Come ottenere un sonno migliore

Se hai mai rallentato dormire mentre studi per gli esami di metà trimestre o finale o per finire una grande presentazione, dai un'occhiata a cosa quattro esperti nel dormire campo rivelato sono le (a volte scioccanti) conseguenze di non ottenere abbastanza occhi chiusi.

Ora, siamo completamente solidale con il fatto che, con vite impegnate, qualcosa deve dare, e dormire è spesso l'inevitabile sacrificio da fare. (Confessione: raramente dormiamo abbastanza da soli.) Ma ciò che abbiamo imparato dai medici con cui abbiamo parlato è stato sufficiente per farci ripensare alle nostre priorità e abbiamo la sensazione che la penserai allo stesso modo. Dopotutto, qui sono in gioco la tua bellezza, la tua salute e la tua sanità mentale.

Considera questa infografica come il tuo discorso di incoraggiamento senza fronzoli per colpire il fieno. E incontra il nostro gruppo di esperti, di seguito, mentre danno i loro consigli per ottenere il sonno migliore e più profondo di sempre.

Comprendi totalmente il valore di ottenere abbastanza zzz? Ecco cosa consigliano gli esperti per aiutarti a dormire meglio?

"Stabilire una routine. Cerca di andare a dormire e svegliarti allo stesso tempo, almeno durante i giorni feriali. Se hai il sonno leggero, pianifica un pisolino diurno. Se hai un orologio in camera da letto acceso, allontanalo da te di notte, poiché anche la più piccola quantità di luce può stimolarti a un sonno ristoratore. Per la pelle, gli antiossidanti topici sono preziosi. Lo stress ossidativo rende le mele marroni e il ferro arrugginisce, quindi puoi immaginare come offusca la pelle. Una dieta nutriente apporta antiossidanti dall'interno, mentre le creme antiossidanti ringiovaniscono la pelle dall'esterno." – Robert Anolik, MD, Dermatologo, Laser & Skin Surgery Center di New York

"Mantenere un programma regolare, anche nei fine settimana. Se hai difficoltà ad addormentarti, alzati dal letto e riprova più tardi. Non "provare a dormire": questa è una ricetta per girarsi e rigirarsi. Non prendere decisioni importanti nel cuore della notte o dopo una notte di sonno scarso. Uno spuntino leggero prima di andare a letto può aiutarti a prendere sonno e rimanere addormentato." -Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology presso l'Università della Pennsylvania

"Vai a letto alla stessa ora e svegliati alla stessa ora ogni giorno, smetti di allenarti 4 ore prima di andare a dormire e prendi 15 minuti di luce solare al giorno." –Michael Breus, PhD, "Il dottore del sonno"

"Pensa al sonno quando pensi al benessere. Previeni problemi di salute futuri dormendo bene ora. Ottenere un sonno adeguato, sia che si tratti di concedere abbastanza tempo a letto per dormire a sufficienza o di assicurarsi che i disturbi del sonno siano trattata in modo efficace, è importante quanto la dieta e l'esercizio fisico per promuovere la salute."—David Neubauer, MD, Psychiatrist, Johns Hopkins Università

Infografica: ELLE

Postato originariamente su ELLE.com di Victoria Dawson Hoff