6 deliziosi frullati estivi!

Quando la temperatura si riscalda all'esterno, niente si abbassa più facilmente, o ha un sapore migliore!, di un frullato ghiacciato. Ma mentre sei tentato di provare Jamba Juice o Smoothie King e ordinare quello che sembra buono quel giorno, ricorda, questi intrugli miscelati (che suonano fruttati e buoni per te!) possono contenere più di 500 calorie e 100 grammi di zucchero. Parla di un buster bikini-body!

"Tieni presente che non tutti i frullati sono uguali", dice Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietista di New York City e autore di La dieta del fattore F. "Quelli che fai da te con vera frutta e yogurt saranno amichevoli e più nutrienti."

In effetti, tutte le ricette che Tanya condivide qui hanno meno di 55 calorie! Provali tutti e sentiti libero di personalizzarli scambiando i frutti elencati qui con altri preferiti di stagione.

Bliss banana e bacche

Questo frullato è pieno zeppo di bacche ricche di fibre, che ti aiuteranno a sentirti pieno e soddisfatto per tutto il giorno.

• ingredienti

1/3 di tazza di lamponi.

1/3 di tazza di mirtilli

1/3 tazza di more

1/2 banana matura

1/2 tazza di gelato alla vaniglia Artico Zero

1 tazza di ghiaccio

Indicazioni

Nel frullatore unire lamponi, mirtilli, more, banana, gelato e ghiaccio. Frullare fino a che liscio e spumoso. Versare in un bicchiere e gustare. Porzioni: 4

Contenuto nutrizionale: 45 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 10 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di proteine, 24 mg di sodio

Smoothie al basilico fresco

Sostituisci lo yogurt tradizionale con lo yogurt greco nel tuo frullato. Ha tre volte le proteine ​​e la metà delle calorie e dei grassi!

• ingredienti

1 1/4 tazze di yogurt greco bianco allo 0%.

1 tazza di foglie di basilico fresco confezionate

½ cetriolo, tritato

1 limone, spremuto

1 cucchiaino di aneto

1 tazza di ghiaccio

1 cucchiaio Splenda o Truvia

Un pizzico di pepe nero

Indicazioni

Nel frullatore unire yogurt, basilico, cetriolo, succo di limone, aneto, ghiaccio, dolcificante e pepe. Frullare fino a che liscio e spumoso. Versare nel bicchiere e gustare.

Porzioni: 4

Contenuto nutrizionale: 47 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 5 g di carboidrati, 0 g di fibre, 7 g di proteine, 23 mg di sodio

Frullato di banane e bacche di acai

Le bacche di acai sono un superalimento e l'aggiunta perfetta a qualsiasi frullato. Non solo hanno un ottimo sapore, ma sono anche ricchi di antiossidanti, grassi omega, proteine, fibre e aminoacidi.

• ingredienti

Pacchetto frullato Sambazon Acai.

½ tazza di fragole

½ banana

¼ tazza di latte scremato

1 tazza di ghiaccio

Indicazioni

Nel frullatore, unire la polvere di acai, le fragole, la banana, il latte scremato e il ghiaccio. Frullare fino a che liscio e spumoso. Versare nel bicchiere e gustare.

Porzioni: 4

Contenuto nutrizionale: 55 calorie, 1 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 10 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di proteine, 10 mg di sodio

Frullato di melecado

Questo frullato cremoso fa bene al girovita e al cuore. Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che possono aiutare ad abbassare il colesterolo. Forniscono anche acidi grassi essenziali necessari per costruire le cellule e mantenere la salute della pelle.

• ingredienti

1 mela Granny Smith, senza buccia.

avocado

1 cucchiaio di succo di lime appena spremuto

1 cucchiaino di coriandolo

1 tazza di ghiaccio

3 cucchiai di menta fresca tritata

Indicazioni

Nel frullatore, unire mela, avocado, succo di lime, coriandolo, ghiaccio e menta. Frullare fino a che liscio e spumoso. Versare nel bicchiere e gustare.

Porzioni: 4

Contenuto nutrizionale: 40 calorie, 2 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di proteine, 9 mg di sodio

Frullato Peachy Keen

Il latte di mandorle è un'ottima base per qualsiasi frullato. Questo sostituto del latte aggiunge dolcezza pur essendo una buona fonte di calcio, a basso contenuto di calorie e senza grassi saturi.

• ingredienti

1 pesca, snocciolata.

½ tazza di carote, a dadini

1 tazza di latte di mandorle

1 tazza di ghiaccio

Indicazioni

Nel frullatore, unire la pesca, le carote, il latte di mandorle e il ghiaccio. Frullare fino a che liscio e spumoso. Versare nel bicchiere e gustare.

Porzioni: 4

Contenuto nutrizionale: 31 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di proteine, 49 mg di sodio

Frullato di tè verde

Questo frullato è un bruciagrassi, poiché il tè verde aumenta il metabolismo. Il tè verde contiene caffeina, che è uno stimolante naturale che può aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie a riposo, il che significa che puoi bruciare i grassi senza muovere un dito.

• ingredienti

1 tazza di latte di soia.

½ tazza di tè verde freddo

1 cucchiaio Splenda o Truvia

1 tazza di ghiaccio

pizzico di cannella

Un pizzico di Caienna

Indicazioni

Nel frullatore, unisci latte di soia, tè verde, dolcificante, ghiaccio, cannella e pepe di Caienna. Frullare fino a che liscio e spumoso. Versare nel bicchiere e gustare.

Porzioni: 4

Contenuto nutrizionale: 25 calorie, 1 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2 g di proteine, 30 mg di sodio