Allenarsi senza palestra

Quando vuoi allenarti a casa, a volte può sembrare che tu abbia bisogno di un carico di attrezzature speciali per portare a termine il lavoro. (Ci sono così tanti diversi tipi di pesi, elastici e palline, per non parlare di quelle stupide pubblicità di macchine per addominali che arrivano a tarda notte! Accidenti!) Beh, anche Katy, 16 anni, del New Jersey, se lo stava chiedendo e vuole sapere: "È veramente possibile tornare in super forma a casa, e cosa mi serve per farlo?"

Fai clic su leggi di più per scoprire quale formatore Jennifer Cohen, autore del libro Nessuna palestra richiesta(prossimamente!), ho avuto da dire a riguardo:

D: "È davvero possibile mantenersi in forma allenandosi a casa?" —Katy, 16 anni, New Jersey

UN: Assolutamente! Nessuna domanda al riguardo. La realtà è che allenarsi da 10 a 15 minuti e farlo tre o quattro volte al giorno è altrettanto efficace quanto passare la stessa quantità di tempo in palestra - solo che è molto più facile trovare 10 minuti alla volta per allenarsi che 30 minuti! In più risparmi sul viaggio da e per la palestra!

Consiglio tre attrezzi per una buona palestra in casa: Manubri a mano, una luce palla medica, e a Pallone Svizzero. L'intero kit non costa molto e puoi fare tutto il necessario per tonificare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il core! E se ti piace allenarti con gli amici, ognuno può procurarsi attrezzature diverse (tappetini, corda per saltare e così via) e costruire insieme una palestra!

Per quanto riguarda gli esercizi a casa, consiglio sempre esercizi multi-gruppo muscolare. Ciò significa affondi e riccioli allo stesso tempo, o una tavola con un sollevamento di gambe e braccia. Lavorerai tutto il tuo corpo e lo farai più velocemente! Ci sono un sacco in il mio nuovo libro, ma ecco una grande mossa per iniziare!

Affondi a piedi con una svolta

Cosa funziona: Il tuo intero corpo! Tonifica i fianchi, gli addominali, le braccia, le spalle, le gambe e i glutei.

Attrezzature necessarie: Una palla medica da sei a otto libbre (se non hai una palla medica puoi modificarla usando qualcosa che pesa da sei a otto libbre!).

Come farlo: Allunga completamente le braccia davanti al petto e stringi la palla tra i palmi mentre ti affondi in avanti. Quando entri nella parte discendente dell'affondo, ruota la parte superiore del corpo in modo opposto all'affondo mantenendo i fianchi rivolti in avanti per far lavorare i fianchi e lo stomaco. Alterna i lati con ogni affondo e percorri la lunghezza di una stanza avanti e indietro fino a quando non hai fatto circa 15-18 affondi.

Spero di esserti stato d'aiuto, e se hai altre domande sull'attrezzatura per la palestra di casa (o qualsiasi altra cosa!) Lasciale nei commenti o inviale per e-mail a [email protected]! Prometti che le risponderemo! —Jennifer