7Sep
UN. In piedi, piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Stringi i pugni e solleva i gomiti all'altezza delle spalle.
B. Calcia la gamba sinistra davanti al tuo corpo, a destra.
C. Ora guida la gamba sinistra attraverso il corpo, facendo un arco o una mezzaluna, per tornare all'inizio. Ripeti il movimento con la gamba destra. Questo è un rappresentante; fare 16.
UN. Mettiti in una posizione di plank con piedi e gomiti divaricati alla larghezza delle spalle e le mani giunte.
B. Sollevare la gamba sinistra fino all'altezza dei fianchi.
C. Spingi la gamba sinistra verso sinistra, poi torna in A. Ripeti il movimento con la gamba destra. Questo è un rappresentante; fare 16.
UN. Inizia con un affondo destro con il braccio sinistro in alto. Fai i pugni con entrambe le mani.
B. Salta su e cambia gambe e braccia in aria.
C. Atterra con un affondo sinistro con il braccio destro in alto, quindi ripeti per saltare indietro a A. Questo è un rappresentante; fare 32.
UN. In piedi. Piega la gamba destra a 90°, in modo che il ginocchio sia all'altezza dell'anca.
B. Spingi il piede destro in avanti all'altezza dell'anca, guidando con la pianta del piede. Riporta il piede a terra.
C. Ripeti A, quindi spingi la gamba destra verso il lato destro, guidando con il tallone. Riporta il piede a terra.
D. Ripeti A, guarda sopra la spalla destra e spingi con il tallone per portare indietro la gamba destra. Riporta il piede a terra. Ripeti la sequenza 8 volte su ogni gamba.
Questo allenamento è apparso sulla rivista Seventeen: dai un'occhiata in edicola ora e puoi farlo anche tu abbonati al numero digitale qui.
