2Sep
1. Inginocchiati sul ginocchio sinistro con le mani sui fianchi. Posiziona la gamba destra accanto a te con un angolo di 90 gradi con il ginocchio piegato e piegati verso la gamba destra.
2. Raddrizza la gamba destra accanto a te con il piede flesso e poi lascia cadere il petto a terra. Sollevati e abbassati, ripetendo 15 volte su ciascuna gamba.
1. Stai in piedi con i talloni uniti e le gambe in fuori in modo che i piedi siano puntati in direzioni opposte. Piegati in un plié e lasciati cadere a terra.
2. Torna in piedi e porta la gamba sinistra verso l'alto in aria dietro di te. Ripeti l'intera sequenza 15 volte su ciascun lato.
1. Inginocchiati su mani e ginocchia. Porta indietro la mano destra e afferra il piede destro.
2. Allunga la gamba destra dietro di te. Allo stesso tempo, allunga il braccio destro dritto davanti a te. Piega la gamba e afferra di nuovo il piede Ripeti 15 volte su ciascuna gamba.
1. Sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito. Piega entrambe le ginocchia. Quindi tira la gamba superiore verso il petto.
2. Porta la gamba superiore dietro di te con una punta appuntita e poi riporta il ginocchio verso il petto. Ripetere 15 volte per lato.
