2Sep
Saltare: Cereali zuccherati
Scegliere: Cereali con meno di 10 grammi di zucchero per porzione
Quando stai correndo per arrivare al tuo 8:00 lezione in tempo, può essere allettante prendere il primo cereale zuccherato che vedi in mensa. Ma iniziare la giornata con lo zucchero significa solo che avrai maggiori probabilità di desiderarlo per il resto della giornata. Inoltre, mangiare un pasto salutare al mattino migliora la memoria e la concentrazione per tutto il giorno, così sarai pronto per superare il test di matematica!
Scegli cereali integrali come Kashi Go Lean, Sentiero della natura, e Farina d'avena di Arrowhead Mills.
Saltare: Cheeseburger
Scegliere: Hamburger su panino integrale (con guacamole!)
A volte niente batte un buon hamburger, ma un cheeseburger con un panino e confezioni di ketchup Un sacco di grasso, fino a 24 grammi! Opta per un panino integrale e salta il formaggio e il ketchup. Carica invece il tuo hamburger migliore, che contiene già ferro e zinco, con guacamole, che ha tonnellate di grassi buoni per te. Inoltre, l'avocado ti aiuta a crescere forte, sano capelli!
Saltare: Patatine fritte con senape al miele o ketchup
Scegliere: Patate arrosto con olio d'oliva
Certo, grasso cibo ha un buon sapore al momento, ma di solito ti fa sentire piuttosto blah dopo. Soddisfa la tua voglia di sale senza l'eccesso di grassi saturi! Rivolgiti al cugino delle patatine fritte: patate arrosto. Sono gustosi come le patatine fritte, ma poiché sono cotti, non hanno tutto l'olio che accompagna la frittura.
Saltare: Qualsiasi cosa al neon
Scegliere: Popcorn scoppiati ad aria
Quando ti viene un caso di fame chimica a tarda notte o hai bisogno di una pausa per uno spuntino mentre studi sesh, salta le patatine al neon arancioni che sono ricoperte di formaggio finto e polvere—che schifo! I popcorn scoppiati ad aria offrono lo stesso soddisfacente croccante salato, ma senza tutto il grasso e il sodio.
Afferra la busta monodose per mantenere il tuo snack croccante adeguatamente proporzionato. Amiamo 497 Popcorn e Spuntini decisamente migliori!
Saltare: Bibite gassate
Scegliere: Seltzer al limone
La soda può confezionare 65 grammi di zucchero in una porzione: quanto una manciata di biscotti! Evita lo zucchero, ma mantieni la carbonatazione, sostituendo il seltz con limone o lime. È ancora super rinfrescante, ma eviterai quel mal di testa da zucchero che ti impedisce di concentrarti Psicologa 101.
Saltare: Bocconcini di pollo alla bufala
Scegliere: Ali di pollo stufate alla Buffalo
Le offerte di pollo di bufala sono diventate un nuovo alimento base nelle diete del college, sia che accompagnino gli ordini di pizza o che siano incastonate nei sottotitoli, sono da tutte le parti. E sebbene super gustosi, l'impanatura e la frittura possono renderli piuttosto malsani. Salta le gare, ma ottieni lo stesso ottimo sapore piccante aggiungendo salsa di bufala al forno Ali di pollo. Dimezzerai il grasso a metà!
Per qualcosa anche meglio, prova ad aggiungere salsa piccante alla griglia pollo! È comunque soddisfacente, ma eviterai la sensazione di pigrizia che deriva dal mangiare troppa spazzatura.
Saltare: Riso fritto di maiale, pollo in agrodolce, noodles al sesamo
Scegliere: Gamberi e verdure con salsa all'aglio, pollo e broccoli
Cinese cibo piatti come le tagliatelle in agrodolce e il riso fritto con maiale sono caricato con sale: di solito contengono più sodio in un piatto di quanto dovresti avere in un'altra intero giorno.
Quando il tuo dormitorio piano sta ordinando per serata film, opta per pollo e broccoli, o invece gamberi con verdure, entrambi ricchi di proteine e sono più leggeri sui carboidrati rispetto ai piatti di pasta.
Saltare: Insalata di uova su pane bianco
Prendilo: Tacchino o pollo alla griglia su pane integrale o wrap (con hummus)
L'insalata di uova è piena di maionese, che non aiuterà nel tuo sforzo di tenere a bada il matricola 15! Invece, i carboidrati complessi nel pane integrale ti danno molta energia, così sarai in grado di alimentare il tuo incontro pomeridiano con il tuo gruppo di studio! Impila tutte le verdure che vuoi sul tacchino affettato o sul pollo alla griglia sammy, e vai per hummus invece di vestirsi per aggiungere proteine.
Saltare: Gelato fai da te con guarnizioni di caramelle
Scegliere: Tazzina di fro-yo con una guarnizione (e frutta!)
Con macchine per il gelato self-service in tutte le sale da pranzo accese città universitaria, può essere difficile dire di no a un dolce post-pranzo. E va bene! Non dovresti saltare il dessert se hai voglia di qualcosa di dolce: impazzirai solo con le caramelle più tardi.
Invece di un mega gelato, prendi una tazzina di fro-yo con una sola copertura di caramelle e aggiungi un po' di frutta fresca! La fibra del frutto ti manterrà sazio, quindi non vorrai nemmeno raggiungerlo per pochi secondi!
Saltare: Peperoni o Fetta Bianca
Scegliere: Fetta integrale con verdure
Diciamo la verità: Pizza è modo troppo gustoso per essere tagliato completamente dalla tua dieta. Basta scegliere saggiamente! Riempi una fetta con la crosta integrale, che si insinua nelle fibre, così rimarrai pieno fino al tuo prossimo pasto. E cerca di evitare le fette bianche: ti perderai tutti i nutrienti nella salsa di pomodoro!
17 Esperto: Per ulteriori informazioni dal dietista registrato, autore, nutrizionista e fondatore di conferito.com, Heather Bauer, guardare Conferito e Nu-Train!
