7Sep
Allenatore Patrick Murphy avuto Jennifer Lawrence, Jenna Malone e Meta Golding in forma di lotta per Prendere fuoco. Poiché i loro ruoli erano così impegnativi, ha sviluppato un allenamento con un allenamento di sopravvivenza ad alta intensità composto da equilibrio, agilità, forza e velocità. Quindi ti aiuteranno a migliorare il tuo calcio, hockey su prato o gioco lassista, o semplicemente a ottenere un fisico tributo fumante.
Prova queste quattro mosse esclusive da a Giochi della fame allenamento! Non avrai bisogno di alcuna attrezzatura, solo te stesso e un timer!
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Mettiti in posizione di affondo, con le mani sulla testa. Assicurati che il ginocchio non si estenda oltre la caviglia. Alterna i tuoi affondi di salto, cambiando gamba, con le mani dietro la testa per tutto il tempo. Per la migliore forma, cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile.
Fai per 30 secondi, poi riposa. Esegui un'altra serie, per un totale di 60 secondi.
Metti le mani in posizione di plank e porta il ginocchio destro al petto, quindi riportalo indietro e alterna, portando il sinistro al petto. Cerca di mantenere la schiena più dritta e piatta possibile, impegnando il tuo core durante l'intero esercizio.
Fai una serie per 30 secondi e poi riposa. Fai due serie in totale.
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e allunga un braccio in avanti, mentre spingi l'altro gomito verso il lato del tuo corpo. Alza la gamba opposta al tuo braccio dritto nel braccio. Poi torna alla posizione di partenza e ripeti. Fate questo alternando i lati per 30 secondi.
Fai due serie.
