Il tuo allenamento settimanale: Summer Makeover, settimana 3!

Ciao ragazze! È Natalie Yco a partire dal EsercizioTV qui. Benvenuti alla settimana 3 del Summer Makeover di 6 settimane! ne soffro
asma indotta dallo sport, ma l'aerobica intensa mi ha aiutato a diventare più forte. Questo
settimana ti darò 4 attività aerobiche, e voglio metterti alla prova
tutto per uscire un po' dalla tua zona di comfort. Provate a spingervi a
un po' più forte in modo da rafforzare la tua resistenza cardio, che
ti aiuterà a GUARDARE e a SENTIRSI benissimo quest'estate!

Il tuo obiettivo questa settimana è fare il 4 dei "Rifacimento estivo" allenamenti di forza e un po' di cardio in 3 giorni diversi. Ecco alcune idee:

1. Torna in pista! Trova una pista vicina e corri, corri o cammina (assicurati di camminare il più velocemente possibile!) intorno alla pista una volta. Quindi, corri, fai jogging o fai una passeggiata sulle gradinate. Continua per 30 minuti!

Salta e suona! Questo è semplicemente saltare la corda alla tua playlist preferita. Saltare la corda è un modo fantastico per rimettersi in forma e ascoltare la musica che ami ti dà la carica e ti fa venire voglia di lavorare di più! Scegli almeno 4-5 canzoni che ti piacciono davvero e sfida te stesso a saltare il più a lungo possibile su ognuna. Fai una pausa di 1 minuto tra ogni canzone. Se ti senti stanco o senza fiato durante una canzone, fermati per qualche secondo, riprendi fiato, bevi un sorso d'acqua e ricomincia subito!

Andiamo in spiaggia! Prendi il tuo migliore amico o il tuo cane e corri lungo la riva. Se sei già un corridore, voglio che corri per 1 minuto, poi sprint per 10 secondi; ripeti questo 20-30 volte. Gli sprint ti aiuteranno a far lavorare tutto il tuo corpo, oltre a migliorare la tua velocità e resistenza. Se non sei abituato a correre, fai jogging per 1 minuto e cammina per 2. Ripeti questa serie 7 volte.

Vai a fare un'escursione! È un modo così bello per fare esercizio all'aperto. Cerca di trovare un sentiero un po' collinoso in modo da poter lavorare di più. Quando arrivi su una collina, prova a camminare con forza (di nuovo, cammina il più velocemente possibile) su per la collina finché non inizi a respirare più forte, quindi rallenta di nuovo il ritmo. Se per te è troppo facile, prova a fare jogging o a correre in salita. Divertiti a sfidare te stesso per andare più lontano o porta un amico in modo che possiate sostenervi a vicenda.

Buon divertimento questa settimana ragazze! Si tratta di migliorare la tua resistenza in modo da avere un tempo più facile con tutte le attività estive che ti vengono incontro.

-Natalie