Come sbarazzarsi dei crampi velocemente

crampi sono senza dubbio i peggiori in assoluto, ma perché così molti di noi li capiscono, è facile presumere che siano solo qualcosa con cui devi avere a che fare quando sei nel tuo ciclo. In realtà, però, non c'è motivo per cui dovresti essere raddoppiato dal dolore ogni mese per i prossimi decenni. Seriamente, chi ha tempo per questo? Fortunatamente, abbiamo parlato con Marc Winter, MD, un ostetrico/ginecologo certificato presso il Saddleback Memorial Medical Center di Laguna Hills, in California, per ottenere tutte le informazioni necessarie sui crampi. Quindi, la prossima volta che maledirai il tuo utero, dai un'occhiata a questi suggerimenti per ottenere il tanto necessario sollievo.

1. Prendi degli oli.

Secondo uno studio in Caspian Journal of Internal Medicine, l'olio di pesce può essere estremamente utile nel trattamento dei crampi mestruali. Prendi semplicemente le pillole di olio di pesce come faresti con l'ibuprofene. Allo stesso modo,

ricerca ha scoperto che anche lavanda e olio di sesamo alleviano il dolore. Per usarli, strofinali sullo stomaco come faresti per un massaggio.

2. Pop un antidolorifico prima iniziano i tuoi crampi.

Nessuna sorpresa qui, ma prendere un antidolorifico può, ehm, alleviare il dolore. L'ibuprofene riduce i livelli di prostaglandine, che sono le sostanze simili agli ormoni che scatenano i crampi uterini e causano dolore e infiammazione. E non devi aspettare di essere infelice per prendere un antidolorifico, se il tuo ciclo è carino regolare e sai quando sta arrivando il ciclo, potresti essere in grado di evitare i crampi prima ancora che arrivino cominciare. "Prendere antidolorifici proprio all'inizio del ciclo, prima che i crampi diventino intensi", dice il dott. Winter. Assicurati solo di seguire le raccomandazioni sul dosaggio sulla confezione e avvisa i tuoi genitori che lo stai prendendo.

3. Applicare calore.

Se i crampi ti impediscono di sentirti a tuo agio, prova a rannicchiarti con un termoforo o una borsa dell'acqua calda contro la pancia o immergiti in un bagno caldo. "Il calore aumenterà il flusso sanguigno nell'area e rilassa i muscoli contratti che causano il dolore", afferma il dott. Winter.

4. Fai qualche esercizio leggero.

Potrebbe sembrare la peggiore idea di sempre, soprattutto quando hai a malapena la motivazione per alzarti dal divano per cambiare l'assorbente. Ma non preoccuparti, non devi correre un 5K o altro: una breve passeggiata o pochi minuti di yoga sono sufficienti per far funzionare la circolazione e sciogliere i muscoli. "Lo stretching e l'esercizio aerobico aiutano con la produzione di endorfine, che sono gli ormoni del benessere del tuo corpo", afferma il dott. Winter. Le endorfine in realtà cambiano il modo in cui il tuo cervello elabora il dolore, quindi se riesci a superare quei primi pochi Non-voglio-fare-questo minuti, una sessione di sudore può aiutarti a sentirti molto meglio.

5. Mettersi in posa.

Se senti che una mano gigante ti stringe le viscere, lo yoga è un ottimo modo per allungare e lenire i muscoli. (E se non ti senti molto zen in questo momento, può anche aiutarti scuotere il cattivo umore). Leigh Ryan, insegnante di yoga nel New Jersey, suggerisce queste pose per alleviare i crampi:

• Posa del mezzo cammello: Inginocchiati sul pavimento (quindi il tuo sedere non lo è appoggiato sui talloni) e allungati indietro con la mano destra per toccare la caviglia destra, tenendo i fianchi premuti in avanti. Ripeti sul lato sinistro. Ryan dice che questo può allungare i muscoli intorno ai fianchi e aiutare a rilasciare un po' di energia negativa.
• Piegamento in avanti da seduti: Siediti con le gambe dritte davanti a te e piegati in avanti il ​​più comodamente possibile. "Le pieghe profonde massaggiano gli organi nella cavità addominale", dice Ryan. Quindi, è una specie di massaggio alla schiena per il tuo utero dolorante.
• Posa del bambino: Inizia con le mani e le ginocchia, con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi e gli alluci che si toccano. Tenendo le mani sul pavimento e le braccia distese, fai oscillare il sedere verso i talloni e abbassa il busto sul pavimento. "Prova questo se i tuoi crampi causano dolore lombare", dice Ryan.

6. Fai il pieno di cibi che combattono i crampi.

"Ho voglia di spinaci", non ha mai detto nessuno nella storia dei periodi. Ma mentre potresti essere tentato di pulire un sacchetto di patatine ricoperte di cioccolato, mangiare spazzatura può farti sentire peggio a lungo termine. Invece, prova a fare il pieno di acidi grassi omega-3, vitamina E e magnesio. Si pensa che questi nutrienti riducano l'infiammazione e aiutino ad alleviare i crampi, secondo l'Università del Maryland Medical Center.

Oltre a ciò, sorseggia una tisana allo zenzero. Uno studio condotto dalla Shahid Beheshti University of Medical Sciences ha scoperto che lo zenzero è efficace quanto l'ibuprofene per alleviare i crampi mestruali. (Va anche bene per i problemi di pancia, quindi se tendi a passare molto QT in bagno quando hai il ciclo, può essere d'aiuto anche in questo.)

Evita tutto ciò che è troppo piccante o grasso. "Questo può irritare il tratto intestinale e aumentare i crampi", afferma il dott. Winter.

7. Rimani idratato.

Ok, quindi bere acqua non farà scomparire magicamente i tuoi crampi. Ma se di solito ti senti gonfio quando hai la sindrome premestruale, l'acqua può aiutarti, quindi almeno hai una cosa in meno che ti fa sentire schifoso. E vacci piano con Starbucks. La caffeina può peggiorare il dolore perché restringe i vasi sanguigni e aumenta i livelli di tensione.

8. Quando tutto il resto fallisce, chiama il doc.

Se nulla sembra essere d'aiuto, parla con il tuo ginecologo. Possono verificare eventuali cause sottostanti, come endometriosi, potrebbe essere rendendo i tuoi crampi extra-dolorosi. Potrebbe anche raccomandare pillole anticoncezionali, che possono assottigliare il rivestimento uterino e rendere i crampi meno intensi. I crampi possono essere comuni, ma non dovrebbero interferire con la tua vita, quindi se hai provato Tutto quanto e stai ancora soffrendo ogni mese, fallo sapere al tuo dottore.