Come porre fine a un'amicizia - Come dire a qualcuno che non vuoi essere amico

Quando stringiamo un'amicizia con qualcuno, non pensiamo che possa rompersi un giorno. Non puoi immaginare che il tuo amico d'infanzia non sia la prima persona a cui mandi un messaggio ogni mattina, o che la tua amica del college non sia al tuo fianco giorno della laurea. Ma a volte, non importa quanto tempo o quanto forte fosse la connessione una volta, le amicizie finiscono.

Rompere con un amico o venire a patti con una perdita di amicizia lo è non facile, indipendentemente da come accade. "Il continuum delle ragioni per cui le amicizie finiscono va da ragioni neutre a ragioni più intense e dolorose", Dott.ssa Pauline Yeghnazar Peck, spiega uno psicologo abilitato con sede a Santa Barbara, in California. Alcune amicizie si dissolvono gradualmente con il passare degli anni, le scuole cambiano e gli interessi cambiano. Altre amicizie diventano tossiche.

A differenza della fine delle relazioni romantiche, le linee guida per interrompere un'amicizia platonica sono meno discusse, ma spesso più dolorose. Stai perdendo una persona a cui tenevi, di cui ti fidavi e che consideravi la tua famiglia prescelta. Hai parlato nella tua lingua segreta, hai dormito il sabato sera e hai spettegolato

schiaccia. Nel bel mezzo di un conflitto di amicizia, la persona con cui vuoi confidarti di più potrebbe essere quella da cui hai bisogno di allontanarti.

Le amicizie sperimentano alti e bassi, ma quando ti senti costantemente abbattuto e prosciugato da qualcuno, potrebbe essere il momento di andartene. Qui, il dottor Peck e la dottoressa Neha Chaudhary, psichiatra infantile e adolescenziale del Massachusetts General Hospital e della Harvard Medical School e direttore medico presso BeMe Salute, spiega come porre fine a un'amicizia e come proteggere i tuoi sentimenti nel processo.

Come fai a sapere che è ora di porre fine a un'amicizia?

Mentre alcune amicizie finiscono a causa di un atto offensivo e imperdonabile, altre si rompono a causa di ripetute abitudini malsane. Nel corso del tempo, questa persona ti turba, ti fa stare male o costantemente non si fa vedere quando ne hai bisogno.

"Sai che è ora di porre fine a un'amicizia se non ti serve più bene", afferma il dottor Chaudhary. "Se passare del tempo o comunicare con quella persona costantemente ti fa sentire svuotato, basso, ansioso, infastidito o giù di morale, questi sono segni che potrebbe essere il momento di farla finita."

Se programmare piani con loro ti riempie di un senso di terrore piuttosto che di eccitazione, prendilo come un segno. "Questi potrebbero essere indizi del tuo istinto, che ti dicono che è ora di porre fine all'amicizia perché questa persona non sta più portando gioia e positività nella tua vita", aggiunge il dottor Chaudhary.

L'amicizia potrebbe sembrare unilaterale, il che significa che è tutto dare e non prendere. Ad esempio, sei sempre lì ad ascoltare quando stanno attraversando una rottura disordinata o stanno attraversando un periodo difficile a scuola, ma quando provi ad andare da loro per consigli e supporto, ti respingono. Oppure chiedi sempre loro di uscire o fare progetti, ma l'invito non viene mai ricambiato. Questo crea uno squilibrio malsano e potrebbe farti sentire usato, confuso e manipolato.

Altri comportamenti da bandiera rossa includono "parlare alle tue spalle, possessività, competizione con te, [e] commenti negativi e degradanti", afferma il dott. Peck. Se hai comunicato i tuoi sentimenti e spiegato che sei ferito ma questa persona non è ancora cambiata, potresti prenderlo come un segnale per prendere le distanze.

Vale la pena notare che a volte le amicizie finiscono senza un motivo particolare. Una persona saggia una volta disse: "Le persone entrano nella tua vita per un motivo, una stagione o una vita". La tua stagione l'amicizia potrebbe giungere a una conclusione perché questa persona si è trasferita o ha iniziato il college in un altro stato. Col passare del tempo e le vite diventano più impegnate, voi due vi allontanate naturalmente. "Alcune amicizie fanno il loro corso", dice il dottor Peck.

Come faccio a dire a qualcuno che non voglio essere amico senza essere cattivo o maleducato?

Fare la scelta di porre fine a un'amicizia è difficile, ma in realtà dover portare a termine la tua decisione è ancora più difficile. Sarebbe molto più facile se l'amicizia si dissolvesse naturalmente da sola, ma non è sempre così. Il confronto può essere scomodo, ma se sei bloccato in un'amicizia unilaterale o ti senti costantemente sminuito e deluso da questa persona, è tempo di fare una rottura netta.

"Quando decidi se un'amicizia è qualcosa su cui vuoi continuare a investire tempo ed energie, l'attenzione deve essere prima di tutto su di te", afferma il dott. Peck.

Sii gentile, maturo e rispettoso. Non vuoi ferire i sentimenti di questa persona, ma tieni presente che a volte, non importa quanto delicatamente ti avvicini alla situazione, quel risultato potrebbe essere inevitabile. "È molto probabile che non si sentano allo stesso modo riguardo all'amicizia come fai tu e, quindi, abbiano una risposta diversa da quella che vorresti", spiega il dottor Peck. "Non puoi controllarlo, ma puoi prenderti del tempo per essere premuroso e premuroso."

Come posso concludere un'amicizia senza confronto?

Aiuta a essere chiaro e onesto sul motivo per cui stai ponendo fine all'amicizia. Ma cerca di essere breve. "Non sei lì per dimostrare il tuo punto o entrare in tutti i dettagli", spiega il dottor Peck. “Trovare una spiegazione concisa e gentile con cui ti senti a tuo agio e comunicarlo. Non farti risucchiare dalla difesa della tua posizione o dalle spiegazioni eccessive.

Potresti entrare in una discussione più approfondita sull'amicizia e su cosa è andato storto, e va bene, purché tu e l'altra persona rispettiate i reciproci sentimenti. Se vuoi evitare critiche o negatività, spiega semplicemente che hai bisogno di un po' di spazio in questo momento.

"Potresti dire loro: 'Ascolta, apprezzo che tu abbia cercato di uscire. Volevo farti sapere che sta succedendo molto in questo momento nella mia vita tra scuola, attività e vita sociale, e sto cercando di investire di più in alcune amicizie più strette in questo momento. Ti farò sapere se questo cambia ", suggerisce il dottor Chaudhary. "In questo modo, il messaggio riguarda le tue priorità o i tuoi limiti anziché qualsiasi cosa negativa nei confronti dell'altra persona."

La fine di un'amicizia è emotivamente estenuante ed è molto importante prendersi cura di se stessi nel processo. "Calmati e radicati e scegli un buon momento in cui non ti senti emotivamente attivato per porre fine all'amicizia", ​​consiglia il dottor Peck.

Come posso porre fine a un'amicizia tramite SMS? È ok?

Dipende dall'amicizia. "I messaggi di testo possono essere un ottimo modo per porre fine a un'amicizia che non è molto profonda e in cui i messaggi di testo sono stati un modo comune di comunicare", spiega il dott. Peck. Questo potrebbe essere il caso se voi due frequentaste un corso o partecipaste a uno sport insieme, ma non usciste mai veramente uno contro uno al di fuori di quello. Potresti inviare loro un messaggio per dire che è stato un piacere conoscerli e che ti sei divertito, ma non prendi più parte alle attività XYZ.

"Questo è un bel modo per riconoscere che la connessione significava qualcosa, fornire alcune informazioni sui tuoi prossimi passi e concludere", afferma il dott. Peck.

Ma come le relazioni romantiche, la rottura tramite messaggio è un po' più complicata se voi due avete una storia insieme. La fine di un'amicizia lunga anni tramite messaggio potrebbe far sentire l'altra persona offesa o confusa. Potresti imbatterti in qualcosa di più duro di quanto intendi. Tuttavia, se non ti senti sicuro avvicinarti a questa persona faccia a faccia, è valido inviare un messaggio per dire che hai bisogno di spazio. Per evitare una conversazione di testo imbarazzante, un'altra opzione è prendere le distanze in silenzio non raggiungendo così spesso, rifiutando gli inviti o occupandoti con altri amici e attività.

Dopo la rottura di un'amicizia, dovrei bloccare o smettere di seguire quella persona?

Se non stai cercando di ferire i sentimenti di questa persona e la conversazione sulla fine della tua amicizia è andata relativamente bene, allora probabilmente non hai bisogno di bloccarla immediatamente o smettere di seguirla. "Se questo finale è più neutrale e una graduale eliminazione reciproca, continuare a seguirli potrebbe non rappresentare un problema", spiega il dott. Peck.

Ma se aiuta a superare i sentimenti negativi nei loro confronti, tocca il pulsante "blocca". Se scegli di continuare a seguirli ma ti rendi conto mesi o anni dopo che non ha senso mantenere una connessione online, fai clic su "smetti di seguire". Tutto sommato, fai ciò che ti sembra meglio.

Tuttavia, se si trattava di un'amicizia tossica, potrebbe essere meglio rimuovere questa persona dai tuoi feed social il prima possibile. "Potresti voler proteggere la tua salute mentale creando una rottura netta", afferma il dott. Peck.

Come dovrei gestire una rottura di amicizia se abbiamo amici in comune?

Se tu e questa persona fate parte di un gruppo più ampio di amici, aspettatevi che la dinamica cambi, almeno temporaneamente. "Probabilmente dovrai pensare alle tue esigenze e tracciare dei limiti", afferma il dott. Peck. “Puoi esserci quando è presente questo ex amico? In caso contrario, decidi di rimuovere te stesso se ciò dovesse accadere. Potresti dover saltare alcuni eventi o feste per un po', ma se questo significa proteggere la tua salute mentale, ne vale la pena. Con il tempo, potresti scoprire che tu e questa persona potete socializzare nello stesso spazio senza rendere le cose imbarazzanti o tese.

Non vuoi che gli amici in comune si sentano a disagio o spinti a schierarsi. Rispetta le connessioni che questa persona ha con gli altri suoi amici. "È davvero difficile rendersi conto che le persone possono avere esperienze molto diverse con le stesse persone, ma questa è una prospettiva matura da mantenere", aggiunge il dott. Peck.

Cosa devo aspettarmi quando finisce un'amicizia?

Rompere con un bestie fa male. A volte, fa ancora più male che porre fine a una relazione romantica. "Potresti provare qualsiasi cosa, dal sollievo a un profondo senso di perdita", afferma il dottor Chaudhary. Sii paziente e concediti lo spazio e il tempo per rattristare l'amicizia. "Non parliamo abbastanza di quanto possa essere difficile perdere un amico", aggiunge il dottor Peck.

Anche se tagliare i legami è stata la decisione giusta, è normale sentirsi sconvolti e frustrati. "La fine di qualsiasi relazione è una perdita e potrebbero esserci strati di mancanza di loro, essere arrabbiati con loro, desiderio di riconnettersi, sentirsi tristi o altre emozioni", spiega il dottor Peck. "Più profonda è la connessione, più sentimenti proverai per un periodo di tempo più lungo."

Anche se spesso è più facile a dirsi che a farsi, non dovresti sentirti in imbarazzo o in colpa. Concediti il ​​merito di aver tenuto conto delle tue esigenze. Hai preso la decisione fondamentale di dare la priorità al tuo benessere mentale e andare avanti nella vita solo con connessioni positive e autentiche.

Aiuta anche a prendersi il tempo per riflettere e pensare al ruolo che hai svolto nell'amicizia e alla sua fine. "Concentrati sui motivi per cui l'amicizia è finita e su come stringere amicizie in futuro che ti restituiscono in un modo più sano e positivo", suggerisce il dottor Chaudhary. Diario, parla con la famiglia e gli amici, pratica la cura di te stesso, medita e se i sentimenti diventano troppo difficili navigare da soli, contattare un medico o un adulto di fiducia per fissare un appuntamento con una salute mentale esperto. Soprattutto, "sii gentile con te stesso mentre guarisci", dice il dottor Peck.