2Sep
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Molti di voi ricorderanno che il personal trainer Kathy Kaehler ha recentemente aiutato l'ex blogger di All Access, Courtney, a perdere 30 libbre. e avvicinati al suo obiettivo di preparare il bikini. Le celebrità addestrate di Kathy come Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston e Drew Barrymore; ora è tornata per aiutare la nostra nuova blogger, Alisha, diventa più forte e più veloce.
Ora è il momento di sentire Kathy e ottenere il suo primo piano nutrizionale per Alisha!
Ciao a tutti!
Alisha vuole diventare più forte e più veloce in modo da poter portare i suoi sport al livello successivo, ma prima deve ridurre le sue basi nutrizionali. Ecco il mio primo piano nutrizionale per Alisha. Se sei un atleta che spera di aumentare il tuo livello di abilità come lo è Alisha, questo piano potrebbe funzionare anche per te!
Ho letto cosa mangiava Alisha prima di iniziare e adoro quello che sta facendo. Alisha è al di sopra della media nell'ottenere una buona alimentazione, ma ci sono ancora cose che può fare per continuare sulla scala del successo nutrizionale. Per cominciare, vorrei che Alisha mangiasse un po' di più al mattino. Dovreste ricordare tutti che "colazione" è esattamente quello che sembra: colazione. Stai rompendo il tuo digiuno di non mangiare tutta la notte e i tuoi corpi hanno bisogno di carburante. Alisha di solito mangia una barretta di cereali Slim Fast o Nature Valley e, sebbene vadano bene, dovrebbe considerare di mangiare cibi con più sostanza. Qualsiasi pasto che arriva in una scatola o in un sacchetto è stato trattato da mani o macchine che lo rendono meno naturale. Ecco alcuni suggerimenti per la colazione per Alisha che la manterranno sana ed energica.
1. Qualsiasi tipo di uovo. Bollite, strapazzate (l'uovo intero o solo l'albume), o anche fritte in un filo d'olio d'oliva. Questa è un'ottima fonte di proteine, di cui i muscoli in crescita avranno bisogno per ripararsi dopo tanta attività.
2. Toast integrale. Abbiamo tutti bisogno di fibre e un pezzo di pane tostato integrale con un po' di miele è fantastico.
3. Yogurt. Hai bisogno di calcio! Il tuo corpo sta crescendo e le tue ossa ne hanno bisogno. Si consigliano da 3 a 4 porzioni al giorno e lo yogurt è un ottimo modo per ottenerle. Prova a prendere uno yogurt bianco o aromatizzato alla vaniglia (ha meno zucchero e additivi) e ad aggiungere la frutta.
4. Fiocchi d'avena. Questo puoi metterlo nella scatola ma diventa semplice. Guarda gli ingredienti. Se dice solo avena è fantastico. Puoi aggiungere del tuo zucchero di canna o miele. Nessun prodotto chimico o conservante. Semplicemente buono per il tuo cibo.
5. Fluidi. Devi anche bere qualcosa come acqua o latte. Voglio davvero che tu riduca molto il succo di mela. Non è davvero così buono per te. Tonnellate di zucchero e calorie. Il tuo corpo preferirebbe avere la vera mela e un grande bicchiere d'acqua. Oppure congela il succo di mela nella vaschetta del ghiaccio e aggiungi 2/3 cubetti di succo di mela nella tua acqua per il sapore. È qui che quelle calorie invisibili si insinuano su di te e ti aiutano ad aumentare di peso.
Il solito pranzo PB&J di Alisha con una mela e patatine sembra buono. Dovrebbe provare questi snack per renderlo ancora migliore:
1. Patatine fatte in casa. Prova a ottenere varietà al forno o creane una tua! Prendete il pane pita e tagliatelo in piccoli quadrati o triangoli. Spruzzarci sopra un filo d'olio d'oliva, una spolverata di parmigiano (buon calcio!) e infornare. Conservali in un contenitore ermetico e portane un po' a scuola.
2. Salatini e popcorn. Mi piace fare uno spuntino come fanno tutti, ma è importante fare una buona scelta. Uno degli snack preferiti di Alisha sono i cracker della Town House, ma anche se hanno un buon sapore, gli ingredienti non sono così eccezionali. I salatini sarebbero migliori, così come i popcorn fatti in casa. Il tipo a microonde non è sempre la scelta migliore, ma puoi prendere i tuoi chicchi e metterli sul fornello.
3. Coppa di frutta e verdura. Alisha ammette che uno dei suoi punti deboli è il gelato. Se hai anche un debole per i dolci e stai cercando alternative salutari, prova a fare una scorta di frutta e verdura. Tieni un contenitore in frigo con ravanelli, pomodorini, carote, cetrioli, uva, fettine di arancia e quant'altro ti piaccia. Riceverai una dose regolare di vitamine e fibre e sarai comunque in grado di soddisfare la tua voglia di dolce.
Spero che tutti voi lo abbiate trovato utile! Alisha e io ci occuperemo della cena prossimamente, quindi tienilo d'occhio. Se hai la possibilità, visita il mio sito web e lascia un commento per farmi sapere se hai domande. Buona fortuna, ragazze!
-- Kathy
