Come si sente l'ansia? – Sintomi di ansia

Affrontare l'ansia è diverso per tutti. Non esiste una descrizione univoca di come appare, si sente o come trattarlo. Circa il 9,4% dei giovani di età compresa tra 3 e 17 anni, ovvero circa 5,8 milioni di persone negli Stati Uniti, sono stati diagnosticati con disturbi d'ansia tra il 2016 e il 2019, secondo i Centri per le malattie e il controllo. Quel numero è in aumento, secondo i rapporti di JAMA Pediatria, e tra amici, familiari e contenuti sui social media, ci sono molte informazioni là fuori sull'ansia e altro salute mentale condizioni. Può essere opprimente decifrare e capire cosa sono l'ansia e i suoi sintomi, ma ci sono alcuni segni comuni a cui prestare attenzione.

Tre esperti, Dottoressa Neha Chaudhary, Direttore Sanitario presso BeMe Salute e psichiatra infantile e adolescenziale presso il Massachusetts General Hospital e Harvard, la dott.ssa Kathy HoganBruen, psicologa clinica autorizzata e fondatrice di Centro per l'ansia distrettuale a Washington, D.C., e la dott.ssa Naomi Torres-Mackie, psicologa clinica autorizzata presso il Lenox Hill Hospital di New York e responsabile della ricerca presso

La coalizione per la salute mentale, abbattere i fatti sui sintomi di ansia. Ecco cosa hanno detto gli esperti e dove trovare le risorse più efficaci per l'ansia.

Per prima cosa: cos'è l'ansia?

I disturbi d'ansia sono tipicamente caratterizzati da sentimenti di tensione, pensieri o preoccupazioni intrusivi e preoccupazione e paura intense e persistenti, come definito dal Associazione Americana di Psicologia. È comune e normale provare ansia in alcuni momenti della vita, che si tratti di studiare per un esame importante, prepararsi per un colloquio di lavoro o trasferirsi in una nuova città. Ma una volta che questi sentimenti di terrore, preoccupazione o paura iniziano a influenzare la tua routine quotidiana e pesano su di te tutto o la maggior parte del tempo, allora potresti avere un disturbo d'ansia.

"Su base tecnica, l'ansia è innescata neurologicamente da un eccesso o una mancanza di neurotrasmettitori come il GABA [un messaggero chimico in il tuo cervello che produce un effetto calmante], e in un'esperienza vissuta, l'ansia può essere scatenata da qualsiasi cosa ", Dr. Torres-Mackie spiega. "Alcuni fattori scatenanti comuni, tuttavia, includono situazioni sociali, spazi chiusi, parlare in pubblico e nuove esperienze".

L'ansia può anche essere scatenata da eventi di vita stressanti o traumatici o da determinate condizioni mediche come ipertiroidismo, malattie cardiache, diabete o dolore cronico, secondo il Clinica Mayo. Può anche essere dovuto alla storia genetica o familiare, se un parente di sangue ha un disturbo d'ansia o un'altra condizione di salute mentale.

Mentre lo stress è strettamente allineato con l'ansia, c'è una differenza. “Tutti si sentono stressati di tanto in tanto; lo stress è una parte normale della vita ", spiega il dottor Chaudhary. "L'ansia, tuttavia, è una condizione e, sebbene possa essere abbastanza comune, significa che qualcosa che sta accadendo nel tuo cervello è diverso dal solito e potrebbe aver bisogno di cure o supporto".

"Penso allo stress come alla versione più casuale dell'ansia", aggiunge il dottor Torres-Mackie. "Se hai pensieri preoccupanti che ti distraggono o ostacolano il tuo modo di portare a termine compiti, o hai sintomi fisici di ansia che rendono difficile superare il tuo giorno, probabilmente stai provando ansia. Esistono piani di trattamento e modi per gestire e mitigare l'ansia, quindi se ritieni di poter avere un disturbo d'ansia, sì opzioni. Chiama il tuo medico di base per fissare un appuntamento o contatta un adulto di fiducia o un consulente scolastico. Saranno in grado di aiutarti a navigare nei passaggi successivi. Maggiori informazioni al riguardo di seguito.

Quali sono i sintomi più comuni dell'ansia?

Sebbene i disturbi d'ansia colpiscano le persone in modo diverso, è importante essere consapevoli dei sintomi comuni. "La maggior parte degli adolescenti con cui lavoro afferma di sapere che la loro ansia peggiora quando iniziano a sentirsi irrequieti dentro, apparentemente senza una ragione, e non sono sicuri di come far cessare quella sensazione e trovare un senso di pace", ha detto il dott. Chaudhary dice. "Altre persone dicono che si ritrovano a preoccuparsi molto per ogni genere di cose e sentono di non poter controllare le preoccupazioni".

Potresti trovarti a immaginare una serie di "E se???" scenari, aggiunge il dottor HoganBruen. E se fallisco questo test? E se questo aereo si schianta? E se mi ammalo? "Il tuo processo di pensiero inizia a scappare da te e accelera e snocciola una serie di scenari peggiori", spiega. "Quando quei 'e se' ti sono sfuggiti, lo chiamiamo catastrofismo, che sta trasformando piccole cose in grandi cose che è improbabile che [accadano]."

Questi sentimenti di disagio potrebbero interrompere la routine quotidiana e la capacità di concentrazione, sia che tu stia facendo i compiti, guardando un film con gli amici o conversando con qualcuno. Non ti senti presente in questo momento e potresti persino sentirti irritabile o teso. “Molte persone affermano di notare che se stesse si attaccano di più ai loro amici e familiari, e loro spesso si sentono male subito dopo perché sanno che non è normale che lo facciano”, Dr. Chaudhary spiega.

Quali sono i sintomi meno noti dell'ansia?

"Ci sono diversi sintomi di ansia che si manifestano fisicamente nel tuo corpo e, sebbene questi tipi di sintomi siano molto comuni, di solito non sono così noti", afferma il dott. Chaudhary.

Potresti sentire il tuo cuore battere forte e/o nodi allo stomaco. Sperimentare tensione muscolare o mal di testa e sentirsi accaldati e sudati è anche comune, spiega il dottor HoganBruen. Potresti riconoscere questi sintomi prima di renderti conto che sono collegati all'ansia, dice.

Anche sentirsi stanchi o avere problemi a dormire sono comportamenti da notare. "Molte persone con ansia si sentono davvero stanche tutto il tempo, non importa quanto abbiano dormito la notte prima", dice il dottor Chaudhary. "Anche il loro sonno tende a risentirne: potrebbero avere problemi ad addormentarsi perché la loro mente va avanti, oppure si ritrovano a rigirarsi tutta la notte".

Cosa scatena l'ansia?

Esistono molti scenari o eventi diversi che potrebbero scatenare sentimenti di ansia in qualcuno. "A volte ci sono cose specifiche che potrebbero scatenare ansia, come una serie di scadenze difficili o esami in corso una lite, una rottura, una lite con un amico o un altro evento negativo che ti colpisce davvero ", Dr. Chaudhary dice. "Altre volte, non c'è un fattore scatenante specifico: potrebbe essere il modo in cui il cervello di qualcuno è cablato in base ai geni che corrono nelle loro famiglie."

Lavorare con un terapista può aiutarti a individuare questi fattori scatenanti e elaborare un piano di trattamento per affrontare i tuoi sintomi. "È importante consultare il medico per escludere altre cause dei sintomi", aggiunge il dottor Chaudhary. “Se quelli sono esclusi e stai ancora lottando con alcuni di questi sintomi, è tempo di vedere un professionista della salute mentale. Valuteranno per vedere se potresti avere ansia, e la buona notizia è che se ce l'hai, è curabile proprio come la maggior parte delle altre condizioni per le quali potresti vedere un medico.

Quali sono i modi migliori per affrontare l'ansia?

Per prima cosa, controlla con te stesso. Assicurati di dormire a sufficienza e metti via il telefono prima di arrampicarti sotto le coperte. "Lasciati alle spalle lo scorrimento notturno, vai a letto prima del solito e vedi se riesci ad andare a dormire e svegliarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno", dice il dottor Chaudhary. Il tempo di sonno ideale per gli adolescenti è di 8-9 ore ininterrotte, consiglia il dottor HoganBruen.

Cerca di mangiare cibi nutrienti e svolgi le attività che ti aiutano a sentirti radicato, che si tratti di meditare, fare esercizio, tenere un diario, ascoltare musica o leggere. "Quello che fa l'ansia è attivare il tuo sistema nervoso simpatico o la tua risposta di lotta o fuga", spiega il dottor Torres-Mackie. "Per combatterlo, vuoi attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico che può darti un senso di calma."

Se ti ritrovi a chiedere un sacco di "E se?" domande o situazioni catastrofiche, prova a chiederti "Di cosa ho paura?", Suggerisce il dottor HoganBruen. "Cerca di usare il tuo miglior cervello logico per valutare se quella paura è reale e fondata rispetto a una semplice preoccupazione che si è espansa nella tua testa", spiega. Se la tua ansia deriva da qualcosa di reale e fondato, come un esame imminente o voti bassi, puoi quindi "passare alla modalità di risoluzione dei problemi" e valutare le tue possibili soluzioni. "Se si tratta di ansia infondata, allora vuoi [provare a] ridimensionare le tue preoccupazioni in modo da non catastrofizzare qualcosa di piccolo e trasformarlo in qualcosa di grande", aggiunge il dottor HoganBruen. Ad esempio, se un amico non risponde al tuo messaggio, ciò non significa che vuole porre fine all'amicizia: potrebbe essere occupato, lavorare, dormire o semplicemente non essere al telefono.

Tuttavia, se ritieni che i tuoi sintomi di ansia stiano diventando troppo difficili da gestire da solo, potrebbe essere il momento di contattare un professionista sanitario o un adulto di fiducia per fissare un appuntamento con un terapista. Se non sei in grado di andare dal tuo medico di base o non ti senti a tuo agio a parlare con i tuoi genitori o tutori, potresti anche rivolgerti a un consulente scolastico per chiedere aiuto. "Ho una semplice regola empirica: se ritieni che l'ansia abbia un impatto negativo sulla tua vita quotidiana, allora è il momento di consultare un medico", afferma il dott. Torres-Mackie. "Inoltre, se ti stai chiedendo se è il momento giusto, probabilmente lo è."

La terapia non è così conveniente o ampiamente accessibile come dovrebbe essere, ma ci sono alternative a basso costo. Fai qualche ricerca e vedi se ci sono terapisti nella tua rete sanitaria che accettano l'assicurazione, che spesso riduce il costo degli appuntamenti. Alcuni terapisti offrono anche servizi su scala mobile, il che significa che la tariffa si basa sul reddito del paziente. Chiama in anticipo e vedi quali opzioni sono disponibili o controlla il sito web del medico.

Non dimenticare: sul tuo telefono sono presenti anche diverse risorse. App come Sii me, Calma, E Spazio di testa offrire risorse, attività e comunità per aiutarti a superare la tua ansia e altre condizioni di salute mentale. Molti possono essere scaricati e utilizzati gratuitamente, mentre alcuni offrono piani di abbonamento a un costo aggiuntivo, ma più conveniente.