I consigli di Whitney per superare gli altipiani!

Hey ragazze!

Questo post è dedicato a chiunque possa relazionarsi con questi commenti: "Ho provato di tutto e niente lo è
funziona!" o "Non so perché non vedo la differenza! Sono Stato
allenarsi per mesi!"

Molti
di voi è frustrato dalla mancanza di progressi che vedete, ma se
ti senti scoraggiato dopo poco tempo, chiediti
se hai in realtà cercato di fare la differenza. Un sacco di gente va veloce
diete e avviare programmi di esercizio di cui non sono seri e
spero di vedere risultati immediati. Ma la verità è che ci vuole più di 2-3
settimane per vedere un cambiamento significativo. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone si arrende
quella stessa quantità di tempo e pensare che niente funzionerà mai. Ma
pensaci: nulla funzionerai solo se lo fai
costantemente e per più di qualche settimana. Difficile, sii
paziente e otterrai risultati.

E quelli di voi che hanno seguito una routine coerente? Hai mangiato bene e ti sei allenato regolarmente per mesi, e mentre all'inizio hai perso peso, ora sei completamente fermo. La mia ipotesi è che tu abbia raggiunto un plateau: il tuo corpo si è abituato alla quantità di calorie che mangi e bruci ogni giorno, quindi non sta cambiando. Questo è davvero fantastico se vuoi mantenere il tuo peso, ma se speri ancora di raggiungere un obiettivo che hai impostato per te stesso, potresti dover apportare ulteriori modifiche alla tua alimentazione e forma fisica routine.

Se vuoi fare piccoli miglioramenti dal punto di vista della forma fisica, prova a:

• Alza il tuo cardio. Cerca di aumentare i tuoi allenamenti di dieci minuti. Se di solito cammini per mezz'ora, prova invece per 40-45 minuti.
• Aumenta la tua intensità. Se cammini o corri sempre allo stesso ritmo, prova a spingerti un po' più forte. Vai più veloce o aumenta la tua pendenza!
• Aumenta la tua resistenza. Se sollevi la stessa quantità di peso ogni volta che ti alleni, prova ad aumentare leggermente la quantità. Diventerai più forte e più snello!
• Sii più attivo durante il giorno. Corri su e giù per le scale, cammina verso le tue destinazioni invece di guidare, alzati e cammina mentre parli al telefono o persino pulisci qualcosa! Ogni movimento aiuta.

Se hai mangiato meglio del solito, ma pensi di poter ancora fare alcune scelte più salutari e sentirti comunque soddisfatto, dai un'altra occhiata al tuo apporto nutrizionale. Forse dovresti:

• Mangia più verdure o provane di nuove. Ti riempiranno e sono a basso contenuto di grassi, calorie e zuccheri.
• Organizza i tuoi pasti in anticipo. Se mangi pasti regolari durante il giorno, ridurrai al minimo le possibilità di sentirti affamato e di mangiare troppo.
• Tieni un diario alimentare. Scrivi i tuoi piani alimentari in un piccolo diario e poi controllalo alla fine della giornata. Se hai mangiato degli spuntini extra, includi anche quelli. Le persone spesso non ricordano cosa hanno mangiato nel corso della giornata, quindi scriverlo ti aiuterà a tenerti sulla buona strada.

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a superare il tuo plateau! Ricorda solo di continuare a sfidare te stesso e di non arrenderti così facilmente. Se i tuoi allenamenti sono diventati troppo facili, alzali di un livello e continua.

Buona fortuna!
--Whitney