Le donne stanno usando questo trucco da palestra per ottenere culi extra spumeggianti

Le persone con alcuni dei culi più belli su Instagram sono state avvistate mentre facevano un esercizio che non lo faceva funziona meglio degli squat, ma sicuramente ha un bell'aspetto nei video: è un modo speciale di usare la macchina abduttore della palestra, quella in cui ti siedi con un cuscino posizionato contro ciascuna coscia esterna e allarga le gambe per coinvolgere i fianchi, il sedere e l'esterno cosce. Per i principianti, eccolo qui:

Mentre puoi sempre aggiungere peso extra per aumentare la resistenza e amplificare la sfida, gli Instagrammers hanno fatto un passo avanti nel movimento ulteriormente afferrando l'involucro esterno della colonna pesi (o lo schienale del sedile su macchine in cui la colonna pesi è posizionata su uno lato). Si premono sui talloni, sollevano i loro stivaletti dal sedile e poi eseguire il movimento. Per coloro che filmano i loro allenamenti per pubblicarli su Instagram, questo posizionamento offre un angolo A+ che mette in mostra l'intero sedere, ma gli esperti dicono che è l'unico vantaggio.

Sebbene questa progressione non sia apertamente pericolosa o dannosa, secondo il fisiologo dell'esercizio e l'American Council on Exercise Pete McCall, personal trainer certificato (ACE), non è particolarmente utile, nonostante il mito che sfida la stabilità per coinvolgere il glutei meglio che fare il movimento stando seduti: "Crea la percezione di lavorare di più, ma non è proprio così efficace", dice.

Questo perché la macchina per i rapitori in sé non è in primo luogo il tutto per tutti gli allenamenti per i glutei. "Esercizi di estensione dell'anca a terra in piedi come affondi, stacchi da terra rumeni, swing con kettlebell, squat e step-up sono molto più efficaci", afferma. A differenza delle macchine per esercizi, progettate per semplificare i movimenti per facilità d'uso e quindi isolare muscoli specifici, i movimenti indipendenti coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Questa è una buona cosa, dal momento che più muscoli si attivano con un singolo movimento, più efficiente sarà il tuo allenamento, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia bruciare calorie o aumentare la forza.

Se ti senti ancora ispirato a provare questo hack per rapitori da solo (e nessuno dice che dovresti), ricorda: andare in giro qualsiasi macchina si qualifica legalmente come uso improprio, quindi se ti capita di farti male, non puoi citare in giudizio il produttore della macchina o la tua palestra, JFYI. Inoltre: "Se hai il sedere debole o le ginocchia deboli, questa mossa è assolutamente da evitare", afferma Bianca Vesco, un'istruttrice di fitness certificata con sede a New York City. Consiglia di iniziare con movimenti di mini-band per rafforzare fianchi, glutei e cosce.

Posizionalo direttamente sopra o sotto il ginocchio e tieni il petto alto, il sedere basso e le ginocchia dietro le dita dei piedi mentre ti accovacci e ti eserciti a fare grandi passi da un lato all'altro.

In alternativa, puoi saltare le fasce e lavorare sulla padronanza degli affondi laterali: fai un grande passo di lato e piega solo il ginocchio principale per abbassare il sedere finché la coscia non è parallela al pavimento. Quindi, torna in posizione eretta e ripeti la guida con la gamba opposta.

Per risultati più immediati, però, puoi sempre attenerti a questi movimenti che fanno lavorare il tuo sedere meglio degli squat — o semplicemente siediti sul sedere e impara ad amare il che hai!

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