Suggerimenti professionali per eseguire i tuoi primi 5K!

Hai mai sognato di correre una gara e tagliare quel traguardo mentre la folla ti applaude? Bene, con i giusti consigli e un buon piano di allenamento, puoi sicuramente trasformare quel sogno in realtà.

Angela Bizzarri è una campionessa NCAA che si è classificata terza ai Campionati statunitensi di quest'anno in 5K, quindi è sicuramente qualificata per darti qualche consiglio quando si tratta di prepararsi per una gara. Che si tratti della tua prima corsa in assoluto o che tu sia una stella della tua squadra di atletica, i suoi suggerimenti di seguito ti saranno sicuramente utili. Quindi dai un'occhiata e preparati a trovare la tua ispirazione per l'iscrizione alla gara!

1. Stabilire un obiettivo. Che si tratti di finire la gara o battere il record del percorso, avere qualcosa su cui lavorare ti aiuterà a determinare il tuo ritmo di allenamento.
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2. Dai un'occhiata a un negozio specializzato in corsa locale per ottenere scarpe che si adattano correttamente. Di solito hanno uno staff esperto che può condurti alla coppia perfetta. Le scarpe giuste aiuteranno a tenere a bada gli infortuni.
3. Trova un amico o unisciti a un gruppo di formazione. Ti rende responsabile e rende l'allenamento molto più divertente. Piuttosto che chiacchierare con un amico al ristorante, suggerisci di fare jogging per parlare.
4. Dedica alcuni giorni a corse impegnative, in cui corri al ritmo del tuo obiettivo o più velocemente. Poi negli altri giorni, assicurati di prendertela comoda. Prova a trovare un compagno di allenamento che corre un po' più veloce di te per i tuoi giorni difficili e qualcuno che corre un po' più lentamente di te per i tuoi giorni facili.
5. Per mantenere i piedi e la parte inferiore delle gambe forti e sani, prova a eseguire 1-2 delle tue corse a settimana con una scarpa leggera come la Brooks Pure Project.
6. Assicurati di incorporare gli sprint nella tua routine, quando ti alleni per una 5K. Vai alla tua pista locale e prova a correre alcuni veloci sprint di 100 metri dopo una corsa facile. Se non riesci a trovare una traccia, anche qualche duro sforzo di 20-30 secondi su strada funzionerà.
7. Il giorno della gara, prepara un piano. Sapere quando devi andare alla gara e dove andare per ottenere il tuo numero. Fai un pasto sano la sera prima e, il giorno della gara, attieniti ai cibi che mangi normalmente prima di correre. Questo non è un buon momento per provare il nuovo ristorante in città, di cui non sei sicuro.
8. Una volta iniziata la gara, cerca di mantenere la calma e attenersi al tuo ritmo obiettivo. Non lasciare che l'eccitazione della giornata ti faccia andare troppo veloce. Se finisci per avere una giornata migliore di quanto ti aspettassi, risparmia la tua velocità per la fine della gara, come l'ultimo mezzo miglio.

Hai mai corso una gara prima? Vorresti? Commenta qui sotto!