2Sep
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Ascolta, non c'è una ragazza al mondo che non sia scappata di casa senza colazione o che non abbia scelto di passare l'ora di pranzo a finire i compiti di ieri sera invece di mangiare un pasto scadente alla mensa. E tu sai cosa? Probabilmente è NBD, perché la vita è frenetica. E a volte, sei legittimo non affamato. Ma quando la tua decisione di saltare la colazione o rinunciare alla cena è può essere guidato da un subdolo piccolo pensiero dietetico ("beh, tagliare poche calorie non può essere così male...") - la tua scelta una tantum Potevo spirale in un'abitudine che può farti del male. "Saltare i pasti non è solo una via d'accesso ai disturbi alimentari come l'anoressia, è anche uno dei più grandi predittori di eccesso di cibo e aumento di peso malsano", spiega Kimberli McCallum, MD, psichiatra a St. Louis. Ecco *esattamente* come il tuo corpo si ribella mentre lo spingi sempre più vicino alla modalità di fame - e perché
mangiare pasti/spuntini sani quando hai fame è l'unico modo per andare.1. Il tuo cervello si trasforma in MUSH.
Diciamo che ieri sera hai fatto conoscenza con una deliziosa pizza peperoni e ananas… e di conseguenza l'hai spinta di una fetta (o due) oltre i tuoi soliti limiti. Quindi, per compensare, pensi: "Bella idea 💡, salterò il pranzo!" Ma anche dopo aver saltato un solo pasto, il tuo corpo è tutto come, HELL NO. E il tuo livello di zucchero nel sangue subisce un drammatico crollo, trascinando con sé la tua capacità di pensare in modo diretto. "Il tuo cervello funziona principalmente con il glucosio", spiega Kristin Kirkpatrick, RD, manager dei servizi di nutrizione per il benessere presso la Cleveland Clinic. "Quando non c'è abbastanza zucchero nel sangue da cui attingere, perdi la tua capacità di concentrazione". In altro parole, non sono *solo* quei morsi della fame e visioni di patatine fritte che ti tengono preoccupato in spagnolo classe. Il tuo cervello dritto verso l'alto non può funzionare. Se cadi più a fondo in una dieta, diventa ancora peggio.
2. La rabbia è molto, molto reale.
Hai mai notato come diventi accoltellato quando stai morendo di fame? Proprio come la tua concentrazione, il tuo umore precipita insieme al tuo livello di zucchero nel sangue, trasformandoti in un pasticcio a scatto che anche non ha la capacità cerebrale letterale (vedi sopra) per rendersi conto che è una bestia. Ma peggiora ancora se continui a saltare i pasti. Questo perché il digiuno spinge il tuo corpo in una modalità di sopravvivenza a tutti i costi, innescando la primitiva risposta allo stress di cui avevi bisogno per sfuggire ai predatori nel corso della giornata. "Inizi a sentirti nervoso e ansioso, e il tuo pensiero generale si spegne", afferma il dott. McCallum. Questo flusso di ormoni dello stress si traduce in GRANDI scoppi d'ira e profonde depressioni in situazioni in cui normalmente ti scrolleresti di dosso il dramma o la delusione. Fondamentalmente, diventi la versione più lunatica e meno divertente di te stesso.
3. È molto più probabile che mangi troppo.
Ironico, eh? Ma lascia che ti presentiamo l'effetto veloce ora, abbuffata dopo: quando neghi il cibo del tuo corpo, lo vuole solo di più - rendendo il tuo appetito totalmente OOC la prossima volta che ti arrendi e mastichi. Mantieni il tuo corpo felice, tuttavia, e i tuoi segnali di fame non si ribelleranno. E 'così semplice. (E la ricerca lo dimostra!) "Gli studi dimostrano che avere proteine all'inizio della giornata, ad esempio, aiuta a scongiurare le voglie e a mangiare di meno più tardi", afferma Kirkpatrick.
4. Fatto: è anche più probabile che aumenti di peso.
Sì, l'eccesso di cibo ha qualcosa a che fare con questo. Ma il vero il pericolo entra in gioco quando passi dal saltare un pasto qua e là a limitarti severamente. A quel punto, inizi effettivamente a pasticciare con il tuo metabolismo... e ad immagazzinare tutto ciò che mangi come grasso. "I nostri corpi sono programmati per sopravvivere a tutti i costi", spiega Kirkpatrick. "Risale ai tempi dei cavernicoli: se un uomo delle caverne fosse nella foresta e tutto il suo cibo finisse, il suo corpo abbasserebbe il suo metabolismo, quindi non avrebbe bisogno di tante calorie per rimanere in vita".
5. Ti senti BLEHHHH.
Potresti *pensare* di nascondere le tue abitudini malsane, ma quando sei a dieta pericolosa, il tuo corpo dirà al mondo cosa succede. "Ogni volta che riduci in modo significativo le calorie, riduci anche i nutrienti essenziali di cui hai bisogno per mantenere i tuoi capelli lucidi e la tua pelle radiosa", spiega Kirkpatrick. E anche l'assunzione di vitamine sotto forma di pillola non aiuta. tu ancora essere carente di proteine, che è praticamente l'elemento costitutivo delle tue parti più belle. (Inoltre, molte vitamine sono liposolubili, il che in pratica significa che il tuo corpo non può usarle se non stai assumendo abbastanza grassi nella tua dieta.)
6. Dillo con noi ora: gonfio come whoa.
Terremo questo breve e al punto: la dieta cronica può portare a costipazione cronica. (#NO.) "Alla fine, anche l'intestino smette di funzionare", avverte il dottor McCallum. Questo perché mangiare regolarmente è ciò che spinge i rifiuti attraverso il tuo sistema, più o meno. In conclusione: non scherzare con .
Ti senti bloccato in un ciclo di dieta o ossessionato da ogni piccola scelta alimentare? Non sei solo. Contatta il Associazione nazionale dei disturbi alimentari Live Helpline al numero 800-931-2237 (lunedì-giovedì dalle 9:00 alle 21:00 EST; Venerdì dalle 9:00 alle 17:00 EST) o tramite il loro sito chat dal vivo. Qualcuno sarà lì per offrirti supporto e guidarti verso l'aiuto di cui hai bisogno.
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