1Sep
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Quando pensi ai musicisti che vanno in tournée nei club di tutto il paese, tu probabilmente non immaginarli che si svegliano presto per lo yoga, gli squat e i frullati, giusto?
Ma è esattamente così che il cantautore Christina Perri preferisce iniziare la sua giornata. E quando era di passaggio a New York quest'estate, ha invitato Diciassette ad Equinozio palestra per mandare in crash il suo allenamento mattutino con allenatore Joey Rubino. Durante alcuni saluti al sole e scricchiolii, la coppia ha parlato di tutti i segreti di fitness e nutrizione dietro quel sorriso luminoso e quel fisico assassino.
Guarda il nostro video esclusivo con Christina qui sotto per ascoltare i suoi segreti di allenamento!
CHRISTINA PERRI'S ALLENAMENTO PER IL CORPO COMPLETO DI 30 MINUTI ON THE ROAD
Dal suo allenatore, Joey Rubino
1. Riscaldamento
Esegui una sequenza di saluto al sole yoga di 10 minuti (guarda il video qui sotto!)
2. Cardio
Fai 10 minuti di tutto ciò che ti fa sudare, come sprint, correre le scale o saltare la corda.
3. Forza
Esegui 3 serie di ciascuno dei seguenti esercizi molto semplici, ma efficaci:
50 scricchiolii a terra: Assicurati di tenere le mani ai lati della testa e gli occhi fissi al soffitto mentre sollevi le spalle dal pavimento per sgranocchiare. Espira durante la salita e mantieni la posizione in alto contando fino a 2.
25 flessioni: Esegui il maggior numero possibile di flessioni complete (riposando su mani e piedi), quindi passa alla variazione più semplice sulle ginocchia quando necessario. L'importante è che tu completi l'intero set. (E un minuto di pausa tra ogni serie è sufficiente!)
30 squat: Faccio alzare le mani da Christina in aria mentre si accovaccia. Questo attiva alcuni muscoli difficili da raggiungere per rendere l'esercizio più intenso.
35 Affondi: Inizia tenendo i manubri leggeri e stando in piedi in una posizione divisa, una gamba in avanti e una gamba indietro. Piega le ginocchia per abbassare il corpo in una posizione di affondo, mantenendo entrambe le ginocchia a un angolo di 90º e tutto il peso sui talloni, quindi spingi lentamente verso l'alto per iniziare la posizione.
Guardare La ricetta del frullato superfood di Christina, e dicci: cosa ne pensi dell'allenamento di Christina? Lo proverai?
