Modi divertenti per allenarsi all'aperto

Questo allenamento sulla sabbia brucerà calorie, farà esplodere i grassi e ti porterà in perfetta forma. Fai questi esercizi tre volte a settimana e sarai sulla buona strada per quel corpo da spiaggia.

• • Affondi in camminata: 3 serie di 12 passi, giù e indietro
• • Salti squat: 3 serie da 10
• • Affondi all'indietro: 3 serie di 12 passi, giù e indietro
• • Salti a forbice: 3 serie da 16 o 8 su ciascuna gamba (per farlo, fai un affondo e poi salta mentre scambi le gambe in aria).
• • Salti da tavola: 3 serie da 10 salti (salta davanti a te il più lontano possibile, ripeti.)
• • Riordino laterale: 3 serie di down e back; assicurati di guardare ogni volta nella stessa direzione (percorri circa 10 metri o la distanza della rete da pallavolo).
• • Corse del pedale posteriore: 3 serie di down e back, alternando tra fronte e retro (andare a circa 10 yds o la distanza della rete da pallavolo.)

Consiglio: Con il sole che ti picchia addosso, è particolarmente importante mantenerti idratato. Sappi anche che lavorare nella sabbia è molto più difficile che lavorare su una superficie piana. Ciò significa che dovresti iniziare lentamente e fare il maggior numero di ripetizioni che puoi, lavorando fino a tutte e tre le serie.

Corri per il vicinato tre volte a settimana per un corpo in forma.

Consiglio: Inizia lentamente con corse di un miglio, aggiungendo distanze più lunghe man mano che ti senti più a tuo agio. Puoi anche iniziare con una camminata/corsa. Cammina per circa due isolati e poi corri per due isolati; ripeti questo fino a quando non puoi correre per tutto il percorso.

Questa attività è divertente e brucia circa 200 calorie all'ora mentre costruisci i muscoli del core.

Consiglio: I principianti dovrebbero prendere lezioni o iniziare con onde molto piccole. Muscoli della schiena e addominali forti danno equilibrio e resistenza al surfista. Inizia la tua giornata di surf con i colpi di scena di Superman e russi. Fai tre serie da 20 con ciascuna.

Questo grande sport sociale sviluppa cardio, forza e agilità.

Consiglio: Per massimizzare le calorie bruciate, rimani in movimento anche se non hai la palla. Fai frequenti pause per l'acqua per rimanere idratato.

Usa lo stadio del liceo locale come spazio di allenamento personale e prova un allenamento plyo. Questo è un allenamento duro, ma farà esplodere il grasso e aumenterà il tuo cardio e la tua forza. Fallo 3 volte a settimana per ottenere i massimi risultati.

• • Corri su un'intera rampa di scale e scendi di nuovo.
• • Salire le scale saltando una scala; corri giù per ogni scala.
• • Salire le scale saltando con entrambi i piedi su ogni gradino; corri giù per le scale.
• • Salire le scale saltando con entrambi i piedi su ogni altra scala; corri giù per le scale.
• • Rimani in fondo alle scale e trova un gradino. Eseguire Step-up, dove metti un piede in cima alla scala e poi spingi il ginocchio opposto e la punta in alto, quindi ripeti con l'altro piede. Fai 3 serie da 10 per ogni piede.
• • Salti scatola: 3 serie da 10 (trova una scala con l'altezza giusta per te e salta con 2 piedi di altezza sul gradino e ripeti. Assicurati di tenere le dita dei piedi sollevate e le ginocchia sollevate.)
• • Salti Box Laterali: 3 serie da 10 in ogni direzione (trova un gradino più piccolo; con il lato del corpo rivolto verso il gradino, salta con entrambi i piedi sul gradino. Resta da un lato e ripeti. Quindi passare all'altro lato.)
• • Flessioni inclinate: 3 serie da 10 ripetizioni (trova un passo e con le mani sulla panca, esegui un push-up).

Consiglio: Prenditi il ​​tuo tempo quando corri su per le scale. Assicurati di stare sulle punte dei piedi e fai attenzione quando scendi le scale. Inizia lentamente; questo è un duro allenamento. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e fai quello che puoi, aggiungendo più ripetizioni man mano che diventa più facile.

Andare in bicicletta è un modo divertente per bruciare calorie senza sentirsi come se stessi lavorando sodo. Prendi un amico e prova a pedalare almeno tre volte a settimana. Pedala sulle colline per sviluppare più rapidamente la forza delle gambe.

Consiglio: Se stai guidando per molto tempo, assicurati di portare acqua. Questo ti aiuterà a finire la tua corsa nel modo più deciso possibile.

Il nuoto è un ottimo modo per mantenersi freschi e rimettersi in forma. Prova a nuotare due o tre volte a settimana per raggiungere un miglio.

Consiglio: Ricorda sempre che più forte è il tuo core, più forte ti esibirai. Puoi iniziare la tua nuotata sul ponte della piscina eseguendo tocchi di punta e tavole laterali.

Questo è il posto perfetto per rimettere in forma tutto il tuo corpo. Prova questo allenamento tre volte a settimana per vedere le gambe e il sedere trasformati.

• • Inizia con tre giri intorno alla pista dove fai jogging/cammina le curve e fai uno sprint sui rettilinei.
• • Nelle corsie esterne, raggiungi la parte dritta della pista ed esegui 3 serie da 10 flessioni.
• • Squat: 3 serie da 10 (assicurati di mantenere il peso sui talloni).
• • Passaggio laterale Sostituisci: 3 serie da 10 in una direzione e poi 10 nell'altra, rivolti nella stessa direzione (iniziare a guardare verso il centro della pista e mettersi in posizione squat, quindi fare un passo con il piede interno; seguire con il piede esterno in maniera sostitutiva. Ripeti finché non hai 10 passaggi e inizia ad andare dall'altra parte.)
• • Plancia: 3 serie da 30 secondi (assicurati che le braccia siano sotto le spalle e che i fianchi non siano in aria e trascina l'ombelico nella colonna vertebrale).
• • Sumo squat: 3 serie da 10 (simile a uno squat ma con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e le ginocchia che si piegano quando ti accovacci. Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Saprai che lo stai facendo bene quando lo senti nell'interno coscia.
• • Sprint da 100 metri: Inizia da un'estremità di un rettilineo e fai uno sprint più veloce che puoi fino all'altra estremità; torna al punto di partenza e ripeti. Inizia con 3 sprint da 100 metri e aumenta di più.

Consiglio: Questi sprint sono duri, quindi assicurati di mangiare un po' di proteine ​​entro 45 minuti dall'allenamento. Questo aiuterà i tuoi muscoli a recuperare. Esempi di snack a base di proteine ​​sono: banana, frullati proteici, carote e burro di mandorle, barrette proteiche, verdure con hummus.