Lo yoga potrebbe essere il segreto per curare i peggiori crampi mestruali

Se soffri dei peggiori crampi mestruali del mondo (🙋 🙋 🙋 — FML), stare sdraiato per cinque o sette giorni può sembrare un modo A++ per farcela. Ma una nuova recensione, recentemente pubblicata sul Giornale di medicina alternativa e complementare, suggerisce che potresti stare meglio sul tuo tappetino da yoga, in particolare se pratichi regolarmente.

Nella recensione, un ricercatore con sede a Londra ha rivisitato 15 studi esistenti sugli effetti dello yoga sulle mestruazioni sintomi, tra cui dolore, qualità della vita, stress, umore e salute mentale tra le donne di età compresa tra 13 anni e 45. Su tutta la linea, le donne che hanno iniziato a praticare yoga per soli 10 minuti al giorno hanno raccolto benefici quando si trattava delle loro mestruazioni, segnalando meno disagio e malumore. Yoga FTW!

Esistente ricerca Suggerimenti sul perché: in poche parole, lo yoga rejiggers la risposta allo stress del tuo corpo. La pratica può incoraggiare il corpo a rilasciare antidolorifici naturali e cambiare il modo in cui viene vissuto il dolore interpretato, come l'autrice della recensione Jennifer Oates, PhD, docente di infermieristica per la salute mentale al King's College di Londra, detto Time.com.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per definire la ricetta yoga perfetta per alleviare i dolori del ciclo. Ciò include l'apprendimento del tipo di pratica yoga più efficace, della frequenza con cui dovresti esercitarti per trarne beneficio e quando durante il tuo ciclo trai maggiori benefici dalla ricerca del tuo flusso, in particolare perché gli studi esaminati da Oates hanno utilizzato test incoerenti tecniche. Inoltre, alcuni studi includevano soggetti che frequentavano le lezioni quotidiane, con alcuni che praticavano fino a 90 minuti per sessione (chi ha tempo per quello)?

Un'altra cosa: nessuno degli studi ha esaminato gli effetti a lungo termine dello yoga, quindi non è chiaro se le donne che hanno intrapreso lo yoga abbiano raccolto i benefici diversi cicli dopo la fine degli studi a cui erano state iscritte.

Tuttavia, se il tuo ciclo ti fa odiare la tua vita una volta al ciclo, Oates consiglia dare una possibilità allo yoga. Suggerisce di provare una lezione di Hatha almeno una o due volte alla settimana per un massimo di diversi mesi per valutare accuratamente i benefici.

E se l'idea di fare yoga quando le tue mestruazioni sono al peggio ancora ti viene voglia di rannicchiarti in posizione fetale? Andare avanti. Chiamala posa da bambino e sei a posto.