7Sep
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SE TU: Gioca a tennis, pallavolo, softball o lacrosse o nuota
ATTENZIONE A: Lacerazioni SLAP (labrum superiore antero-posteriore). Le ragazze hanno articolazioni più sciolte rispetto ai ragazzi, quindi a volte quando fai ripetutamente un'attività (come la farfalla colpo o lancio di una palla da softball), il labbro, una struttura importante che tiene in posizione l'articolazione della spalla, può strappare. Probabilmente avrai bisogno di un intervento chirurgico. Se riposi, ci vorranno da sei mesi a un anno per guarire correttamente.
PREVENZIONE: Aumenta la forza della spalla: fai flessioni o usa un vogatore.
Braccia, polsi e mani:
SE TU: Fai ginnastica o cheerleader o gioca a pallavolo ATTENZIONE A: Fratture. Mosse esplosive e potenti, come colpire un volteggio o schiacciare una palla da pallavolo, possono rompere piccole ossa. Per guarire, dovresti smettere di suonare e indossare un gesso o una stecca per sei settimane.
PREVENZIONE: Rafforza i muscoli dell'avambraccio con riccioli o estensioni del polso usando manubri da uno a tre libbre.
Ginocchia:
SE TU: Gioca a basket, calcio o hockey su prato
ATTENZIONE A: Lacrime del legamento crociato anteriore (LCA). L'ACL stabilizza l'articolazione del ginocchio; quando metti il piede a terra e torci molto il ginocchio, puoi strapparlo (lo sentiresti "pop"). Gli studi dimostrano che le ragazze possono essere più vulnerabili a questo durante il loro periodo.
PREVENZIONE: Fai i curl per i muscoli posteriori della coscia: sdraiati sullo stomaco e piega il ginocchio su e giù, indossando pesi alla caviglia da due a 10 libbre. Fai 10 ripetizioni, tre volte al giorno.
Gambe e caviglie:
SE TU: fare sci di fondo o pista
ATTENZIONE A: Fratture da stress. Se senti dolore in un punto isolato (come sullo stinco o sulla caviglia), la pressione dei colpi ripetuti contro il suolo potrebbe creare una piccola crepa sulla superficie dell'osso. Le fratture da stress spesso non sono visibili ai raggi X, solo su una scintigrafia ossea o risonanza magnetica. Con il riposo, guarirai in 6-12 settimane.
PREVENZIONE: Aumenta gradualmente le corse su lunghe distanze, indossa scarpe ben imbottite, fai stretching e aggiungi calcio alla tua dieta (prova con gli spinaci, il formaggio o un integratore quotidiano).
RISO. ESSO!
Dopo ogni infortunio, Segui questi passi. Se non ti senti meglio in pochi giorni, consulta un medico.
RIPOSO mantiene il gonfiore e dà alla parte del corpo il tempo e l'energia di cui ha bisogno per guarire più rapidamente.
GHIACCIO l'infortunio per 20 minuti ogni due o tre ore mentre sei sveglio. Mantiene l'infiammazione al minimo.
COMPRIMERE dove fa male con un bendaggio elastico per limitare il gonfiore. Solo non stringerlo così tanto da far male di più.
ELEVARE la lesione sopra il cuore (sdraiati e appoggia il piede su un cuscino) per limitare il flusso sanguigno nell'area.
LO SAPEVI?
Il pericolo sportivo più comune è danni del sole alla tua pelle dal giocare all'aperto. Quindi rendi sempre l'SPF una parte della divisa della tua squadra!
Crediti di origine:
James Gladstone, M.D., Capo di Medicina dello Sport presso il Mount Sinai Hospital; Bradford O. Parsons, M.D., Assistant Professor di Chirurgia Ortopedica presso il Mount Sinai Hospital; e Leonardo A. Brody, M.D., un chirurgo ortopedico in uno studio privato, è stato consultato per questa storia.
