Come ridurre lo zucchero – Dieta a basso contenuto di zucchero per adolescenti

Se consideri cibi dolci come soda, biscotti, brownies e caramelle come gruppi di alimenti essenziali, non sei sicuramente il solo! Un recente sondaggio ha rilevato che gli adolescenti mangiano in media 119 grammi di zucchero aggiunto ogni singolo giorno. Sono circa 28 cucchiaini di roba bianca, o circa un quarto delle calorie totali che assumiamo. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma gli esperti dicono che mangiare così tanto zucchero può effettivamente essere piuttosto dannoso per la salute. Questo non è solo perché esagerare può causare un aumento di peso (sicuramente può!), ma perché gli adolescenti che mangiano più zucchero sono a maggior rischio di problemi cardiaci più avanti nella vita.

Ridurre lo zucchero potrebbe non sembrare molto divertente, ma è molto più facile e gustoso che tu possa pensare! Anche dopo aver effettuato questi facili scambi con i tuoi pasti e spuntini, probabilmente non ti perderai nemmeno ciò che manca.

A colazione

Invece di
2 vortici di pasta Pop-Tarts (508 calorie, 32 grammi di zucchero)

Ho
2 Waffle Eggo ai mirtilli con ½ cucchiaio di sciroppo d'acero (216 calorie, 11 grammi di zucchero)

Invece di
1 tazza di cereali Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 calorie, 20 grammi di zucchero)

Ho
¾ tazza di cereali per Crunch al burro di arachidi puffini (110 calorie, 6 grammi di zucchero)

A pranzo

Invece di
Panino al burro di arachidi e gelatina su pane bianco (432 calorie, 24 grammi di zucchero)

Ho
Panino della metropolitana di tacchino da 6 pollici con grano (219 calorie, 6 grammi di zucchero)

Invece di
1 busta di Skittles (250 calorie, 47 grammi di zucchero)

Ho
1 tazza di anguria a cubetti (40 calorie, 10 grammi di zucchero)

A merenda

Invece di
Budino al cioccolato Swiss Miss (160 calorie, 22 grammi di zucchero)

Ho
Budino di riso Kozy Shack, senza zucchero aggiunto (70 calorie, 5 grammi di zucchero)

Invece di
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 calorie 38 grammi di zucchero)

Ho
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 calorie, 17 grammi di zucchero)

A cena

Invece di
Ciotola di spaghetti condita con 1 tazza di salsa di pasta Prego (560 calorie, 32 grammi di zucchero)

Ho
Ciotola di spaghetti condita con ½ tazza di pomodoro tritato saltato in aglio e ½ cucchiaio di olio d'oliva (475 calorie, 4 grammi di zucchero)

Invece di
1 tazza di gelato alla vaniglia Haagen Dazs (580 calorie, 52 grammi di zucchero)

Ho
Panini con gelato alla vaniglia Skinny Cow (140 calorie, 15 grammi di zucchero)