Come trovare un terapista: tutto ciò che devi sapere

Decidere di andare in terapia è un passo significativo verso la guarigione, ma ciò non significa che non sia intimidatorio. Il processo per cercare di trovare un terapeuta utile e adatto prevede alcuni passaggi diversi e, per ottenere la migliore assistenza, è importante avere una comprensione completa di tutti.

Ecco perché ci siamo rivolti a Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer presso LifeStance Health, una rete nazionale di fornitori di servizi di salute mentale per coloro che cercano un trattamento. In anticipo, analizza tutto ciò che devi sapere sulla ricerca di un terapista di supporto di cui ti fidi.

Riconosci i segni che potrebbe essere il momento della terapia

Prima ancora di iniziare a cercare un terapeuta, potresti chiederti se è il momento giusto per andare. "Se questa domanda ti passa per la testa, fissa un appuntamento", afferma il dott. Patel-Dunn.

La ricerca di una terapia può essere utile se trovi difficile concentrarti o concentrarti sulle attività quotidiane o se non riesci a goderti le cose a cui sei abituato. Soffrire per i compiti scolastici, le amicizie o le relazioni sono "alcuni grandi segni Cercare una terapia può valere la pena se... trovi difficile concentrarsi o concentrarsi sulle attività quotidiane o se non riesci a goderti le cose a cui sei abituato. Soffrire nei compiti scolastici, nelle amicizie o nelle relazioni sono "alcuni grandi segnali [che] forse è il momento di chiedere aiuto", aggiunge.

Parla con i tuoi genitori o familiari

Confidare con i tuoi genitori o tutori sui tuoi problemi di salute mentale può essere estremamente utile, soprattutto se sei consapevole che stanno già visitando un medico loro stessi, il dott. dice Patel-Dunn. Indipendentemente da ciò, l'apertura di questo dialogo ti consente di esprimere il tipo di risorse di cui hai bisogno. La tua famiglia può aiutarti a navigare nella logistica come l'assicurazione e assicurarti di accedere a un terapista nella rete della tua famiglia.

"Se sai che un genitore o un custode sta vedendo un terapeuta, non essere timido nel chiedere aiuto a loro", dice. "Normalizza che questo è qualcosa per cui hai bisogno di aiuto, come tagliarti un dito o slogarti la caviglia".

Parla con un adulto di fiducia

Se non ti senti a tuo agio o non sei in grado di aprirti alla tua famiglia immediata, cerca un adulto di fiducia come un insegnante o il tuo medico. "Potrebbe essere una zia, una vicina o la migliore amica di tua madre con cui sei cresciuto", afferma il dott. Patel-Dunn. "Le persone sono così consapevoli e vogliono essere utili, quindi non essere timido e non essere imbarazzato."

Sottolinea che un'altra risorsa preziosa è il consulente della tua scuola. Queste persone sono lì per supporto e potrebbero essere qualcuno a cui rivolgersi.

"La cosa migliore è l'intervento precoce", afferma il dott. Patel-Dunn. "È così utile."

Conosci le tue opzioni

La terapia non è così facilmente accessibile come dovrebbe essere e spesso può essere molto costosa. Per questo motivo, ci sono una serie di alternative a basso costo da considerare.

"Se sei uno studente, c'è spesso una consulenza gratuita disponibile attraverso la tua scuola sia a livello K-12 che a livello universitario", afferma il dott. Patel-Dunn. Questi centri di consulenza sono dedicati a supportare il benessere emotivo degli studenti e spesso offrono una terapia a breve termine.

Raccomanda anche la Mental Health Coalition, che ha un database di risorse per le lotte per la salute mentale, tra cui dipendenza, ansia, stress e depressione. "Hanno una libreria completa che ti consente di sfogliare varie risorse, gruppi di supporto e linee di assistenza a seconda delle tue esigenze specifiche", aggiunge.

Inoltre, ci sono centri comunitari di salute mentale — strutture finanziate dal governo che offrono servizi a un costo inferiore — gruppi di supporto online, e app per la salute mentale per capacità di coping, sollievo dallo stress, disturbo da stress post-traumatico e altro ancora. Potresti anche esaminare cliniche di formazione in psicologia, in cui gli studenti di dottorato forniscono sessioni gratuite o relativamente poco costose sotto la supervisione di un terapista autorizzato.

Fai la tua ricerca

Quando cerchi un terapeuta, assicurati di identificare la sua specialità e competenza. Questo è uno dei modi migliori per restringere il campo chi è giusto per te. È altrettanto importante considerare fattori come l'età, il sesso, la razza, l'etnia o persino la città natale di un terapeuta.

“Incoraggio gli adolescenti a leggere le biografie di alcune persone. Di solito parlano dei problemi su cui si concentrano e talvolta anche un po' di loro stessi senza essere troppo rivelatori", afferma il dott. Patel-Dunn. “Forse qualcosa nella loro biografia ti ha colpito – penso che alla gente piaccia andare a “Incoraggio gli adolescenti a leggere le biografie di alcune persone. Di solito parlano dei problemi su cui si concentrano e talvolta anche un po' di loro stessi senza essere troppo rivelatori", afferma il dott. Patel-Dunn. "Forse qualcosa nella loro biografia ha risuonato con te - penso che alle persone piaccia andare da [terapeuti] che ricordino loro stessi".

Le compagnie di assicurazione sanitaria in genere mantengono un catalogo online di fornitori in rete da esaminare, ma altre fonti affidabili a cui fare riferimento sono Psicologia oggi,l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali, e la Coalizione per la salute mentale.

Inoltre, pensa se preferisci gli appuntamenti virtuali o di persona. Le sessioni di telemedicina sono salite alle stelle durante la pandemia di COVID-19 — e un sondaggio dell'American Psychological Association ha indicato che il 93% degli psicologi intende continuare a offrire la teleterapia come opzione post-pandemia. Quindi, se preferisci fortemente un metodo rispetto all'altro, assicurati di cercarlo nella biografia del terapeuta o sul loro sito web.

Regalati due o tre sessioni

Concedetevi il tempo per capire se un terapeuta è adatto alle vostre esigenze. Questo in genere non può essere fatto in una sessione, quindi il Dr. Patel-Dunn consiglia di frequentare almeno due o tre prima di prendere una decisione.

"Trovare un professionista e parlare con loro può essere molto ansioso", dice. "Potresti essere più ansioso durante quella prima visita - a volte le persone si sentono un po' peggio prima di sentirsi meglio".

Non aver paura di lasciare un terapeuta se non è la persona giusta

Se hai dato al terapeuta quelle due o tre sessioni e ancora non ti senti a tuo agio, è del tutto OK andarsene. Questo potrebbe sembrare incredibilmente imbarazzante da fare, specialmente se eviti i conflitti, ma il dottor Patel-Dunn promette che i terapeuti sono completamente comprensivi in ​​queste situazioni.

“Per favore, sappi che i medici di salute mentale sono qui per aiutarti. La terapia non riguarda noi, riguarda te", dice. "Se non ti senti in grado di aprirti o di essere onesto, o se stai evitando gli appuntamenti, prendilo come se questo non fosse la soluzione giusta."

Spiega al medico come ti senti e chiedi se ha riferimenti per qualcun altro. Oppure, semplicemente ringraziali per il loro tempo e il loro aiuto. "Non c'è motivo che tu debba giustificare", afferma il dott. Patel-Dunn. "Ma mantenerlo semplice e vivere nella tua verità è una cosa così utile nella vita."

Menziona, tuttavia, che a volte è l'argomento di discussione che mette a disagio le persone, non il terapeuta: "Potrebbero essere la soluzione giusta, ma perché può essere che provoca ansia, ci sono diversi livelli, quindi ti incoraggio a parlarne. Tuttavia, menziona che a volte è l'argomento di discussione che fa sentire le persone a disagio, non il terapeuta: "Potrebbero essere la soluzione giusta, ma poiché può provocare ansia, ci sono diversi livelli - quindi ti incoraggio a parlare del [perché sei scomodo]. Poi a volte, non è la misura giusta e va bene così".

Sii aperto al processo

Potrebbe volerci un po' di tempo prima di trovare una corrispondenza, ma cerca di essere il più coinvolto possibile durante tutto il processo. È più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di superare lo scoraggiamento di non trovare immediatamente un terapeuta adatto. Durante le sessioni, fai domande, in particolare su eventuali farmaci consigliati, e discuti su ciò che vorresti ottenere in terapia. Questo è ottimo per avere un'idea di come un terapeuta conduce le sessioni e di come aiuta gli altri con obiettivi simili ai tuoi. E una volta scoperto un abbinamento di successo, cerca di mantenere una cadenza regolare di appuntamenti ogni settimana o ogni due settimane.

"Non fare solo una sessione e pensare di essere guarito", afferma il dott. Patel-Dunn. "Riconosci che potrebbero essere necessarie diverse settimane per risolvere un problema che potresti riscontrare."

Inoltre, il dottor Patel-Dunn sottolinea l'importanza di dormire a sufficienza, di uscire per rinfrescarsi aria, esercizio fisico e bere molta acqua: sono tutti elementi fondamentali per mantenere una mentalità sana.

"Non dimenticare le tue basi se non ti senti bene", dice. “Ma ancora una volta, se qualcuno è preoccupato, prendi un appuntamento. Non essere timido nel raggiungere."

Tutto sommato, l'esperienza terapeutica di ognuno è diversa. Ma si spera, con alcuni suggerimenti per iniziare, il viaggio verso la guarigione non sembrerà così scoraggiante.