2Sep
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"So che il sollevamento pesi aumenta il metabolismo, ma dal momento che il mio corpo è ancora in via di sviluppo, impedirà alle mie ossa di crescere completamente?"
Inessa, 16, Santa Monica, CA
Molte idee sbagliate circondano l'allenamento della forza. Fatto correttamente, l'allenamento della forza è una componente importante di qualsiasi programma di esercizi a qualsiasi età, insieme agli esercizi cardio e di flessibilità. Prima di iniziare un regime formale di allenamento della forza, consulta il tuo medico per ottenere il via libera.
I bambini e gli adolescenti che stanno ancora crescendo dovrebbero evitare pesi pesanti e sollevamento pesi e dovrebbero essere controllati, soprattutto all'inizio. In un programma supervisionato, l'allenatore insegnerà la tecnica e la sicurezza adeguate e saprà quando sei pronto per passare a un peso maggiore. Ma non devi pompare pesi in palestra per beneficiare dell'allenamento della forza. Puoi usare pesi leggeri, fasce per esercizi o anche il tuo peso corporeo per rafforzare e tonificare i muscoli. Inoltre, riscaldati prima e raffreddati dopo ogni allenamento per evitare lesioni.