7Sep
UN. Sedersi su una sedia, le mani lungo i fianchi. Sollevare il sedile ed estendere le gambe verso l'esterno.
B. Abbassa il corpo piegando le braccia a 90°, quindi torna su A.
UN. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe e piegarle a 90°.
B. Estendi la gamba sinistra mentre porti il ginocchio destro in dentro, raggiungendo il gomito sinistro per toccarlo. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare: è un movimento veloce e fluido.
UN. Accovacciati con la schiena dritta e le mani dietro la testa.
B. Rimani basso nello squat mentre fai un grande passo in avanti con la gamba sinistra.
C. Ora fai un passo con la gamba destra. Continua a "camminare anatra" nella posizione tozza.
UN. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e guarda il pavimento.
B. Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, in modo che siano paralleli al pavimento. Ritorna ad A lentamente.
C. Metti in pausa per tre secondi, quindi ripeti dall'altra parte (braccio destro in alto, gamba sinistra in alto).
UN. Stai in piedi con le gambe dritte, i piedi uniti, i palmi in posizione di preghiera e una fascia di resistenza attorno ai polpacci.
B. Solleva la gamba lateralmente il più in alto possibile, mantenendola dritta e la parte superiore del corpo ferma. Ritorna ad A.
C. Ripeti dall'altra parte.
