10 modi approvati dagli esperti per superare una rottura

Lasciare è difficile da fare e gestire la frenesia delle emozioni complicate che ne derivano può essere difficile. Per quanto vorresti schioccare le dita e superare il crepacuore, superare una divisione, sia che a primo amore o un lunga situazione - di solito richiede tempo.

"Poiché siamo cablati come esseri umani per la connessione, perdere qualcuno a causa di una rottura può sembrare devastante, come perdere una parte di te stesso", la dottoressa Naomi Torres-Mackie, psicologa clinica autorizzata presso il Lenox Hill Hospital di New York City e responsabile Ricerca a La coalizione per la salute mentale, spiega. È normale sentirsi respinti, confusi e arrabbiati. Anche se sei stato tu a iniziare la scissione, va bene sentirsi turbati, emotivamente esausti e tristi perché non sei riuscito a far funzionare la relazione.

"Quando formiamo una relazione romantica con qualcuno, investiamo tempo, energia ed emozioni nella costruzione di quella connessione", Dr. Sanam Hafeez, neuropsicologo e direttore di

Comprendere la mente a New York City, aggiunge. “Quando quella relazione finisce, può sembrare che una parte di noi sia persa. Anche se tu fossi quello che ha deciso di porre fine alla relazione, è naturale provare tristezza, dolore e persino rimpianto mentre ti adatti ai cambiamenti della tua vita.

Sfortunatamente, non esiste una tempistica prestabilita per superare una rottura, o un modo per velocizzarlo. "Le rotture possono sembrare dolore e, proprio come il dolore, il processo di guarigione non è lineare", spiega il dott. Torres-Mackie. Ci sono passaggi per la chiusura, e sì, questo potrebbe includere tristi maratone di film, Taylor Swift inni di rottura a ripetizione e innumerevoli pigiama party con i tuoi amici. Ma questi suggerimenti approvati dagli esperti possono aiutarti a ricostruire la tua autostima, riconnetterti con le cose e le persone che ami e, infine, andare avanti. Di seguito, il dottor Torres-Mackie e il dottor Hafeez analizzano esattamente come superare una rottura e un giorno dicono "grazie, il prossimo".

Lasciati provare tutte le emozioni

Non reprimere i tuoi sentimenti. Una rottura fa male, ed è importante riconoscere il dolore, lasciarti entrare nei tuoi sentimenti e sapere che con il tempo passerà. "Essere arrabbiati dopo una rottura è naturale", spiega il dottor Hafeez. “Concediti del tempo per provare queste emozioni ed esprimerle in modo sano, ad esempio parlando con a amico o scrivere in un diario. Sfogati in una lezione di allenamento, fai passeggiate, fai esplodere inni di rottura o orologio Qualcuno di grande E Legalmente bionda ancora e ancora. Fa tutto parte del processo di guarigione.

Sii paziente con te stesso

Per quanto possano provare questi sentimenti, non cercare di affrettare il processo. Potrebbero passare giorni, settimane o anche un paio di mesi prima che ti senta di nuovo completamente te stesso, ed è del tutto normale. "Dopo una rottura, cerca di evitare l'auto-giudizio su quanto tempo sei ancora nei tuoi sentimenti al riguardo", consiglia il dottor Torres-Mackie. “La guarigione è un processo individuale. Ci vuole il tempo che ci vuole, e va bene così".

Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici

Dopo una rottura, è molto importante circondarsi del proprio fan club personale. La tua famiglia e i tuoi amici ti amano e ti supportano, e sono lì per guardare film, prendere un brunch, parlare dei tuoi sentimenti e piangere. Probabilmente scoprirai che è molto più facile ridere, sorridere ed elaborare le tue emozioni con i tuoi amici al tuo fianco. Trascorrere del tempo con persone che ti vogliono bene ti aiuterà a sentirti meno solo e ti ricorderà che nella tua vita ci sono ancora persone importanti che si prendono cura di te.

Tenere impegnato

Sì, concediti del tempo per crogiolarti, ma cerca di tenere te stesso (e la tua mente) occupato con altri interessi e attività. "Trova attività che ti piacciono, come hobby o volontariato, per tenerti occupato e distratto dai pensieri negativi", suggerisce il dottor Hafeez.

Potresti tornare a un hobby per il quale non avevi molto tempo o energia quando eri con il tuo ex. Forse è il momento di fare finalmente quella pulizia dell'armadio che intendevi fare da mesi, o fare un'ammaccatura nella tua lista TBR. Potresti unirti a una squadra sportiva, iscriverti a un nuovo corso di allenamento o finalmente avviare quell'account TikTok di cui hai parlato.

Prova qualcosa di nuovo

Iniziare un'attività o un hobby completamente sconosciuti ti distrae momentaneamente da qualsiasi pensiero o emozione negativa. "Questo può aiutarti ad espandere i tuoi orizzonti e darti un senso di scopo ed eccitazione", spiega il dott. Hafeez. Una rottura potrebbe anche essere il momento perfetto per prenotare finalmente quel viaggio del fine settimana con i tuoi amici e viaggiare da qualche parte in cui non sei mai stato.

Evita la tentazione di controllare i loro social media

All'inizio potrebbe sembrare impossibile, ma non tenere d'occhio i social media del tuo ex. Sì, potresti voler sapere come si sentono o come affrontano la rottura, ma controllare costantemente il loro TikTok o Insta non ti aiuterà a superarli.

"Questo può essere un comportamento allettante, ma può anche innescare emozioni dolorose e impedirti di andare avanti", spiega il dott. Hafeez.

Per aiutare, potresti smettere di seguire o bloccare il tuo ex (anche temporaneamente) o mettere a tacere i suoi post. "La disconnessione digitale [potrebbe essere] utile quando non sei in grado di resistere ai tuoi impulsi di interagire con loro online in un modo che in seguito rammarico, il tuo ex comunica con te in modo offensivo o una rottura netta aiuterebbe il tuo processo di guarigione ", Dr. Torres-Mackie dice. Ma, come sottolinea il dottor Hafeez, questa misura potrebbe non essere necessaria se la rottura è stata amichevole o se sembra troppo drastica.

Fai una disintossicazione dai social media

Questo potrebbe essere un buon momento per mettere in pausa su tutti i social media. Disconnettersi - e forse anche spegnere il telefono per una notte o due - ti dà l'opportunità di schiarirti le idee, concentrarti sulle cose che ti fanno sentire meglio e riconnetterti con le persone IRL. Inoltre, ci sono meno possibilità che tu veda il tuo ex apparire sul post o sulla storia di Insta del tuo amico comune.

Pratica la gratitudine

"Rifletti su ciò per cui sei grato, come amici e familiari che ti supportano, un lavoro che ti piace o una casa confortevole", afferma il dott. Hafeez. Potresti farlo attraverso la meditazione, l'inserimento nel diario o parlando con i tuoi cari.

Le rotture suscitano molte emozioni negative e sentimenti di perdita e abbandono, spiega la dottoressa Torres-Mackie. Riflettere su tutte le cose belle della tua vita può aiutarti a sentirti meno solo e guarire.

Scrivi una lettera al tuo ex, ma non inviarla

Un passaggio utile per elaborare le tue emozioni è scriverlo Tutto giù. I tuoi pensieri potrebbero sembrare sconcertanti o travolgenti lassù nella tua testa, quindi metti nero su bianco. "Può essere utile risolvere eventuali problemi irrisolti della relazione", afferma il dott. Hafeez.

L'intenzione non è quella di inviare questa lettera, ma di far uscire tutto. Ma se gli dai un po' di tempo e senti ancora un forte bisogno di condividere la tua nota, allora potresti chiedere al tuo ex di avere una conversazione per affrontare eventuali sentimenti o preoccupazioni persistenti.

Dai la priorità alla cura di te stesso

"Quando una rottura è fresca, prenditi del tempo per te stesso in modo da poter guarire", suggerisce il dottor Torres-Mackie. "Ricorda che la tua autostima non è legata al fatto che qualcuno voglia uscire con te."

Questo è un buon momento per concentrarsi sulla cura di sé stessi. Pianifica una giornata alla spa, guarda i tuoi film di benessere, leggi i tuoi libri preferiti o esci con i tuoi amici. E cerca di dormire a sufficienza, di muovere il tuo corpo ogni giorno e, se puoi, anche di uscire e prendere una boccata d'aria fresca. "Impegnati in attività sane e distraenti che fanno bene alla mente, al corpo e all'anima", aggiunge il dott. Torres-Mackie.