Le donne stanno usando questo trucco da palestra per ottenere mozziconi extra frizzanti

Le persone con alcuni dei mozziconi più buff su Instagram sono state avvistate mentre facevano un esercizio che non lo fa funzionano meglio degli squat, ma sicuramente sta bene nei video: è un modo speciale di usare la macchina per adduttori della palestra, quella in cui ti siedi con un cuscino posizionato contro ciascuna parte esterna della coscia e allargare le gambe per impegnare i fianchi, il sedere e l'esterno cosce. Per i novellini, eccolo:

Mentre puoi sempre aggiungere peso extra per aumentare la resistenza e amplificare la sfida, gli Instagrammer hanno fatto un passo avanti nel movimento inoltre aggrappandosi all'involucro esterno della colonna zavorra (o allo schienale del sedile su macchine dove la colonna zavorra è posizionata di una lato). Premono sui talloni, sollevano i loro stivaletti dal sedile e

poi eseguire il movimento. Per coloro che filmano i loro allenamenti per pubblicarli su Instagram, questo posizionamento offre un angolo A+ che mostra l'intero sedere, ma gli esperti dicono che questo è l'unico vantaggio.

Sebbene questa progressione non sia apertamente pericolosa o dannosa, secondo il fisiologo dell'esercizio e l'American Council on Exercise Pete McCall, personal trainer certificato (ACE), non è particolarmente utile, nonostante il mito che sfida la stabilità per impegnarsi muscoli del sedere meglio che fare il movimento da seduti: "Crea la percezione di lavorare di più, ma non è proprio quello efficace", dice.

Questo perché la macchina per abduttori in sé non è l'ideale per tutti gli allenamenti dei glutei, in primo luogo. "Esercizi di estensione dell'anca in piedi a terra come affondi, stacchi da terra rumeni, swing con kettlebell, squat e step-up sono molto più efficaci", afferma. A differenza delle macchine per esercizi, progettate per semplificare i movimenti per facilità d'uso e quindi isolare muscoli specifici, i movimenti indipendenti coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Questa è una buona cosa, poiché più muscoli accendi con un singolo movimento, più efficiente sarà il tuo allenamento, sia che il tuo obiettivo sia bruciare calorie o aumentare la forza.

Se ti senti ancora ispirato a provare questo hack della macchina per rapitori da solo (e nessuno dice che dovresti), ricorda: andare avanti qualsiasi macchina si qualifica legalmente come uso improprio, quindi se ti capita di farti male, non puoi citare in giudizio il produttore della macchina o la tua palestra, JFII. Inoltre: "Se hai un sedere debole o ginocchia malate, questa mossa è assolutamente vietata", afferma Bianca Vesco, un'istruttrice di fitness certificata con sede a New York City. Consiglia di iniziare con le mosse mini-band per rafforzare i fianchi, i glutei e le cosce.

Posizionalo direttamente sopra o sotto il ginocchio e tieni il petto alto, i glutei bassi e le ginocchia dietro le dita dei piedi mentre ti accovacci e fai pratica a fare grandi passi da un lato all'altro.

In alternativa, puoi saltare le fasce e lavorare per padroneggiare gli affondi laterali: fai un grande passo di lato e piega solo il ginocchio principale per abbassare il sedere finché la coscia non è parallela al pavimento. Quindi, torna in posizione eretta e ripeti la guida con la gamba opposta.

Per risultati più immediati, tuttavia, potresti sempre attenerti a questi mosse che ti fanno lavorare meglio i glutei rispetto agli squat — o semplicemente siediti sul sedere e impara ad amare il 🍑 che hai!

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