1Sep
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asma indotta dallo sport, ma l'aerobica intensa mi ha aiutato a diventare più forte. Questo
settimana ti darò 4 attività aerobiche, e voglio metterti alla prova
tutto per uscire un po' dalla tua zona di comfort. Provate a spingervi a
un po' più forte in modo da rafforzare la tua resistenza cardio, che
ti aiuterà a GUARDARE e a SENTIRSI benissimo quest'estate!
Salta e suona! Questo è semplicemente saltare la corda alla tua playlist preferita. Saltare la corda è un modo fantastico per rimettersi in forma e ascoltare la musica che ami ti dà la carica e ti fa venire voglia di lavorare di più! Scegli almeno 4-5 canzoni che ti piacciono davvero e sfida te stesso a saltare il più a lungo possibile su ognuna. Fai una pausa di 1 minuto tra ogni canzone. Se ti senti stanco o senza fiato durante una canzone, fermati per qualche secondo, riprendi fiato, bevi un sorso d'acqua e ricomincia subito!
Andiamo in spiaggia! Prendi il tuo migliore amico o il tuo cane e corri lungo la riva. Se sei già un corridore, voglio che corri per 1 minuto, poi sprint per 10 secondi; ripeti questo 20-30 volte. Gli sprint ti aiuteranno a far lavorare tutto il tuo corpo, oltre a migliorare la tua velocità e resistenza. Se non sei abituato a correre, fai jogging per 1 minuto e cammina per 2. Ripeti questa serie 7 volte.
Vai a fare un'escursione! È un modo così bello per fare esercizio all'aperto. Cerca di trovare un sentiero un po' collinoso in modo da poter lavorare di più. Quando arrivi su una collina, prova a camminare con forza (di nuovo, cammina il più velocemente possibile) su per la collina finché non inizi a respirare più forte, quindi rallenta di nuovo il ritmo. Se per te è troppo facile, prova a fare jogging o a correre in salita. Divertiti a sfidare te stesso per andare più lontano o porta un amico in modo che possiate sostenervi a vicenda.
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asma indotta dallo sport, ma l'aerobica intensa mi ha aiutato a diventare più forte. Questo
settimana ti darò 4 attività aerobiche, e voglio metterti alla prova
tutto per uscire un po' dalla tua zona di comfort. Provate a spingervi a
un po' più forte in modo da rafforzare la tua resistenza cardio, che
ti aiuterà a GUARDARE e a SENTIRSI benissimo quest'estate!
Il tuo obiettivo questa settimana è fare il 4 dei "Rifacimento estivo" allenamenti di forza e un po' di cardio in 3 giorni diversi. Ecco alcune idee:
- Torna in pista! Trova una pista vicina e corri, corri o cammina (assicurati di camminare il più velocemente possibile!) intorno alla pista una volta. Quindi, corri, fai jogging o fai una passeggiata sulle gradinate. Continua per 30 minuti!
Buon divertimento questa settimana ragazze! Si tratta di migliorare la tua resistenza in modo da avere un tempo più facile con tutte le attività estive che ti vengono incontro.
-Natalie
