17 modi per fare più esercizio mentre fai acquisti

È difficile resistere a una vendita solida, anche quando sei alla disperata ricerca di un allenamento. Invece di decidere tra due attività molto importanti, multitasking con questi trucchi per il fitness che puoi usare mentre fai acquisti.

1. Acquista IRL, non online. Per la cronaca: lasciare che le tue dita camminano lo fa non conta come un allenamento.

2. Cerchia il perimetro del negozio prima di esaminare un singolo articolo. Accumulerai tutti i passaggi extra, in particolare nei negozi più grandi.

3. Inizia nel reparto denim. Copri una o due paia di jeans fatti di tessuto relativamente pesante su un braccio piegato per impegnare i bicipiti.

4. Prendi su di te per raccogliere un'altra taglia quando sei nel camerino. È facile chiamare un commesso del camerino o arruolare un amico per prendere qualsiasi taglia tu stia cercando. Ma se lo recupera, cronometra i passaggi da e verso il rack (invece di te). Chiedi a qualcuno di tenere il tuo camerino mentre fai passi da gigante.

5. Parcheggia come se non volessi nemmeno arrivare al centro commerciale oggi. Quindi sei nell'ultimo parcheggio possibile e riesci a malapena a vedere il negozio da dove ti trovi? Ottimo, considera il tuo trekking un allenamento di riscaldamento.

6. Tieni il cappotto invece di lasciarlo in macchina. Tenere i vestiti è fastidioso, ma richiede più sforzo che indossarli. E quando l'esercizio è l'obiettivo, ogni inconveniente è come un credito extra.

7. Cammina in fila indiana nei corridoi affollati dei centri commerciali. Camminare spalla a spalla con la tua squadra renderà più difficile orientarti tra le altre persone, rallentandoti. Parti in fila indiana e camminerai molto più velocemente, aumentando potenzialmente la frequenza cardiaca.

8. Prendi la scala mobile sopra l'ascensore. Sai che dovresti fare le scale e yada, yada, yada. Ma nessuno vuole navigare nella abbozzata scala antincendio di un centro commerciale, in particolare quando è ridicolmente fuori mano. Invece, prendi la scala mobile e sali sul lato sinistro. (Gli esseri umani meno orientati al movimento dovrebbero stare a destra.)

9. Esegui uno di questi esercizi sottili ma efficaci mentre sei in fila per un camerino o un cassiere:

• Alza polpaccio: Con i piedi uniti o le punte dei piedi inclinate di 45 gradi ai lati, stringi i glutei e solleva i talloni da terra con controllo. Più in alto arrivi, meglio è, ma se non vuoi fare una scena, salire anche solo di mezzo pollice è meglio di niente.

• Dischi di culo: Stringi insieme i panini il più strettamente possibile (come se stessi trattenendo il gas). Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi rilascia e ripeti.

• In piedi Aspirapolvere per lo stomaco: Respira tutta l'aria dal petto mentre impegni gli addominali per portare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni, quindi rilascia inspirando e ripeti.

• Alzate del braccio anteriore: Copri tutti i vestiti che stai provando o acquistando su entrambi gli avambracci con la punta delle dita e i gomiti opposti che si toccano. (Le tue braccia saranno incrociate davanti allo stomaco.) Da questa posizione, abbassa le scapole e solleva entrambi gli avambracci lontano dal tuo corpo. (Più lontano ti allontani, meglio è, ma anche i movimenti sottili possono impegnare la schiena e le spalle.) Abbassati con controllo.

10. Siediti al muro mentre aspetti gli amici nello spogliatoio. Premi la schiena contro un muro e accovacciati come se fossi seduto su una sedia, tenendo le ginocchia a un angolo di 90 gradi e le punte dei piedi puntate in avanti. Tieni premuto il più a lungo possibile per sentire l'ustione nelle cosce.

11. Esercita una postura corretta mentre cammini. Immagina di allontanare i lobi delle orecchie dalle spalle, le scapole lungo la schiena e piegare il bacino per portare i fianchi sotto le spalle. Rinforza il tuo core: immagina di non essere in un centro commerciale, ma di essere in spiaggia e di andare in giro impettito in bikini. Risucchiare tutto può aiutare a costruire la forza del core.

12. Cerchia la sezione delle scarpe invece di sederti mentre aspetti che un venditore recuperi la tua taglia. Camminare > seduto sul sedere.

13. Offri di tenere le borse della spesa dei tuoi amici. In palestra, sai che aggiungere pesi a qualsiasi esercizio ne aumenta l'intensità. Lo stesso vale per lo shopping: più peso sopporti, più calorie brucerai mentre corri da un negozio all'altro.

14. Invece di tenere le borse della spesa lungo i fianchi, piega il gomito per tenerle davanti a te. Piega il gomito di 90 gradi e premilo sul fianco con il palmo rivolto verso l'alto, impegnando i bicipiti mentre pulsi su e giù di qualche centimetro. Oppure, pulsa aprendo la mano di lato, tenendo il gomito premuto contro il corpo e le borse all'altezza del gomito per tutto il tempo. Cambia periodicamente le braccia per coinvolgere il tuo lato non dominante.

15. Crea tracce in ogni corridoio anche se non hai nulla di cui hai bisogno. Usa questo trucco in farmacia, supermercato, Sephora e accumulerai molti più passaggi di quanto faresti se fossi in fila per l'articolo nella tua lista della spesa.

16. Porta un cestino invece di spingere un carrello. Conta totalmente come un esercizio di carico. E se devi optare per un carrello? Appesantiscilo con un oggetto pesante e coinvolgi il tuo core mentre spingi. (Puoi sempre eliminare i riempitivi del carrello prima di pagare - passaggi aggiuntivi!)

17. Indossa le tue scarpe più pesanti. Anche un piccolo tacco impilato ti appesantirà per aumentare la resistenza alla gravità ad ogni passo, come i pesi alla caviglia ma più carino. Le suole realizzate con qualsiasi materiale oltre alla gomma dovrebbero fare il trucco. (Assicurati solo di essere a tuo agio: quasi sicuramente ti esaurirai presto se le tue scarpe sono un dolore totale.)