7Sep
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Torno di nuovo questa settimana per darti le ultime cinque mosse in piedi
tra te e quel corpo in bikini. Quindi allaccia le scarpe da ginnastica e prendi
pronto per un ottimo allenamento.
Ecco le mosse bikini-body di questa settimana:
1. L'affondo con gli spray marini: Lavora su cosce, glutei, polpacci, addominali e spalle.
Come farlo:
un. Mentre ti abbassi nell'affondo, porta entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
B. Quindi, tieni premuto per un conteggio di 10. Quindi, alzati e torna in piedi, riportando le gambe e le braccia nella posizione di partenza.
C. Alterna 15 ripetizioni per gamba. Una buona forma è d'obbligo!
2. il gabbiano: Lavora su spalle, addominali e glutei.
Come farlo:
un. Tenendo un manubrio in ogni mano, stai in piedi sulla gamba destra, la gamba sinistra sollevata di qualche centimetro dietro di te.
B. Con la schiena piatta e i pesi sotto le spalle, piegati in avanti dai fianchi.
C. Solleva le braccia direttamente ai lati mentre sollevi la gamba sinistra e piegati in avanti finché il corpo non è quasi parallelo al pavimento.
D. Torna all'inizio. Fai 12 ripetizioni; cambia gamba e ripeti.
3. Squat marea: Tonifica glutei, cosce e gambe!
Come farlo:
un. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e girati a 45 gradi.
B. Piegare le ginocchia di 90 gradi in uno squat, mantenendo il busto eretto e le ginocchia sopra le caviglie.
C. Da quella posizione, sposta il piede sinistro verso destra, camminando di lato.
D. Fai circa 10 passi a destra e ripeti a sinistra.
4. Dì "Buongiorno" e saluta un grande nucleo: Modella il sedere delle gambe e la parte bassa della schiena!
Come farlo:
un. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggia una barra del corpo sulle spalle e afferra entrambi i lati con i palmi rivolti in avanti.
B. Mantenendo le ginocchia leggermente piegate e il busto dritto, piegati lentamente dai fianchi finché la parte superiore del corpo non è parallela al pavimento.
C. Tieni premuto per 5 conteggi.
D. Torna all'inizio e ripeti per un totale di 8-10 volte.
5. Alba e tramonto: Fa lavorare i glutei, le gambe, le spalle e gli addominali!
Come farlo:
un. Stai in piedi con i piedi divaricati all'incirca alla larghezza delle spalle con le braccia posizionate ai lati.
B. Solleva le braccia in alto con i palmi rivolti verso l'interno, sollevando la gamba destra dall'anca finché non è parallela al suolo.
D. Mantieni la posizione per un conteggio di cinque, quindi lascia cadere il piede destro in un affondo anteriore.
D. Gambe alternate: esegui 10-12 ripetizioni su ciascuna gamba.
Ottieni l'allenamento della scorsa settimana e prova tutte e dieci le mosse insieme per un allenamento total body che ti porterà in splendida forma da bikini!
