8Sep
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Quando si tratta di prendersi cura della propria salute, è facile pensare a quanto si pesa. Dopotutto, molte ridicole diete drastiche sono tutte basate sui numeri: Perdi 10 chili in 10 giorni! Perdi 5 sterline entro venerdì! Non solo è totalmente irrealistico (e pericoloso!), Ma la bilancia non è comunque lo strumento migliore per valutare i tuoi progressi. In effetti, essere ossessionato da quanto pesi può effettivamente deragliare i tuoi obiettivi. Ecco sette motivi per cui potresti voler calciare la bilancia sul marciapiede o almeno nasconderla nell'armadio per un po'.
1. Il tuo peso è solo un numero.
Seriamente, questa non è una citazione di Pinterest per sentirsi bene: il tuo peso misura letteralmente solo quanta gravità ti sta tirando addosso. Non può valutare come appari, come ti senti o se sei più sano oggi di quanto non fossi ieri. "La bilancia può misurare una cosa, e questo è il tuo peso", dice il dietista
Tori Holthaus, MS, RDN, LD e fondatore di YES! Nutrizione in Ohio. "Non può misurare il quadro totale della tua salute. La bilancia non prenderà in considerazione se ti sei allenato quel giorno o se hai bevuto abbastanza acqua." E, aggiunge, la tua bilancia non può misurare i livelli di colesterolo o la circonferenza della vita, entrambi i quali possono aiutare a prevedere il rischio di malattie cardiache più avanti nella vita, che sono numeri molto più importanti quando si valuta la propria salute generale.2. Il tuo peso oscilla durante il giorno.
I tuoi capelli sono bagnati? Indossi scarpe? Hai appena fatto la cacca? Ok, quest'ultimo è una specie di TMI, ma il punto è che tante cose possono far aumentare o diminuire il numero nel corso di una giornata. "Se bevi molta acqua, questo farebbe aumentare il tuo peso, ma ovviamente è una cosa salutare", dice Holthaus. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati o sodio potrebbero farti trattenere l'acqua, mentre un allenamento faticoso potrebbe far scendere il numero (almeno fino a quando non ti reidrati, il che è un must). Se non puoi rinunciare del tutto alla bilancia, prova a misurare una volta alla settimana - stesso giorno, stessa ora - in modo da non farti impazzire.
3. Anche il tuo peso varia durante il mese.
Oltre a tutti quei cambiamenti durante il giorno, anche il tuo ciclo mestruale può influenzare il tuo peso. "In certi periodi del mese, puoi essere più pesante di altri", dice Holthaus. Pochi giorni prima del ciclo, tendi a trattenere l'acqua in più, quindi anche se il numero aumenta di qualche chilo, non devi preoccuparti. Una volta iniziato il ciclo, le cose dovrebbero tornare allo status quo.
4. La bilancia non può dire quanto sei forte.
Ancora una volta, non è un meme motivazionale scadente: la massa muscolare è più densa e pesa più del grasso. Quindi, se inizi a tonificarti, il tuo peso potrebbe non muoversi. Significa che dovresti abbandonare i manubri? "Assolutamente no!" dice Holthaus. Dopotutto, l'allenamento della forza può rendere il tuo cuore più sano, aumentare il metabolismo e rafforzare le ossa. Invece, Holthaus consiglia di cercare indizi non scalari che stai diventando più sano, come un aumento di energia o più spazio di manovra nei tuoi jeans preferiti.
5. La bilancia non dà punti per le scelte intelligenti.
Pensa alla scala come a un troll di Internet che odia Ariana Grande: potrebbe non piacerti quello che dice, ma non importa perché non può togliere il tuo successo. Se hai adottato misure per migliorare la tua salute, come fare passeggiate quotidiane o aggiungere spinaci al frullato della colazione, allora vai avanti e datti una pacca sulla spalla. "I comportamenti contano molto di più di quello che dirà la bilancia", afferma Holthaus. Mangi bene, sudi regolarmente e in generale ti senti bene con la vita? Stupendo. Ignora la scala. Non ti conosce.
6. La bilancia può incoraggiare cattive abitudini.
Se il tuo unico obiettivo è perdere peso, potresti non fare i passi più salutari per raggiungerlo. "Penso che a volte ci concentriamo su un peso e questo può portare a molte abitudini dietetiche restrittive", afferma Holthaus. Questo è un enorme rischio per la salute: il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive e puoi fare molti danni da privarsi. Anche se il tuo obiettivo di peso rientra nell'intervallo di un BMI sano, aggiunge: "Se stai facendo una dieta estrema o fai esercizio fisico estremo per arrivarci, non sei in una buona posizione." Stabilisci invece obiettivi salutari, come mangiare più verdure o trovare un allenamento che Buon appetito.
7. La scala è AF negativa.
La bilancia ti fa concentrare su ciò che sei tagliare, arrendersi, e perdere - non esattamente la motivazione migliore. Invece, pensa a costruire muscoli, aggiungere frutta e verdura, bere più acqua e ~acquisire~ abitudini sane. "Inquadra le cose con un approccio più positivo", afferma Holthaus. "Concentrati su abitudini più sane e congratulati con te stesso quando raggiungi questi obiettivi".
