Bonus "Sneak-it-In Workout" dal numero di settembre di Seventeen!

Il nuovo numero di Diciassette dispone di un "allenamento sneak-it-in" progettato dall'istruttore di Pilates Alana Reed che ti aiuterà a tonificarti durante la giornata, specialmente quando non lo fai
avere un sacco di tempo! Nella rivista, Alana mostra modi semplici per prendere di mira
aree come addominali, cosce o braccia mentre sei in classe o
guardare la TV. E poiché Alana sa che molti di voi sono alla disperata ricerca di
consigli
su come inserire piccole quantità di esercizio nei tuoi impegni, lei è
dandoti due mosse bonus che puoi controllare proprio qui!

The Criss Cross (mostrato qui: è Alana!)

Fai questo esercizio a letto prima di alzarti ogni mattina per tonificare il tuo muffin! Il Criss Cross aiuterà i lati della tua vita a sembrare ordinati e solidi.

1. Metti la mano sulla nuca e solleva la testa, il collo e le spalle dal letto.
2. Piega le ginocchia verso il petto. Quindi, allunga la gamba destra verso l'esterno mentre porti il ​​gomito destro all'interno del ginocchio sinistro. (La tua gamba destra dovrebbe essere all'altezza degli occhi.)
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3. Cambia lato e ripeti per un totale di una ripetizione. Dovresti completare 8-12 ripetizioni.

Il tratto della colonna vertebrale

Se parlare troppo al telefono o una borsa pesante ti ha reso il collo rigido, questo esercizio dovrebbe aiutarti. Lo Spine Stretch allevia la tensione del collo, delle spalle e della schiena. Fallo stando seduto sul bordo del letto, sul bordo di un divano, sul bordo di una sedia o, se sei flessibile, mentre sei seduto sul pavimento!

1. Raddrizza le gambe e aprile leggermente più larghe della larghezza del tuo corpo.
2. Siediti molto in alto ed estendi le braccia all'altezza delle spalle davanti a te; porta la testa verso il petto.
3. Quindi, inizia a ruotare la testa verso lo stomaco. Cerca di fare la più grande curva possibile nella tua schiena, quindi torna in posizione seduta.
4. Assicurati di tenere gli addominali contratti per un buon allungamento extra. Questo intensificherà l'allungamento e farà lavorare i tuoi addominali allo stesso tempo!

Combina questi suggerimenti con gli allenamenti nella rivista e sarai in una forma migliore in pochissimo tempo!