Cosa fare quando ti senti super stressato

Tra pazzia per le vacanze e finali, dicembre può essere stressante pazzesco! Diciassette ha chiesto l'insegnante di meditazione Davidji, che ha appena pubblicato il suo primo libro Segreti della meditazione: una guida pratica alla pace interiore e alla trasformazione personale per consigli su come mantenere la calma, qualunque cosa accada!

Quando ti senti stressato nel bel mezzo della lezione:

-Con gli occhi aperti, inizia ad ascoltare e a prestare attenzione ai tuoi respirazione. Sii consapevole del tuo petto che si alza e si abbassa. Guarda lentamente intorno alla classe e osserva i volti, le voci, gli abiti, l'illuminazione, i colori e persino il silenzio tra le persone che parlano. Pensa a come ti fanno sentire le parole, i suoni, gli odori e le altre persone nella stanza, ma fai del tuo meglio per osservare e non giudicare. Quando la tua mente inizia a vagare o ti viene in mente una canzone, inizia a prestare nuovamente attenzione al tuo respiro per rimanere concentrato.

Quando sei in macchina e il traffico ti stressa:

Se sei solo, prova l'impensabile e spegni la radio! Prova 15 minuti di solo silenzio. Mentre continui a prestare attenzione alla strada, cerca di concentrarti sul silenzio invece che sul traffico che non si muove abbastanza velocemente o su altre cose fuori dal tuo controllo. Goditi solo 15 minuti di silenzio al giorno, anche quando sei seduto in macchina, renderà la tua musica più piacevole e ti darà meno ansia!

Quando ti senti ansioso prima di un evento snervante, come una presentazione in classe o una partita sportiva:

Prendi tempo in! Trova un posto dove puoi stare da solo per 10 minuti. Mettiti comodo e chiudi gli occhi. Imposta la sveglia per vibrare al segno di cinque minuti e per quei cinque minuti, visualizza te stesso in futuro dopo aver fatto bene nella presentazione della tua classe o aver vinto il tuo gli sport gioco. Immagina tutto ciò di cui sei ansioso di essere super facile. Poi, pensa a come ti sentirai dopo facendo bene. Quando il timer si spegne, impostalo per altri cinque minuti. Per questi cinque minuti, ripeti in silenzio "Io sono" più e più volte. Ciò manterrà i tuoi pensieri concentrati su te stesso. Quando il timer si spegne, sappi che sei pronto per il grande evento. Hai piantato i semi di buone prestazioni durante il tuo "time in" e hai calmato il tuo corpo e la tua mente. Ora vai là fuori e sii brillante!

Quando qualcuno ti fa davvero arrabbiare:

Quando senti che la tua frustrazione, rabbia o irritazione iniziano a crescere, prendi la SODA! Fermare nelle tue tracce, anche a metà frase. Osservare senza alcun giudizio, come se vedessi la situazione da lontano senza esserne parte. Stacca te stesso facendo fisicamente un passo indietro e facendo un respiro profondo, liberando con esso la tua rabbia. Risvegliati la migliore versione di te stesso pensando quale sarebbe il modo più sorprendente per te di rispondere. Raggiungere SODA in quei momenti difficili ti aiuterà a muoverti attraverso la vita con maggiore grazia e facilità.