1Sep
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La nostra blogger All Access Alisha adora gli allenamenti che allena Kathy Kaehler le dà perché "sono veloci e facili da fare." Proprio come molti di voi, l'agenda di Alisha è sempre piena, ma lei
trova ancora il tempo per lavorare verso il suo obiettivo di diventare più veloce, più forte,
e più energico. I piani di allenamento facili da fare di Kathy hanno già
ha aiutato Alisha a fare cambiamenti nella sua vita e loro possono aiutare anche te! Voi
può ottenere lo scoop su Il piano nutrizionale di Kathy per Alisha, ma se anche tu sei interessato a seguire gli allenamenti di Alisha, continua a leggere!
Allenamento Uno
- Jack di salto: 3 serie di jumping jack a un ritmo costante.
- Plancia: Una tenuta di 2 minuti in posizione Plank.
- addominali da bicicletta: 3 set di addominali da bicicletta.
- Siediti al muro: Un wall-sit di 2 minuti.
- Sollevamento: 25 flessioni sulle ginocchia o sulle punte dei piedi. Assicurati di contare per 2 secondi mentre ti abbassi e di contare per 2 secondi quando torni su.
- Affondi: Esegui un affondo in avanti sulla gamba destra e poi un affondo all'indietro sulla stessa gamba. Esegui 20 ripetizioni sulla gamba destra prima di passare alla gamba sinistra.
- Squat: Metti 20 carte da gioco sul pavimento e poi accovacciati per recuperarle, una alla volta.
- scricchiolii: 100 crunch regolari con i piedi sollevati e le ginocchia piegate. Prova a farli tutti in una volta senza pause, o 25 alla volta con piccoli intervalli di riposo nel mezzo. Assicurati di non correre attraverso di loro!
- Corsa di 3 miglia: Alterna camminata e corsa per un totale di 3 miglia. Percorri il primo miglio a un ritmo moderato, corri il secondo miglio e percorri l'ultimo miglio il più velocemente possibile.
Allenamento due
- Siediti al muro: Una seduta al muro di 2 minuti.
- Sollevamento: 20 flessioni con i gomiti rivolti verso l'interno. Più le tue braccia sono vicine al tuo corpo, più lavoro farai.
- addominali da bicicletta: Fai 2 serie di addominali in bicicletta. Assicurati di non correre attraverso di loro!
- Salse per tricipiti: Assicurati di utilizzare una sedia, una panca o una sporgenza stabili per questa attività. Con le mani alla larghezza delle spalle dietro di te, abbassati finché non ti tieni sulla superficie stabile come se fossi seduto. Le ginocchia dovrebbero essere divaricate alla larghezza dei fianchi e piegate a un angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere le braccia dritte senza bloccarle. Per iniziare l'esercizio, abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento finché le braccia non formano un angolo di circa 90 gradi. Riposati lì per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza. I tuffi standard per tricipiti vengono eseguiti con entrambi i piedi sul pavimento, anche se è possibile estendere una gamba nel aria mentre ti abbassi nel tuffo, o addirittura metti entrambe le gambe su una sedia di fronte a te per aumentare difficoltà. Fai 3 serie da 15 tuffi.
- addominali palla: Sdraiati con la schiena a terra e metti un pallone da calcio tra le ginocchia. Sgranocchiare verso l'interno finché i gomiti non colpiscono la palla. Fai 3 serie da 25 crunch.
- Plancia: Appoggia gli avambracci sul pavimento e assicurandoti che il resto del corpo sia dritto e non scenda, rimani in posizione di plank per un minuto in totale.
- In esecuzione: Corri sul posto con le ginocchia alte per un minuto. Assicurati di sollevare le ginocchia il più in alto possibile.
- Posa a T: Mentre sei sdraiato sul pavimento su un fianco, solleva il corpo con un braccio. Il palmo della mano dovrebbe essere piatto a terra così come un piede (l'altro piede dovrebbe poggiarvi sopra). Solleva il braccio libero dritto in aria e guardalo mentre viene esteso. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di T.
Puoi eseguire questi esercizi poco a poco durante la giornata e controllarli man mano che procedi, oppure puoi eseguirli tutti in una volta. Fai il primo allenamento 5 volte a settimana, per una settimana, prima di passare a quello successivo. Alisha si allena spesso con gli amici, il che è un buon modo per divertirsi e rimanere motivati; e dovresti provarlo anche tu! Se trovi piccoli modi per divertirti mentre ti alleni, è molto più probabile che continui a farlo più a lungo.
Buona fortuna e buon divertimento!
