Suggerimenti degli esperti su come affrontare lo stress e l'ansia causati dal coronavirus

Grazie alla rapida diffusione del COVID-19, il mondo è in un posto strano. Siamo bloccati nelle nostre case, la vita si è quasi fermata e tutti stanno affrontando cambiamenti nella loro vita quotidiana. Forse la tua laurea è stata annullata a causa del virus, o all'improvviso ritrovarti a vivere di nuovo con i tuoi genitori quando solo l'altra settimana eri nel dormitorio del tuo college. Se nient'altro, i tuoi programmi preferiti sono stati messi in attesa o il film che aspettavi con ansia ha sospeso la produzione. La tua vita quotidiana è stata capovolta ed è del tutto normale sentirsi stressati, ansiosi o depressi in risposta a tutto questo. Per aiutarti a superare questo momento difficile e per dimostrare che non sei solo quando si tratta dei tuoi sentimenti di disagio riguardo al coronavirus, ho parlato con Sundeese Borden, un psicoterapeuta clinico autorizzato presso Thrive Mental Health Counseling che sta rispondendo a tutte le tue domande sulle ansie che circondano la pandemia e sul modo migliore per affrontare con esso.

È normale essere stressati e/o ansiosi per quello che sta succedendo?

Se di recente ti sei sentito eccessivamente stressato o ansioso, non preoccuparti perché è assolutamente necessario dato quello che sta succedendo in questo momento.

"È essenziale che l'ansia e lo stress per la pandemia siano normalizzati e non stigmatizzati", afferma Borden. "Le transizioni improvvise e inaspettate che tutti abbiamo dovuto fare nella nostra vita per superare con successo la pandemia non hanno precedenti per così tanti di noi." Dovresti avere una reazione a questo cambiamento, quindi non preoccuparti se questo strano periodo sta facendo emergere in te emozioni che non hai mai provato prima. Non sei solo.

Quali sono alcune cose che posso fare per sentirmi meglio giorno dopo giorno?

Anche se la tua vita potrebbe essere completamente cambiata nelle ultime settimane, cerca di mantenere un po' di normalità rispetto a come erano le cose in passato. Se eri solito parlare con i tuoi compagni di stanza del college ogni sera prima di andare a letto, continua a farlo, appena su FaceTime dalla tua camera da letto a casa. Se sei sempre andato in palestra dopo la scuola, continua ad allenarti più o meno alla stessa ora. Restituire una struttura alla tua vita farà sembrare le cose normali e ti impedirà di avere così tanto tempo libero per stare nella tua testa. Prova a creare un programma per il giorno successivo ogni notte. Includere un orario di sveglia e un tempo assegnato per svolgere diverse attività come leggere, allenarsi e persino guardare la TV. Questo renderà le giornate meno monotone, specialmente nei fine settimana quando non hai lezioni per tenerti occupato.

C'è un'azione specifica che posso intraprendere per alleviare l'ansia?

Borden suggerisce che se sei sopraffatto dall'ansia dovresti "cercare di rimanere fisicamente presente", che include un esercizio specifico che ti aiuta a fare il punto sul tuo corpo.

"Chiudi semplicemente gli occhi, inizia lentamente a fare una serie di respiri profondi e rilassanti e visualizza ogni parte del tuo corpo corpo dalla testa ai piedi muovendo contemporaneamente la parte del corpo che stanno attualmente visualizzando", ha dice. "Lavorando con i miei clienti, ho scoperto che l'ansia può essere ridotta in modo efficace e piuttosto rapido migliorando la consapevolezza della connessione tra la propria mente e il proprio corpo".

Sembra difficile, ma è anche importante provare a pensare pensieri positivi. "I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e le nostre emozioni influenzano i nostri comportamenti", afferma Borden. "Quindi, poiché abbiamo la capacità di controllare i nostri pensieri, abbiamo la capacità di controllare come ci sentiamo sulla pandemia e alla fine determiniamo come ci comporteremo in risposta al pandemia."

Se non puoi fare a meno di preoccuparti, quando ti ritrovi pieno di pensieri negativi, prova a leggere o guardare qualcosa di leggero in TV. Sostituisci quei pensieri con l'intrattenimento. Oppure, scrivi le tue preoccupazioni e poi combattile. Se sei nervoso all'idea di contrarre il virus, puoi scrivere: "Ho tenuto le distanze sociali e mi sono lavato le mani costantemente, quindi sto prendendo ogni precauzione per non prenderlo" e cose del genere.

Certo, puoi essere stressato, di nuovo questo è un momento spaventoso! E avere un po' di stress può aiutarti a prendere le precauzioni necessarie per mantenerti in salute. Tuttavia, cerca di riconoscere quando lo stress e l'ansia stanno superando il punto produttivo. È allora che devi rivalutare i tuoi pensieri.

Inoltre, Borden sottolinea che è importante limitare la tua esposizione a notizie e social media. "È fantastico rimanere informati e socializzare virtualmente, ma è importante non impegnarsi in un consumo ossessivo di notizie e tecnologia". Sembra che ogni notizia sia una cattiva notizia in questi giorni, quindi fatti un favore e metti giù il telefono per almeno un'ora o due ciascuno giorno. So che può sembrare stranamente appagante rimanere aggiornati sulle notizie controllando costantemente il aggiornamenti sul virus, ma le notizie non vanno da nessuna parte e a volte è importante prendere solo un rottura.

Come posso sollevare il mio umore quando sono bloccato a casa?

Può essere facile entrare in un solco quando fai la stessa cosa giorno dopo giorno, indossando nient'altro che pantaloni della tuta e leggings, e solo interagire fisicamente con i tuoi genitori, ma c'è sicuramente qualche azione che può essere intrapresa per sollevare il tuo umore quando è calante.

Borden suggerisce di fare almeno tre di questi ogni giorno per sollevare il tuo umore:

• Dormi e riposa a sufficienza. Vai a letto a orari regolari ogni sera e fai un sonnellino, se puoi.
• Mangiare sano. È facile fare uno spuntino con patatine e dolcetti quando la lezione Zoom è a pochi passi dalla dispensa, ma cerca di mangiare sano per migliorare il tuo umore. Borden sottolinea l'importanza di molta acqua, frutta e verdura evitando zuccheri, grassi e carboidrati eccessivi, che tendono ad aumentare la letargia e a ridurre la stimolazione dell'umore
• Esercizio. Per fortuna ci sono lezioni di allenamento gratuite ovunque in questo momento con tonnellate di celebrità che vanno costantemente in diretta su Instagram per condividere le loro routine.
• Impegnati in tecniche di coping sane. Ciò significa qualsiasi cosa, dalla pratica dello yoga, alla lettura, alla meditazione, all'ascolto di contenuti motivazionali e ambiziosi, o anche solo guardando un film divertente.

La mia laurea è stata annullata e sono davvero arrabbiata per questo. Cosa dovrei fare?

La classe del 2020 sta affrontando molte delusioni in questo momento poiché un evento dopo l'altro è stato cancellato a causa della crescente minaccia del coronavirus. In questo momento difficile, è importante ricordare che solo perché non puoi attraversare un palco, non significa che gli ultimi quattro anni non abbiano avuto importanza. Hai comunque compiuto un'impresa straordinaria e dovresti essere così orgoglioso di te stesso.

Detto questo, ti è permesso essere turbato e le tue emozioni sono completamente valide. Tuttavia, è importante ricordare che non sei completamente impotente quando si tratta di cancellazioni. Borden suggerisce di lavorare con i compagni di classe per cercare di organizzare cerimonie alternative.

"Crea versioni virtuali di questi eventi utilizzando la tecnologia come soluzione a breve termine", afferma. Oppure, escogita un piano a lungo termine per riprogrammare l'evento formando un comitato e presentando un'idea alla tua scuola. Questo è un ottimo modo per distrarti e allo stesso tempo assicurarti che tu e i tuoi compagni di classe abbiate la cerimonia che meritate.

C'è un momento in cui dovrei vedere un medico per i miei travolgenti sentimenti di ansia o depressione?

"I livelli di ansia di ognuno sono diversi", dice Borden, quindi è difficile dire a che punto qualcuno dovrebbe cercare un aiuto professionale. Naturalmente, se hai mai avuto pensieri di autolesionismo, dovresti assolutamente andare a parlare con un professionista della salute mentale. Ma anche prima che arrivi a quel punto, se mai sentissi che ti farebbe sentire meglio parlare con qualcuno, questa è una scusa sufficiente per fissare un appuntamento. Molti terapisti stanno facendo sessioni video ora, in modo che tu possa ricevere il trattamento nel comfort di casa tua.

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto, chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255) o visita il loro sito web.