8Sep
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Non esiste un tipo di corpo "ideale". Il tuo corpo è bello così com'è. Che tu abbia curve, no curve, addominali scolpiti, rotoli, grandi tette, niente sedere, smagliature, muscoli o niente muscoli, non rende il tuo corpo meno "perfetto" o sorprendente. "Ognuno ha diversi tipi di corpo", afferma Sarah Gaines, istruttrice di fitness e fondatrice della Fit University. "Il tuo corpo è bello, forte e tuo: possiedilo!" Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare e non su come pensi che il tuo corpo "dovrebbe" essere.
La cosa del sonno quando sono morto è sopravvalutata. "La mancanza di sonno influenza il tuo aspetto, le tue sensazioni e le tue prestazioni", afferma Steve Orma, PsyD, uno psicologo clinico di San Francisco. "Il sonno è vitale per ricaricare e ripristinare la mente e il corpo." Certo, un milione di cose possono rovinare con le tue abitudini di sonno: compiti, stress, sport, abbuffate notturne di Netflix, scorrimento però Musicalmente
Fai sudare perché vuoi diventare più forte, non più piccolo. "Troppi programmi di allenamento vogliono che tu sia meno", afferma Kristy Stabler, personal trainer e nutrizionista certificato in Arizona. "Ricorda che il tuo obiettivo principale è sempre quello di essere Di più — più energico, più forte, più sano e più te stesso." L'esercizio regolare non solo ti mantiene in forma e in salute, ma fa anche bene alla tua salute mentale.
Un promemoria amichevole che un "bagliore sano" dal prendere il sole è in realtà un danno del sole, che può portare a rughe e pelle flaccida lungo la strada e metterti a rischio di cancro della pelle. Trascorrere del tempo in un lettino abbronzante è anche peggio: può aumentare il rischio di melanoma, un cancro della pelle potenzialmente mortale, del 75%. "Non esiste un'abbronzatura sicura", afferma Shelby Moneer, direttore dell'istruzione per la Melanoma Research Foundation. Anche se il pallido è stupendo, se giuri di avere un aspetto migliore con un po' di colore, ci sono tonnellate di autoabbronzanti che possono darti un bagliore meraviglioso senza danneggiare la tua pelle.
Non puoi giudicare la tua salute (o quella di chiunque altro!) Basandosi esclusivamente sul tipo di corpo. Puoi essere magro e malsano, o magro e super sano, o un maratoneta in sovrappeso. Anche il BMI non è davvero un indicatore infallibile, dal momento che non tiene conto di cose come il tono muscolare.
Ridurre le calorie, vietare i carboidrati ed eliminare interi gruppi di alimenti può provocare il caos nel tuo corpo e portare a disturbi alimentari e disordini alimentari. "Le diete alla moda possono essere davvero dannose per la salute e dovrebbero essere evitate", afferma Nesochi Okeke-Igbokwe, medico ed esperto di benessere presso il NYU Langone Medical Center. Salta le strane purificazioni della limonata e alimenta il tuo corpo con pasti equilibrati.
Mantiene il tuo corpo in esecuzione in modo efficiente. Mira in giro 8 tazze al giorno.
Fai sapere al tuo ginecologo se lo fanno. "Se ti ritrovi a perdere la scuola, incapace di guidare o a dover annullare i programmi a causa di dolore debilitante, inizia a monitorare i tuoi sintomi e parla con un operatore sanitario perché potresti avere l'endometriosi", afferma Jhumka Gupta, ScD, Assistant Professor in Global and Community Health presso George Mason Università.
Pozzi, pube, gambe, sopracciglia: depila quello che vuoi e coltiva quello che vuoi crescere.
Che tu stia scrivendo una tesina o semplicemente guardando i video di #dogfail su YouTube, passare troppo tempo davanti al computer o chinato sul telefono può rovinarti la schiena. "Mette sotto stress i muscoli, le articolazioni, i legamenti, i dischi e i nervi della colonna vertebrale", afferma il dottor Jason Loth, un medico chiropratico sportivo. Anche fissare il telefono può farlo - letteralmente, i documenti della colonna vertebrale lo chiamano "collo del testo". Siediti in posizione eretta e tieni lo schermo all'altezza degli occhi in modo da non doverti ingobbire.
Non saltare qualunque pasti, in realtà - può rovinare il tuo metabolismo. Ma la colazione è particolarmente importante perché dà il via alla giornata. Se corri fuori dalla porta senza mangiare, potresti avere difficoltà a concentrarti in classe e probabilmente ti arrabbierai all'ora di pranzo. "La colazione aiuta il tuo corpo ad andare avanti", afferma Tava Sternberg, RD, un dietista registrato a Boston. "Se hai poco tempo, prendi qualcosa da fare, come una mela e uno yogurt".
Finché ti senti in salute, smetti di stressarti su ciò che pensi di dover pesare, specialmente mentre stai ancora crescendo. "Abbandona la bilancia", afferma Megan Faletra, RD, dietista registrata e fondatrice di Well Essentials. "Piuttosto che concentrarti su un numero, concentrati su come i cibi fanno sentire il tuo corpo."
"Oh, sono una XS alla Old Navy ma una grande alla Target e una 8 nelle taglie UK, ma per il resto di solito sono una 6 tranne che nei costumi da bagno quando indosso una 10 o una 12..." Suona familiare? Anche le aziende di abbigliamento non sembrano essere d'accordo sulla media delle dimensioni del WTF. Indossa solo ciò che ti fa sentire fantastico.
Sono tutti diversi, e probabilmente lo sono, qualunque cosa tu abbia in imbarazzo è del tutto normale.
Il tuo medico dovrebbe essere l'unica persona a cui puoi chiedere letteralmente nulla sul tuo corpo, non importa quanto TMI. (Se ti fa sentire colpevole o a disagio, è ora di guardarsi intorno per un nuovo documento.) "Il tuo medico è qualcuno che non ti giudicherà mai, e le informazioni condividere con loro è completamente confidenziale", afferma Mira Kaga, MD, un medico specializzato in donne Salute. Nessuno conosce il tuo corpo meglio di te, quindi se qualcosa non va o hai dubbi o domande, non essere troppo imbarazzato per parlare con il tuo medico.
Certo, a volte può essere difficile con così tante cose nel piatto (scuola, sport, amici, PLL...) e è facile lasciarsi abbattere, ma mettere la tua salute e il tuo benessere all'ultimo può essere una cosa seria pedaggio. Ama il tuo corpo così com'è: ricorda di prendertene cura e non sentirti mai in colpa per volerlo mantenere forte e sano. "Il tuo corpo è bello e abbastanza importante da prendersene cura", afferma Deborah Dyer, PhD, psicologa autorizzata in Arizona. "Fai della tua salute una priorità: mangia sano ogni giorno, fai esercizio più volte alla settimana per mantenere il tuo corpo forte e flessibile, dormi a sufficienza e non dimenticare di divertirti".
Abbiamo tutti dei problemi. E questo significa che la maggior parte delle persone è troppo preoccupata per il proprio corpo per esaminarlo attentamente il vostro. (E se lo fanno, fanno schifo e non valgono il tuo tempo.)
