I mirtilli riducono il rischio di diabete

Sai già che è importantissimo mangiare frutta tutti i giorni, ma lo sapevi? non tutti i frutti sono uguali?

UN nuovo studio del National Institute for Health ha scoperto che mangiare uva, mele e pompelmo riduce significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Ma, c'è un frutto che li supera tutti: i mirtilli!

Assumere cinque porzioni alla settimana (una porzione è circa mezza tazza) riduce il rischio di un maggiore 26 per cento!

E mangiarne di più è super fattibile: non solo i mirtilli sono davvero delizioso, ma sono anche totalmente versatili! Ci sono tanti modi semplici per inserirli nei tuoi cibi preferiti.

Mettine un po' in un contenitore Tupperware nello zaino e prendine una manciata tra una lezione e l'altra o prima dell'allenamento. Puoi anche aggiungerli ai pancake integrali al mattino, metterne un po' al mattino frullato, o butta una manciata nel tuo yogurt a ora di pranzo!

Mentre lavori per aumentare il consumo di frutta quest'anno, non lasciarti ingannare dal pensare che una porzione di succo di frutta equivalga a una porzione di frutta. Anche se molte etichette affermano che contiene tante sostanze nutritive quanto una porzione, il succo di frutta è solitamente caricato con zucchero.

Lo stesso studio anche trovato che sostituire il succo di frutta con frutta intera in realtà aumenta il rischio di diabete di tipo 2. Accidenti!

Come farai a inserire più frutta come i mirtilli nella tua dieta quest'anno? Fateci sapere nei commenti!