Lo yoga potrebbe essere il segreto per curare i tuoi peggiori crampi mestruali

Se soffri dei peggiori crampi mestruali al mondo (🙋 🙋 🙋 — FML), stare in giro per cinque o sette giorni può sembrare un modo A++ per farcela. Ma una nuova recensione, recentemente pubblicata su Giornale di medicina alternativa e complementare, suggerisce che potresti stare meglio sul tuo tappetino da yoga, in particolare se ti alleni regolarmente.

Nella recensione, un ricercatore con sede a Londra ha rivisitato 15 studi esistenti sugli effetti dello yoga sulle mestruazioni sintomi, tra cui dolore, qualità della vita, stress, umore e salute mentale tra le donne di età compresa tra 13 anni e 45. In generale, le donne che hanno iniziato a praticare yoga per soli 10 minuti al giorno hanno raccolto benefici quando si è trattato di mestruazioni, riportando meno disagio e malumore. Yoga FTW!

Esistente ricerca suggerimenti sul perché: in poche parole, lo yoga rimodella la risposta allo stress del tuo corpo. La pratica può incoraggiare il corpo a rilasciare antidolorifici naturali e cambiare il modo in cui viene vissuto il dolore e interpretata, come l'autrice della revisione Jennifer Oates, PhD, docente di infermieristica per la salute mentale al King's College di Londra, detto

Time.com.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per definire la ricetta yoga perfetta per alleviare i dolori del ciclo. Ciò include l'apprendimento del tipo di pratica yoga più efficace, la frequenza con cui dovresti esercitarti per trarne beneficio e quando durante il tuo ciclo trai maggiori benefici dalla ricerca del tuo flusso, in particolare dal momento che gli studi esaminati da Oates hanno utilizzato test incoerenti tecniche. Inoltre, alcuni studi includevano soggetti che frequentavano le lezioni giornaliere, con alcuni che si esercitavano fino a 90 minuti per sessione (chi ha il tempo per questo)?

Un'altra cosa: nessuno degli studi ha esaminato gli effetti a lungo termine dello yoga, quindi non è chiaro se le donne che hanno iniziato a praticare lo yoga abbiano raccolto i benefici diversi cicli dopo la fine degli studi a cui erano state arruolate.

Tuttavia, se il ciclo ti fa odiare la tua vita una volta al ciclo, Oates raccomanda dare una possibilità allo yoga. Suggerisce di provare una lezione di Hatha almeno una o due volte alla settimana per diversi mesi per valutare con precisione i benefici.

E se l'idea di fare yoga quando il tuo ciclo è al suo peggio ancora fa venire voglia di rannicchiarsi in posizione fetale? Andare avanti. Chiamala posa da bambino e sei a posto.