2Sep
UN. Torna indietro in un affondo con la gamba destra, mantenendola dritta e piegando il ginocchio sinistro. Tocca il pavimento su ciascun lato della gamba piegata.
B. Alza il braccio sinistro verso il cielo, ruotando il busto e tenendo gli addominali contratti.
C. Abbassa la mano per tornare alla posizione di partenza.
D. Alzati in piedi, piegando la gamba destra davanti a te in modo da essere in equilibrio sulla gamba sinistra. Torna all'inizio e continua il movimento per 2 minuti, cambiando gamba a metà.
UN. Inizia con i piedi uniti.
B. Salta entrambi i piedi in avanti, restando sugli avampiedi e atterrando dolcemente.
C-E. Ora salta a sinistra, poi indietro, poi a destra, a forma di scatola. Procedi per 1 minuto, cambiando direzione a metà.
UN. Portare il piede sinistro in affondo laterale, mantenendo la gamba destra dritta e la gamba sinistra piegata a 90°.
B. Spingi il piede sinistro finché non sei in posizione eretta, in equilibrio sulla gamba destra.
C. Fai 2 piccoli saltelli sulla gamba destra, quindi torna all'inizio. Esegui il movimento per 30 secondi, quindi ripeti dall'altro lato (per 1 minuto in totale).
UN. Stai sulla gamba destra. Ruota in avanti in vita ed estendi la gamba sinistra indietro (pizzicando insieme la scapola) mentre sollevi leggermente la gamba sinistra e contrai i muscoli dei glutei.
B. Riporta le braccia e la gamba verso il basso, quindi sollevale per ripetere il movimento. Fatelo per 1 minuto per lato (per 2 minuti in totale).
UN. Mettiti in una posizione da cane basso: inizia sulle mani e sulle ginocchia, quindi solleva le ginocchia dal pavimento e spingi il sedere verso l'alto in modo da essere in una V capovolta.
B. Guarda in avanti e solleva la gamba sinistra dietro di te, mantenendola dritta.
C. Piega il ginocchio sinistro verso il petto e curva la colonna vertebrale per guardare il ginocchio, stringendo il sedere e gli addominali mentre lo fai. Ritorna a B. Ripeti per 30 secondi, quindi ripeti dall'altro lato per 1 minuto in totale.
Questo allenamento è apparso sulla rivista Seventeen: dai un'occhiata in edicola ora e puoi farlo anche tu abbonati al numero digitale qui.
