panca bassa o una sedia. Premendo attraverso il tuo
talloni e stringendo i glutei, alzati in piedi e premi il
pesi dritti sopra la testa. Riporta i manubri a casa tua
le spalle. Ripeti 20 volte.
2) Rematore piegato in un contraccolpo del tricipite
In piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e piegati in vita, tenendo i glutei in fuori e la schiena piatta con un angolo di circa 45 gradi. Lascia che le tue braccia pendano da questa posizione mentre tieni i manubri leggeri, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, stringere le scapole e tirare i pesi fino all'altezza del petto. Per il prossimo movimento, tieni i gomiti dove sono ed estendi i manubri all'indietro. Ritorna alla posizione originale. Ripetere 15 volte.
3) Affondi con curl bicipiti con manubri
Mentre sei in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e tieni dei manubri leggeri ai lati, fai un grande passo dritto in avanti con la gamba sinistra. Mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, lascia che entrambe le ginocchia si pieghino e scendi in affondo (il ginocchio destro dovrebbe quasi toccare il pavimento). Assicurati di andare dritto verso il basso e non piegarti in avanti sul piede anteriore. Mentre ti trovi nell'affondo basso, tieni i gomiti lungo i fianchi e solleva i manubri sulle spalle con un curl per i bicipiti. Riporta i manubri nella posizione originale, spingi il piede sinistro e torna in posizione eretta. Fai un passo con la gamba destra e ripeti il movimento. Ripetere 8 volte per ogni gamba.
4) Biciclette
Inizia sdraiandoti sul pavimento. Tieni le mani morbide dietro le orecchie, non a coppa dietro la testa. Contrai gli addominali e porta il ginocchio sinistro al petto e la gamba destra dritta appena sopra il pavimento. Ruotando la parte superiore del busto, prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Cambia lato e porta il ginocchio sinistro dritto e prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro. Vai avanti e indietro tra i gomiti e le ginocchia con un movimento fluido. Ripeti 30 ripetizioni o 15 ripetizioni per ogni gamba.
Termina con dieci minuti di cardio intenso, come l'uso di una corda per saltare o la corsa. Ripeti l'intero circuito tre volte.
