1Sep
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Incontra la nostra guest blogger Alessandra! Originaria di Lima, Perù, si è trasferita a New York meno di 6 anni fa e si considera una newyorkese nel cuore. Alcuni dei suoi preferiti sono i libri da tavolino, il riso bianco, i pulcini, i cardigan lunghi e qualsiasi cosa rosa. I suoi obiettivi nella vita sono fare la differenza e leggere quanti più libri possibile. È assistente redattrice di bellezza in una rivista nazionale.
I tuoi muscoli sono stanchi e doloranti per essere stato seduto alla scrivania per ore lavorando su lunghi fogli? Prova a fare stretching con questi rapidi movimenti di yoga da Fila e l'istruttrice di yoga Kristin McGee.
Preparazione del loto:
Siediti comodamente sulla sedia della scrivania con il collo e la colonna vertebrale dritti. Metti le mani con i palmi rivolti verso l'alto con i pollici e l'indice che si toccano. Esercitati ad incrociare prima una gamba e poi l'altra, come nell'immagine qui sotto. Questo ti aiuterà a liberare la colonna vertebrale dallo stress di stare seduto alla scrivania tutto il giorno.
Posa di montagna:
Siediti dritto, stringi le mani e allunga le braccia in avanti. Allontana i palmi dal corpo; alza le braccia fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso il soffitto e allungati. Ciò ridurrà lo stress alla testa, al collo e alle spalle.
Infilare l'ago:
Siediti sulla sedia e incrocia la gamba destra sul ginocchio sinistro. Fletti entrambi i piedi e sollevali dal pavimento. "Infila l'ago" intrecciando le mani intorno alla gamba sinistra, appena sotto il ginocchio. Fai lo stesso con l'altra gamba. Questa mossa allungherà i rotatori dell'anca, l'esterno delle cosce e allevierà la tensione nella parte bassa della schiena.
Posa in scala:
Questo è un po' complicato. Appoggia i palmi delle mani sui braccioli o sul sedile della sedia e incrocia le gambe all'altezza delle caviglie. Espira, contrai i muscoli addominali e sollevati dal sedile. Tieniti in piedi per cinque-otto respiri completi. Abbassati, cambia l'incrocio delle gambe e ripeti. Questo fa lavorare le braccia e gli addominali bassi. Se non riesci a sollevarti le prime volte che provi la routine, fai pratica con i movimenti.
Posa riparatrice:
Quando hai finito con la routine, concedi ai muscoli qualche minuto per rilassarsi prima di tornare ai compiti. Incrocia le braccia e appoggiale sulla scrivania, poi appoggia la testa sulle braccia. Ciò contribuirà a ridurre lo stress nei muscoli facciali e prevenire l'affaticamento. Come con qualsiasi altra routine di esercizi, ricordati di idratarti e di andare piano con te stesso le prime volte.
Hai altri consigli per allenarti in piccoli spazi come il tuo dormitorio?
Baci baci
Ale
