10 segni che sei in un'amicizia tossica

Le amicizie sono alcune delle connessioni più importanti da costruire, coltivare e mantenere nella nostra vita. Da la laurea a ballo studentesco a primi appuntamenti, gli amici sono lì per supportarti ed elevarti, farti ridere, sfidarti e, naturalmente, divertirti. Ma a volte, un'amicizia può diventare malsana e gli effetti possono essere dannosi per il tuo benessere generale. È normale litigare con gli amici e attraversare alti e bassi, ma quando un'amicizia inizia a portare più dolore e dolore che felicità, potrebbe essere il momento di porre fine alla relazione o fare una pausa. Se ti stai chiedendo se è il momento di prendere le distanze da un amico, è utile conoscere i segni di un'amicizia tossica.

"Un'amicizia sana è quella che cerca di fornire supporto sociale, essere benefico, sentirsi bene, dare a una persona un senso di cura e un senso di divertimento quando è con quella persona", Il dottor Ginger Carlson, uno psicologo pediatrico del Phoenix Children's Medical Group, spiega a

Diciassette. “Un'amicizia tossica è quella che in realtà farebbe esattamente il contrario. Li abbatterebbe, li farebbe sentire più negativamente su se stessi e gli farebbe sentire che la relazione è instabile o non prevedibile.

È importante notare che non è necessario etichettare un'amicizia come "tossica" per prendere le distanze da qualcuno. "La verità è che ogni relazione è un duro lavoro e, a volte, si tratta più di trovare la soluzione giusta piuttosto che etichettare qualcuno o l'intera relazione come 'tossica'" Dott.ssa Pauline Yeghnazar Peck, spiega uno psicologo autorizzato con sede a Santa Barbara, in California. L'amicizia potrebbe non funzionare più per te, o "la stagione per avere questa persona nella tua vita potrebbe essere passata", aggiunge.

Ma alcune amicizie presentano ripetuti segnali di insalubrità e giustificano un passo indietro per la tua salute mentale ed emotiva. Alcuni segnali tossici di amicizia sono più evidenti di altri, ma tutti possono avere un impatto serio. Di seguito, il Dr. Carlson e il Dr. Peck identificano 10 comuni bandiere rosse che indicano che un'amicizia è diventata malsana e offrono consigli su come affrontare il problema e prendere le distanze dagli amici distruttivi.

1. L'amicizia non è reciproca

“Le sane amicizie riguardano il dare e avere. Se la tua amicizia sembra essere tutto un dare e non avere, potrebbe essere un segno di insalubrità", afferma il dottor Peck. Sottolinea che ci sono alcune volte in cui un amico potrebbe aver bisogno di più supporto dell'altro, ma uno squilibrio costante è tossico ed emotivamente estenuante per chi ne dà sempre di più loro stessi.

Un esempio comune di amicizia non reciproca è se “passi del tempo ad ascoltare e sostenere il tuo amico, ma sono troppo occupati quando hai bisogno di un orecchio che ti ascolti o di una mano di supporto”, Dr. Peck spiega. In un altro scenario, potresti sempre invitarli a uscire, contattarli prima o offrirti di ritirare qualcosa dal negozio per loro, ma non ricambiano mai il favore. Questo potrebbe farti sentire frustrato, ferito e confuso sul fatto che questa persona apprezzi o meno la tua amicizia.

2. Il tuo amico cerca di controllare le tue altre relazioni

Un amico tossico potrebbe tentare di isolarti da altre amicizie o potenziali storie d'amore. Potrebbero farlo esprimendo frequentemente opinioni negative su alcune persone nella tua vita, o diventare possessivi e cercare di chiedere la maggior parte del tuo tempo libero per se stessi.

"Se stanno cercando a livello globale di isolarti e tenerti sotto il loro controllo, è un brutto segno", afferma il dottor Carlson.

“Un amico potrebbe sentirsi insicuro riguardo alle tue amicizie con gli altri, o sentirsi rifiutato e escluso. Un'amicizia sana è quella in cui queste cose possono essere discusse o elaborate senza cercare di controllare l'altra persona per farti sentire meglio", aggiunge il dottor Peck. “Le relazioni malsane che operano sulla base del controllo spesso operano anche sul potere: la persona vuole isolarti dagli altri, in modo che possa controllare più facilmente le tue azioni. Questi non sono spesso sforzi coscienti da parte della persona, ma ciò non cambia l'impatto".

3. Il tuo amico cerca di danneggiare la tua reputazione

Un segnale che è ora di prendere le distanze da un amico è se prende una decisione calcolata e intenzionale di diffondere una voce o un pettegolezzo su di te, spiega il dottor Carlson. Se pubblicano dichiarazioni online su di te che potrebbero danneggiare la tua reputazione o farti sentire in imbarazzo, questo amico sta deliberatamente cercando di farti del male.

“Hai perso amicizie a causa di cose che il tuo amico ha detto su di te? Hai perso lavoro, lavoro o altre opportunità a causa loro? Tienine conto quando valuti se questa persona porta bontà o miseria nella tua vita”, dice il dottor Peck.

4. L'amicizia è incoerente e imprevedibile

Alcune amicizie potrebbero avere dei momenti difficili e gli amici non sono d'accordo di tanto in tanto, ma una rotazione costante di momenti alti e bassi non è salutare.

“A volte, nelle relazioni dannose, [c'è un] ciclo in cui c'è una fase di luna di miele. Ci si sente davvero bene e la persona è davvero gentile con te per un po', ti senti in cima al mondo e va tutto bene”, spiega il dottor Carlson. “Poi si passa a essere più ostili o dannosi, e poi di solito c'è un punto di crisi in cui accade qualcosa di veramente sconvolgente. E proprio mentre stai per porre fine a quella relazione, ti riportano indietro con i comportamenti gentili e dolci di nuovo.

“Ma non sono coerenti o genuini. Quel ciclo è un segno di un problema", aggiunge. Un'amicizia sana non dovrebbe sembrare una montagna russa, dove non sai mai dove ti trovi con la persona o come potrebbe trattarti.

5. L'amicizia è condizionata

Proprio come con le relazioni romantiche, gli amici dovrebbero accettarti e amarti esattamente per quello che sei. Un'amicizia condizionata - il che significa che è "basata su [tu] fare determinate cose, indossare determinate cose o essere in un certo modo", spiega il dottor Carlson - può essere distruttiva.

"Questo è l'amico che ti supporta SOLO quando è d'accordo con te o quando approva", aggiunge il dottor Peck. “Nelle sane amicizie, le differenze sono accettate e accolte. Il sostegno si basa sulla cura della persona, non sull'essere sempre sulla stessa lunghezza d'onda”.

6. Il tuo amico viola la tua fiducia

È doloroso se hai rivelato qualcosa di personale con un amico e lui lo condivide con gli altri.

A volte è un errore e il dottor Carlson osserva che "chiunque può sbagliare una volta ogni tanto". Un amico potrebbe non essersi reso conto che ciò che è stato detto doveva essere tenuto segreto. In questo caso, spiega loro che sei ferito dalle loro azioni e non vuoi che parlino ad altri di ciò che hai rivelato in confidenza.

Altre volte, un amico potrebbe andare da altri per motivi di preoccupazione. "Se [qualcuno] rivela qualcosa che sta facendo che potrebbe essere dannoso per lui, un caro amico potrebbe benissimo chiedere aiuto e violare la fiducia per farlo", spiega il dottor Carlson. “Potrebbero chiedere a un insegnante [o] a un genitore e dire che sono preoccupati per il loro amico. Non è un'amicizia tossica".

Tuttavia, non è una relazione positiva se non puoi fare affidamento su un amico per mantenere qualcosa solo tra voi due. Un amico è qualcuno di cui dovresti essere in grado di fidarti, quindi se vanno continuamente ad altri per trasmettere le tue informazioni private, allora l'amicizia potrebbe non essere giusta.

7. Ti senti peggio dopo aver passato del tempo con loro

Gli amici dovrebbero elevarti e ispirarti. Non vedrai l'ora di passare del tempo con loro.

"Se [ti] senti negativamente [te stesso], ti senti più insicuro, ti senti meno sicuro, se [te] temi quelle interazioni, questo è un segno che potrebbe esserci qualcosa che non va", dice il dottor Carlson.

"I nostri corpi non mentono", aggiunge il dottor Peck. “Ci danno messaggi su chi fa e non si sente bene per noi, chi ci fa e non ci nutre, chi ci fa e non ci dà energia. Se ti senti completamente esausto, sconvolto, confuso, disregolato o ferito dopo aver trascorso del tempo con questa persona, è una buona indicazione per fidarti che qualcosa non va”.

8. Non si assumono mai la responsabilità

Gli amici entrano in discussione. Ma se qualcuno ti incolpa costantemente quando le cose vanno male, o se si scusa raramente, questa amicizia potrebbe non funzionare più per te, dice il dottor Peck. Potreste entrambi avere un ruolo nella lotta, ma è giusto che ognuno di voi ammetta le proprie azioni e ammetta la colpa.

Quando un amico ti ha ferito con le sue parole o azioni, dovrebbe assumersi la responsabilità e fare uno sforzo per evitare che accada di nuovo. È una bandiera rossa se sollevi i tuoi sentimenti e ti accendono a gas, diminuiscono le tue emozioni o negano qualsiasi responsabilità.

“Spesso, queste scarse tattiche di comunicazione vanno anche di pari passo con il fingere che nulla di tutto ciò sia accaduto dopo che si sono calmati. Potrebbero aspettarsi che tu perdoni e dimentichi e vai avanti”, aggiunge il dottor Peck. Questo può portare a risentimento e ulteriore dolore, e non è salutare trattenere quei sentimenti amari.

9. Ti senti usato

"È una cosa bellissima essere generosi nelle nostre amicizie, ma c'è una linea sottile tra questo e l'essere usati", dice il dottor Peck. Un amico che sembra venire da te solo per soldi o invita a eventi o feste molto probabilmente antepone i desideri materiali all'amicizia.

“Se il tuo amico chiede denaro in prestito ma non lo rimborsa anche se concordato, si aspetta sempre che tu paghi, prende in prestito la tua auto o usa le tue cose senza chiedere o senza il riconoscimento dei tuoi bisogni, questo potrebbe essere un segno che questa persona non ti apprezza, solo le "cose" e le risorse che puoi fornire loro", aggiunge il dottor Peck.

10. Altri amici e/o familiari sono preoccupati per l'amicizia

Prendi nota se altri amici intimi, familiari o persone di cui ti fidi vengono da te ed esprimono preoccupazione per un'amicizia, osserva il dottor Carlson. Hanno a cuore il tuo interesse. Se riconoscono un cambiamento nel tuo atteggiamento o comportamento dopo che sei stato con questa persona, probabilmente non pensano che sia salutare rimanere nell'amicizia così com'è.

"Quando le persone esprimono preoccupazione, cerca di accettare le loro osservazioni senza metterti sulla difensiva", consiglia il dottor Peck. “Prenditi il ​​tuo tempo per lasciarlo riposare e marinare: ciò che è vero risuonerà e ciò che non lo è svanirà. Concediti il ​​tempo per elaborare questo.

Cosa devo fare se ho un'amicizia tossica?

È così importante riconoscere e onorare i tuoi sentimenti quando metti in dubbio la rottura di un'amicizia. "Convalida che ti senti come ti senti e ne hai diritto", dice il dottor Peck. "In realtà non devi determinare che LORO sono tossici per poter decidere cosa è meglio per te."

Quindi, assicurati di creare dei limiti. "Questo potrebbe includere dire loro di no usando le tue cose, o voler fare uno sproloquio senza fine al telefono senza spazio o considerazione per te", spiega il dottor Peck. “Rispetta questi limiti, anche se si arrabbiano. Se non rispettano i tuoi limiti e li spingono costantemente, questo è un ulteriore incoraggiamento a mantenere quei confini e creare ancora più distanza”.

Se ti sembra sicuro farlo, sia il dottor Carlson che il dottor Peck consigliano di parlare con questo amico, per spiegare perché sei ferito o perché ti stai allontanando. “La fine di un'amicizia non deve essere sempre un conflitto elevato; a volte dobbiamo dire loro che dobbiamo fare una pausa”, spiega il dottor Carlson.

“Se va bene, potrebbero scusarsi. Ricorda che le scuse includono parole e azioni, quindi guarda se le cose cambiano ", aggiunge il dottor Peck. “Se così non fosse, non suggerirei di continuare a parlare della stessa cosa ancora e ancora. Credi che la persona stia facendo del suo meglio, e se non può presentarsi come tu hai bisogno, hai delle scelte da fare.

Se non è sicuro avvicinarsi a questa persona di persona, o se è angosciante per te, il dottor Carlson consiglia di provare a scendere tranquillamente. Questo potrebbe significare dire "no" di più quando chiedono di uscire o prendere in prestito i tuoi oggetti, occuparti di altre attività o raccontargli sempre meno della tua vita. Il confronto potrebbe portare a un'escalation dei problemi, quindi potrebbe essere meglio evitarlo, se possibile. La dottoressa Peck osserva che non devi loro una spiegazione e, se mettono in dubbio la distanza, "puoi semplicemente affermare che stai dando la priorità a te stesso e ai tuoi bisogni", dice.

È anche utile esplorare perché sei rimasto in un'amicizia tossica, dice il dottor Peck. "Una volta che hai identificato cosa ti tiene connesso qui, puoi esercitarti sfidando delicatamente alcuni di questi pensieri", suggerisce. Potresti prendere in considerazione una terapia o una consulenza professionale.

"Trovare una comunità di persone che ti supportano e ti nutrono emotivamente può aiutarti a costruire la forza per gestire le relazioni più difficili della tua vita", sottolinea.