2Sep
Stai in piedi con i piedi divaricati di quattro piedi, il piede destro girato a destra. Tieni i fianchi squadrati in avanti e la gamba sinistra dritta mentre ti affondi a destra. Abbassa l'avambraccio destro sul ginocchio piegato destro e allunga il braccio sinistro in alto e sopra la testa.
UN. Usa gli addominali per riportare il busto al tuo affondo. Allunga le braccia e guarda a destra.
B. Porta la mano sinistra giù per la gamba sinistra mentre raggiungi il braccio destro in alto e sopra la testa. Ritorna ad A. Questo è un rappresentante. Esegui otto ripetizioni per gamba.
Con i piedi e le gambe incollati insieme, piega le ginocchia e abbassa i fianchi mentre sollevi il petto ed estendi le braccia sopra la testa.
UN. Premi insieme i palmi delle mani sul petto. Ruotare a destra per toccare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
B. Ruotare a sinistra e toccare il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro. Questo è un rappresentante.
Mettiti su mani e ginocchia con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Solleva le ginocchia e spingi il sedere in alto e indietro finché non sei in una V capovolta, come mostrato.
UN. Porta il ginocchio destro al gomito destro mentre sposti il peso del corpo in avanti.
B. Allunga la gamba destra verso l'esterno e verso l'alto, quindi torna al cane in basso. Questo è un rappresentante. Esegui otto ripetizioni per gamba.
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Tieni l'equilibrio sul sedere e solleva le gambe dritte a V, le braccia distese davanti a te.
UN. Abbassa le spalle e le gambe finché non si trovano a circa sei pollici dal pavimento.
B. Usa gli addominali per sollevare il petto e le ginocchia, in modo che le ginocchia siano allineate con le spalle. Ritorna ad A. Questo è un rappresentante.
