2Sep
Inginocchiati con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Metti le mani direttamente sotto le spalle, ruotale leggermente verso l'interno l'una verso l'altra e solleva i piedi finché non sono paralleli al sedere.
Mantenendo il corpo piatto dalle spalle alle ginocchia, piega leggermente i gomiti, portando il mento verso terra. Fai 20-30 flessioni, assicurandoti di mantenere gli addominali contratti.
Mettiti vicino a una sedia robusta, a circa mezzo braccio di distanza. Tenere lo schienale della sedia con la mano destra; metti l'altro sulla tua vita. Apri le gambe in una posizione ampia con i fianchi e i piedi rivolti verso l'esterno e in linea l'uno con l'altro.
Piega le ginocchia verso l'esterno di circa 90 gradi nella stessa direzione dei piedi. Contrai il sedere, rilassa la schiena e lascia cadere il coccige. Pulsare su e giù con incrementi di 1 pollice 20 volte.
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento, a circa la distanza dei fianchi.
Inclina il busto dal pavimento usando il core e il sedere, rilassando la schiena in modo che i fianchi possano muoversi liberamente. Sollevati e abbassati 20-30 volte.
Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieniti ai lati delle cosce, piega i gomiti e stringi gli addominali. Il tuo corpo dalla testa alle ginocchia dovrebbe avere una forma a C curva. Tieni premuto per 30 secondi.
