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Sono un atleta delle superiori. Con il nostro intenso programma di allenamento, sono sempre stanco e sfinito nei giorni di gioco. C'è qualcosa che posso mangiare prima della partita che mi mantenga energico senza rallentarmi?
Danielle, 16 anni, Allentown, New Jersey
La tua dieta generale potrebbe rallentarti il giorno della partita. Durante un allenamento intenso, è possibile che tu non assuma abbastanza calorie per compensare quelle che stai bruciando. Un segno che non stai assumendo calorie adeguate è la perdita di peso.
Durante l'allenamento, come sempre, è fondamentale seguire una dieta equilibrata e non saltare i pasti per assicurarsi di assumere nutrienti adeguati e mantenere i livelli di energia, ed evitare l'affaticamento.
Un eccellente pasto o spuntino pre-partita avrà molti carboidrati, alcune proteine e pochissimi grassi e fibre. Grassi e fibre sono elementi importanti di una dieta equilibrata, ma possono portare a gonfiore e crampi allo stomaco durante l'esercizio. Prova un panino con tacchino magro e uno dei tuoi frutti preferiti. I carboidrati ti daranno energia immediata e le proteine ti daranno un po' di energia più avanti nel gioco. Indipendentemente dallo spuntino pre-partita, ricordati di idratarti prima, durante e dopo la partita per ottenere le massime prestazioni.
Naturalmente, essere stanchi il giorno della partita può essere un segno di non dormire a sufficienza. Cerca sempre di dormire da 8,5 a più di 9 ore per notte.
