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Hai già letto e riletto quei libri di testo e hai creato una torre di schede flash. Ma queste abitudini salutari e gli hack per i test possono dare a te e al tuo GPA una spinta in più
1. Spegnimento anticipato
Può essere allettante scorrere Insta o avviare Netflix dopo una lunga notte di studio, ma è meglio sfogliare un normale libro. I ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston hanno scoperto che la luce emessa dai computer, smartphone e tablet riducono la produzione di melatonina, l'ormone che dice al tuo corpo che è ora di riposo. Ciò significa che puoi impiegare più tempo per addormentarti e avere un sonno REM più breve - la fase profonda e di ricarica - che può danneggiare la memoria. Spegni i tuoi dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a letto per ottenere il massimo degli zzz.
2. Profuma di successo
Mentre ti prepari per un esame, inspira della lavanda simile a una spa da una candela o da un olio essenziale. Il profumo è calmante, aiutandoti a rilassarti e concentrarti. Se devi sopravvivere alle finali consecutive, tieni un'arancia con te. Uno studio brasiliano ha dimostrato che il frutto è energizzante e l'odore ti rende meno ansioso al momento del test.
3. Siediti più dritto
Forzarti a controllare la tua postura può essere doloroso. Ma uno studio recente ha scoperto che stare seduti più dritti può farti sentire più felice e più sicuro e quindi più rilassato durante l'esame. La psicologa sociale e professoressa associata alla Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., spiega che il tuo linguaggio del corpo può aiuta a ridurre lo stress: per sentirsi davvero in cima al mondo, suggerisce di assumere una posa di potere come la "Wonder Woman" per due minuti. Stai semplicemente in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
4. Riproduci il suono giusto nel modo giusto
Oltre a bloccare tutto quel sussurro in biblioteca, gli esperti dicono che la musica può aiutarti a ricordare le informazioni chiave. Trova le tracce giuste (vedi a destra) prima che arrivi il momento cruciale per ottenere i migliori risultati
Quiz di biologia: Alza il volume di "We Can't Stop" di Miley Cyrus. La musica da 50 a 80 battiti al minuto calma la parte del cervello legata al pensiero logico, che ti aiuta a imparare e memorizzare nuovi fatti.
Saggio inglese: Prova "Firework" di Katy Perry. La musica pop frenetica stimola la parte destra del cervello, la parte utilizzata per elaborare i pensieri creativi, quindi dovrebbe stimolare quelle capacità di scrittura.
Finale di matematica: Attieniti al classico, come "Für Elise" di Beethoven. I ricercatori hanno scoperto che l'ascolto di questi pezzi ha aiutato gli studenti a conservare più informazioni e a studiare più a lungo.
5. Lascia i capelli sciolti
Dondolare una coda di cavallo durante la settimana delle finali è facile, ma Stephen Silberstein, M.D., direttore del Jefferson Headache Center a Thomas Jefferson University, afferma che le fasce per capelli strette possono tirare il tessuto connettivo nel cuoio capelluto, portando a dolorosi mal di testa, ovvero il nemico di questo UN.
6. Pianifica un po' di tempo per i cuscini di qualità
Trascorrere una notte intera per stiparsi per il test di domani? Non è l'idea più intelligente. Ottenere otto ore intere di riposo ti aiuta a conservare meglio le informazioni di un semestre. Gli studi (e, ehm, la vita reale) mostrano che gli adolescenti privati del sonno possono essere più lunatici e meno vigili, rendendo molto più difficile il lavoro.
7. Gomma da masticare
Inizia il tuo esame con un pop masticando una gomma per soli cinque minuti prima dell'esame. Uno studio recente ha rivelato che le persone che lo hanno fatto hanno ottenuto punteggi più alti nei test e sono state in grado di elaborare i fatti più velocemente per i successivi 15-20 minuti. Lo stesso rapporto ha rilevato che masticare durante il test effettivo può distrarti e rallentarti, quindi assicurati di sputarlo subito prima di sederti con la matita n. 2!
8. Vesti la parte
Le felpe sono praticamente l'uniforme della settimana delle finali. Ma gli studi indicano che ciò che indossi può influenzare il modo in cui ti senti. I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone che indossano un camice da medico durante un test hanno ottenuto punteggi migliori rispetto agli altri partecipanti a causa di ciò che simboleggia. Traduzione? Pantaloni da yoga e pigiami faranno pensare al tuo cervello che è tempo di rilassarsi, non di andare. Vestendoti per il giorno del test (pensa a una camicia abbottonata o a un vestito carino), sei un passo più vicino a quella A.
9. Fletti la tua potenza muscolare
Dici sempre che al mattino ti allenerai prima di scuola e ora hai un motivo in più per iniziare. Fa bene al tuo corpo (ovviamente), ma la ricerca rileva che fare un allenamento veloce di 20-30 minuti prima di a il test aumenta il flusso sanguigno al cervello, aiutandoti a concentrarti quando è il momento di scendere a attività commerciale. Quindi metti un po' di musica e fai flessioni, squat e burpees per circa quattro canzoni per prima cosa, o cammina veloce per andare in classe se il tuo test è nel corso della giornata. Avrai un'ondata di energia e aiuterai ad aumentare i tuoi voti mentre ci sei!
10. Inizia ad allenare il tuo cervello
La meditazione potrebbe sembrare un po' là fuori, ma i dati dell'Università di Washington mostrano che aiuta la tua mente a vagare di meno quando ne hai bisogno per essere più vigile, ovvero la settimana delle finali! Siediti semplicemente sul pavimento in posizione eretta con le gambe incrociate. Imposta un timer da 5 a 15 minuti, quindi chiudi gli occhi. Mentre inspiri ed espiri lentamente, continua a pensare a un mantra, come "Posso farlo". Se un altro pensiero si insinua, riconoscilo e poi torna al tuo mantra. Questo insegna al tuo cervello a lasciar andare i pensieri casuali, migliorando la tua concentrazione a lungo termine.
11. Chiudi gli occhi
Hai mai strizzato gli occhi mentre cerchi di ricordare qualcosa di importante? I tuoi riflessi sono precisi: uno studio britannico mostra che chiudere le palpebre può aiutarti a ricordare i fatti in modo più accurato. Questo perché bloccare l'ambiente circostante libera le parti del cervello che si occupano della memoria. Fondamentalmente, ti mancano solo pochi battiti di ciglia per ricordare il quando e il dove di ogni battaglia della Guerra Civile mai combattuta.
