2Sep
UN. Inizia con i piedi divaricati e le braccia in alto.
B. Esci in diagonale con il piede sinistro mentre cerchi le braccia e il busto, mantenendo le braccia forti e gli addominali contratti. (Pensa: "Passa e gira!")
C-E. Ripeti questa operazione altre tre volte per ruotare a destra, quindi invertila, facendo un passo indietro quattro volte nella direzione opposta per iniziare. Ripetere con la gamba destra.
UN. Inizia in uno squat con i talloni a circa un metro di distanza, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno e le ginocchia sopra le dita dei piedi. Metti entrambe le braccia dritte davanti a te con il primo livello.
B. Portare il pugno destro all'anca destra mentre si gira il ginocchio destro in dentro; tornare all'inizio. Ripetere sul lato sinistro.
UN. In piedi, piedi larghi e dita leggermente girate. Ruota a destra in vita, con i gomiti in fuori e i pugni sul petto.
B. Accovacciati, facendo oscillare le braccia a semicerchio davanti a te come un pendolo.
C. Continua questo movimento mentre ti alzi dallo squat per tornare a iniziare dall'altra parte. Ripeti nella direzione opposta.
UN. In piedi, piedi uniti e pugni al petto con i gomiti in fuori.
B. Esci con il piede sinistro e piega le ginocchia, quindi scuoti il sedere.
C. Torna all'inizio, quindi fai un passo con il piede destro per ripetere dall'altra parte.
D. Fai un passo insieme per tornare all'inizio, di fronte a te.
e. Ora fai un passo a sinistra con il piede sinistro mentre spingi le braccia verso il basso.
F. Fai scivolare il piede destro e tira le braccia verso l'alto per tornare all'inizio, quindi ripeti lo scorrimento verso destra.
Questo allenamento è apparso sulla rivista Seventeen: dai un'occhiata in edicola ora e puoi farlo anche tu abbonati al numero digitale qui.
