2Sep
Invece di stare in piedi sul lavandino mentre ti lavi i denti, mettiti contro un muro con le gambe distese a circa due piedi dal muro. Piega lentamente le ginocchia per scivolare lungo il muro fino a raggiungere una posizione seduta.
Ulteriori dettagli sulle istruzioni: Inizia mantenendo la posizione di squat per 30 secondi (lavorando fino a un minuto). Quindi, alzati, fai una breve pausa e ripeti finché non hai finito di lavarti i denti (da due a tre minuti in totale).
Quanto spesso dovresti farlo: Fallo ogni volta che ti lavi i denti, quindi almeno due volte al giorno!
Il guadagno: Questo è il modo migliore per tonificare i glutei e le gambe in un breve lasso di tempo.
Ricorda: Assicurati che la tua schiena sia piatta contro il muro e che le tue ginocchia siano posizionate dietro le dita dei piedi!
Cramming per un test o ottenere attraverso qualche lettura? Porta i tuoi appunti o il libro di testo in palestra e fallo mentre cammini su un tapis roulant o un montascale (non deve essere super veloce, basta mantenere il ritmo vivace!).
Quanto spesso dovresti farlo: Prova a farlo per 20-30 minuti alla volta, due o tre volte a settimana.
Il guadagno: Oltre a bruciare calorie, questo tipo di attività cardio aumenta il flusso sanguigno al cervello, quindi è più probabile che ricordi ciò che stai leggendo o cercando di memorizzare!
Ricorda: Non inciampare!
Dimentica lo scuolabus: fai un allenamento subdolo mentre vai a scuola e inizierai la giornata con un alto livello di endorfine!
Quanto spesso dovresti farlo: Almeno tre volte a settimana
Il guadagno: Andare in bicicletta è uno dei modi più semplici per aumentare la frequenza cardiaca. Non solo è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e bruciare calorie in più, ma può anche tonificare tutto il corpo (non solo le gambe!). Un altro grande vantaggio: risparmierai un sacco di soldi per la benzina se non guidi!
Ricorda: Se non conosci il ciclismo, inizia lentamente e aumenta gradualmente la tua resistenza.
La prossima volta che gli annunci iniziano durante Glee, invece di mandare avanti velocemente il DVR, alzati dal divano e prova uno Star Pass. Inizia in posizione eretta con le braccia sopra la testa, tenendo il telecomando tra entrambe le mani. Piegati a destra, sollevando la gamba sinistra da terra in modo che il tuo corpo assomigli a una stella. Quindi ripetere a sinistra.
Ulteriori dettagli sulle istruzioni: Mantieni la posizione su ciascun lato per 3-5 secondi e continua a passare avanti e indietro fino alla fine dell'interruzione pubblicitaria!
Quanto spesso dovresti farlo: Prova a farlo durante almeno la metà degli spot pubblicitari che vengono trasmessi durante ogni programma televisivo di un'ora che guardi!
Il guadagno: Questo è un allenamento per tutto il corpo e ottimo per tonificare gambe e addominali!
Ricorda: Mantieni il tuo core stretto per tutto il tempo che ti muovi da un lato all'altro, per far lavorare gli addominali il più possibile!
La prossima volta che ti siedi alla scrivania in classe, prova un ricciolo isometrico. Metti la mano sinistra sull'avambraccio destro, con il palmo rivolto verso l'alto. Spingi verso il basso con la mano sinistra, mentre contemporaneamente tiri su con il braccio destro: la stessa forza manterrà entrambe le braccia in posizione, in modo che non ci siano movimenti, ma ti sentirai bruciare.
Quanto spesso dovresti farlo: Tieni ogni braccio per 15 secondi alla volta, per due serie. Fallo due volte a settimana.
Il guadagno: Tonifica l'intero braccio per una definizione extra.
Cosa dovresti tenere a mente quando stai facendo: Assicurati di non sforzarti troppo.
Hai comunque bisogno di un sacco di cose a scuola, quindi aumenta il peso nella tua borsa aggiungendo alcuni libri extra o pesi superleggeri.
Quanto spesso dovresti farlo: Funziona per i giorni feriali. Prova a farlo ogni giorno di scuola.
Il guadagno: Il peso extra aumenterà l'allenamento (e le calorie bruciate) ogni volta che cammini.
Ricorda: Non rendere la tua borsa così pesante da causare uno sforzo alla schiena. Inoltre, se porti la borsa su una spalla, assicurati di alternare spesso i lati in modo che tutto il peso non venga messo su un lato.
Quando sei in classe (o al cinema o anche a una partita di calcio) e non prendi appunti, lavora sugli addominali. Siediti dritto e stringi forte gli addominali. Nessuno saprà nemmeno che lo stai facendo!
Ulteriori dettagli sulle istruzioni: Inizia tenendo la contrazione per 30 secondi. Questo è un set. Ora ripeti quattro volte, con un minuto tra le serie. Man mano che diventi più forte, aumenta il numero di serie che fai durante una lezione.
Quanto spesso dovresti farlo: Tre volte a settimana.
Il guadagno: Avvicinati un po' a quella confezione da sei da sogno. Inoltre, più forti sono i tuoi addominali, migliore è la tua postura, il che significa che sembri più alto e il tuo sedere sembra un po' più vivace, anche quando sei in piedi.
Ricorda: Vuoi stringere forte, ma non esagerare. E ricorda di respirare!
La prossima volta che vai al centro commerciale, prova a parcheggiare sul retro. Non solo risparmierai il tempo che normalmente trascorri in giro per un posto fantastico, ma brucerai anche alcune calorie in più camminando verso i tuoi negozi preferiti.
Quanto spesso dovresti farlo: Ogni volta che hai tempo da perdere e stai facendo un viaggio al centro commerciale (o ovunque con un parcheggio).
Il guadagno: Brucia calorie in più!
Ricorda: Mantieni il tuo ritmo con una camminata veloce. E assicurati di indossare scarpe da ginnastica o ballerine, non tacchi!
La prossima volta che fai i compiti, prenditi una piccola pausa e alzati in piedi, posizionando le braccia davanti a te sulla scrivania, sostenendo la parte superiore del corpo e mantenendo il core impegnato. Ruota lentamente i fianchi di 90 gradi verso destra. Torna al centro, quindi ripeti andando di 90 gradi alla tua sinistra.
Quanto spesso dovresti farlo: Fai 15 ripetizioni per lato, per cinque serie, una volta al giorno.
Il guadagno: Addominali tonici e vita più definita. Bonus: questa mossa aiuterà anche con la flessibilità!
Ricorda: Ruota lentamente attraverso i movimenti, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
La prossima volta che sei a una festa, non limitarti a parlare con gli amici. Sii il primo ad alzarti e iniziare a ballare: è il massimo del divertimento cardio!
Quanto spesso dovresti farlo: Cerca di mantenerti in movimento per un'ora alla volta, idealmente due volte a settimana (anche tu balli nella tua stanza davanti allo specchio conta).
Il guadagno: Brucia calorie, tonifica gambe e glutei e aumenta la flessibilità.
Ricorda: Divertiti!
17 Esperto: L'allenatore di Gold's Gym, Matt Dubbe.
E per più ispirazione per l'allenamento...
